35

[...] Kłaczyny jechałem w słońcu oraz sporym wietrze nie było lekko i prawdę mówiąc mocno musiałem się zmusić aby wydłużyć drogę lecz czas przejazdu wyszedł słabiutki 19,76---1:35:05 Powrót po oglądnięciu skoków czyli w utrudnionych warunkach --( ciemno ) czas przejazdu : 19,81----1:12:04 --tutaj nawet średnia wyszła dla mnie przyzwoita 16.49km/h [...]

[...] o 2min 23 sek --dzisiaj wyszło 1:32:31 Powrót inną trasą i łatwiej --16.22 kmśrednia prędkość 17.91 --tutaj to już wiatr we włosach }:-( --czas 0:54:20 dzisiaj razem ---35.95 km --:-D Było trochę chłodno i wietrznie :-( ,za to przyroda wszystkie niedogodności wynagrodziła :-)) ,śpiew ptaków , przebijające się z ziemi zielone rosliny ,szum [...]

[...] x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45 rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50 wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x 78 ,6 x 88 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko -- 10 x 30 ,35 ,40 ,45 unoszenie ramion bok --- 3 x 10 x 12,5 dwa ćwiczenia na biceps allachy kółko z kolan

piątek -- rozgrzewka + gumy + pompki rozgrzewka do WL ---2 x 20 x 20 ,16 x 35 ,12 x 47 ,10 x 67 ,8 x 90 , serie docelowe opuszczanie do deski ( butelki |-) )---2 x 8 x 105 ,8 x 107 ,8 x 110 ,8 x 112 ,8 x 115 ,8 x 117 rozpiętki dynamiczne na maszynie seria łączona na mięśnie barków tył ---unoszenie hantli + maszyna+ sznur wyciągu górnego 2-wa [...]

Przyznam że jestem pełen podziwu, ja takie dystanse robiłem 35 lat temu.....ale może jak ,,naprawię,, biodro to zacznę nawet rehabilitacyjnie ? Właśnie ja rowerem rehabilitacyjnie :-))

[...] a resztę odpuściłem ,może i dobrze ??? ogólna rozgrzewka rozgrzewka do WL z założonymi gumami na gryf ,uchwyt startowy i neutralny --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 75 WL docelowe uchwyt neutralny ----6 x 90 ,92 ,95 ,5 x 97 ,100 ,4 x 102 wyciskanie hantli leżąc na podłodze ---10 x 30 ,8 x 32,5 ,2 x 6 x 35 i to by było na tyle :)

Postawiłem laptopa aby podziwiać w pełni szerokość Twoich pleców! A ten siostrzeniec nie jest przypadkiem szwagrem? Widać, że ćwiczy. /SFD/2017/7/6/e1730807c76d487aa1f76596406e8965.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-06 17:35:59

[...] do WL 3 x 20 x 20 1.Delikatnie WL --12 X 40 ,60 ,80 ,100 2.Wyciskanie hantli skos plus --4 x 12 x 40 3.rozpiętki skos plus ---3 x 12 x 20 4.żołnierskie 12 x 25 ,30 ,35 ,40 ,45 5 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 3 x 12 x 40 + odwrotne rozpiętki maszyna -- 3 x 12 x 40 6.unoszenie bok --3 x 12 x 12,5 + unoszenie przód 3 x 12 x 12,5 [...]

[...] miałem zamiar zrobić 10 powt :( ławka skos plus --4 x 10 x 60 rozpiętki maszyna wyciskanie maszyna 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 8 x 35 żołnierskie 10 x 40 ,45 ,50 ,50 unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka 10kg w przód 3 serie pompki na poręczach prostowanie ramienia za głowy hantla górny [...]

[...] x 90 ,15 x 70 ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,90 ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 ,większych hantli nie było :( wyciskanie hantli stojąc 4 x 10 x 20 + unoszenie wzdłuż tułowia sztanga 4 x 12 x 45 unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli przód [...]

[...] 80 ,3 X 10 X 100 ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,90 ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 , wyciskanie żołnierskie 4 x 10 x 45 unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli przód naprzemiennie podchwytem 3 x 10 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia --szeroko [...]

[...] X 10 X 100 ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,100 ,100 ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 , rozpietki maszyna 3 serie wyciskanie żołnierskie 4 x 10 x 45 unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli przód naprzemiennie podchwytem 3 x 10 x 10 podciąganie [...]

Na plaży w koszulce wyjściowej :-D a co niech widzą |-) /SFD/2017/7/31/bbd4f6ab96b542a4924557e776321427.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-07-31 17:05:35

[...] nie moc :( lecz trening potrzeba zrobić?? jak nie jak tak :) rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 3 chwyty --startowy neutralny ,podchwyt ,3 x 16 x 20 ,3 x 14 x 35 ---------,//-----2 chwyty ---------//---------2 x 12 x 50 .2 x 12 x 60 SERIE DOCELOWE uchwyt startowy bez zatrzymania na klacie ---5 x 10 x 87 ,5 x 8 x 87 ,przerwy 1-no [...]

[...] skos minus ---10 x 70 ,80 ,90 ,100 2,wyciskanie sztangi ława skos plus b.duży prawie pod barki ---4 x 8 x 60 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowa b.szeroko ---10 x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie [...]

Fan za Twoim przykładem i ja sprawdzę swoją miskę :) ,dawno nie liczyłem Posiłek nr 2 Leczo z piersią kurczaka 250g karkówka -----------------200g + warzywa i na wierzchu ryż 80g /SFD/2017/8/22/7110facae56345c889f3ebe1e49b8682.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-22 17:41:35

[...] sztangi --barki lekki skos ---10 x 40 ,50 ,8 x 55 ,60 ,65 3.Unoszenie na bok jednorącz w staniu ---4 x 10 x 15 4.Maszyna triceps + uginanie ramion sztanga -- 4 x 12 x 80 + 4 x 12 x 35 Unoszenie na bok ,dzisiaj z 15kg na następnym treningu zwiększę ciężar :-)) --jednorącz trochę technicznie inaczej zobaczymy ile uda mi się dołożyć |-)

Oj błądzisz synu ,błądzisz -zapamiętaj sobie w dziale +35 mistrz jest tylko jeden a jest to MISTRZ-GIAURNEMO :-D /SFD/2017/8/26/7c4829eadbc04549ab965381432109aa.jpg

[...] CHleba ale i na siłowni :) Marku,bardzo chętnie przyjadę z Tobą potrenowac. Najlepiej przecież uczyć się od Mistrzów Oj błądzisz synu ,błądzisz -zapamiętaj sobie w dziale +35 mistrz jest tylko jeden a jest to MISTRZ-GIAURNEMO :-D No tak, lekcji z Mistrzów jeszcze dobrze niech odrobilem ale niech mi będzie datowane bo jestem wszakże nowy:-)

[...] Targów CHleba ale i na siłowni :) Marku,bardzo chętnie przyjadę z Tobą potrenowac. Najlepiej przecież uczyć się od Mistrzów Oj błądzisz synu ,błądzisz -zapamiętaj sobie w dziale +35 mistrz jest tylko jeden a jest to MISTRZ-GIAURNEMO :-D No tak, lekcji z Mistrzów jeszcze dobrze nie odrobilem ale niech mi będzie darowane bo jestem wszakże nowy:-)