Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

to jakie sa konsekwencje tego? :

https://www.sfd.pl/Hiperlordoza_lędźwiowa_pytanie-t815539.html

https://www.sfd.pl/Lordoza_Lędźwiowa-t508171.html

https://www.sfd.pl/Ból_w_odcinku_lędźwiowym-t676183.html

https://www.sfd.pl/hiperlordoza_lędźwiowa_prosze_o_pomoc.-t332860.html 

Poczytaj se, tylko nie po łebkach

Szczególnie posty lobo czy PiotrZemł.

Dzień 17

Micha


Dodatkowo 0,5kg zielonego.

Trening
PON: Klata i Górne Plecy
A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund


B-1 Rozpiętki na ławce skośnej , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund

B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund

Ciężary mało ważne, w końcu to GVT

Suple:
2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6.

Refleksje:
Trening z wczoraj. Już czuję ten ból w mięśniach aż strach pomyśleć co będzie jutro Miałem iść dzisiaj zrobić ramiona, ale mi się po prostu dzisiaj nic nie chce, boli mnie głowa i nie mam zamiaru dzisiaj wychodzić z domu. W piątek czekają nogi i znowu umieranie 5 dni

Miałem iść dzisiaj zrobić ramiona, ale mi się po prostu dzisiaj nic nie chce, boli mnie głowa i nie mam zamiaru dzisiaj wychodzić z domu.

Oby cię choróbsko nie rozłożyło

Zdrowy jestem. Wczoraj nogi zrobiłem i dzisiaj umieram. Mam lenia, żeby wypiskę wrzucić.

nie ma sie co opyerdalac, sezon juz nie dlugo

Dzień 22

Micha
Póki co się próbuję kręcić wokół bilansu na 0 i idzie w miarę.

Trening
PON: Klata i Górne Plecy
A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund


B-1 Rozpiętki, 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund

B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund




Suple:
2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6.

Refleksje:
99,9% fatu-0,1% mięśnia 12 tyg+ pracy się szykuje. W pasie -2cm póki co, ale szału nie ma. Muszę w makro i rozkład kalorii trafić i powinno być z górki.

Ale wycięcia bo bokach są których mi brakuje

Siema Ludi_

Od jakiegoś czasu czytam o tej diecie i zastanawia mnie jedna rzecz. Jak rozplanowałbyś posiłki, gdy trening jest między 18:00 a 19:30? Wybacz może głupie pytanie, ale nie sposób przeczytać cały ten dziennik.

Pozdrawiam :)

Jak dasz radę, to jesz całe zapotrzebowanie po siłowni. Jak nie, to opcja z jednym posiłkiem przedtreningowym, wtedy dajesz 20-25% zapotrzebowania w tym posiłku, a resztę po treningu.