''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

jsdolan5

No popatrz to już rok. Nie ukrywam że jesteś dla mnie inspiracją i lubię zaglądać do Twojego dziennika. Cel masz zacny ja Ci kibicuję z całego serca

Jsdolan nie słodz ,inspiracją to może być Mistrz--i Większy Mistrz , ,a Większemu Mistrzowi za kilka dni możemy nawet kibicować

No i badź tu człowieku szczery .

środa DNT ----POGODA ''ROWEROWA''

Jako że nie mogę dorównać Mistrzowi oraz Wielkiemu Mistrzowi w osiągnięciu ''prędkości średniej '' postawiłem na ilość km

Trasa Jawor - Roztoka - Kłaczyna --- 19.73 km--średnia prędkość 12.78km/h szału nie ma lecz czas szybszy od jazdy w sobotę o 2min 23 sek --dzisiaj wyszło 1:32:31
Powrót inną trasą i łatwiej --16.22 kmśrednia prędkość 17.91 --tutaj to już wiatr we włosach --czas 0:54:20

dzisiaj razem ---35.95 km --

Było trochę chłodno i wietrznie ,za to przyroda wszystkie niedogodności wynagrodziła ,śpiew ptaków , przebijające się z ziemi zielone rosliny ,szum rzeki itd wspaniałe odgłosy ,sama przyjemność ,zastanawiam się czy lat kilkanaście temu też to wszystko zauważałem ...chyba nie

Jawor 50 - nikt Ciebie nie przebije!
Jedziesz na rowerze i słyszysz szum rzeki, śpiew ptaków oraz podziwiasz rosnące rośliny! No i przejechałeś 36km!
Jeżdżę z mniejszą prędkością a wiatr gwiżdże mi w uszach i wyciska mi łzy (i to przy jeździe tam i z powrotem).

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 6-TY
3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę
PORZĄDNA ROZGRZEWKA +

WL uchwyt startowy ---20 x 20, 12 x 45,10 x 55 ,8 x 80

serie docelowe -- 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105---lubię tą pracę z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki

1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5
2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie
3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie
4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem + unoszenie szeroko do mostka --3 serie
5.siedząc wyciskanie hantla 1-ną ręką naprzemiennie --3 serie
6.biceps --sztanga --3 serie
7.biceps --młotki

PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ - 6

,rozgrzewka + pompki 3 x 20
WL w uchwycie startowym
2 x 20 x 20 ,12 x 50 ,10 x 70 ,8 x 90
serie docelowe --uchwyt startowy
WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 2 x 8 x 110 , 1 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 ,1 x 6 x 117

1seria łączona--.ława skos plus rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --3 x 10 x 15 + 3 x 10 x 25
2.wiosło leżąc ---3 x 10 x 45
3 seria łączona---.przyciąganie wąsko siedząc do brzucha + górny wyciąg podchwytem + klęcząc górny za głowę --3 serie po 8 powt
4.dipssy na poręczach --4 serie
5.prostowanie do dołu -3 serie
6.górny wyciąg prostowanie do przodu --3 serie

Miałem się juz poprzednio zapytać, chwyt startowy to znaczy jaki ?

jsdolan5

Miałem się juz poprzednio zapytać, chwyt startowy to znaczy jaki ?

Już rozstawy i rodzaje chwytów przerabialiśmy
U mnie chwyt startowy to rozstaw pomiędzy dłońmi 78 cm

Jawor50

jsdolan5

Miałem się juz poprzednio zapytać, chwyt startowy to znaczy jaki ?

Już rozstawy i rodzaje chwytów przerabialiśmy
U mnie chwyt startowy to rozstaw pomiędzy dłońmi 78 cm

Chodziło mi właśnie konkretnie jaki to rozstaw u Ciebie Myślałem ze ten chwyt startowy to jeszcze jakiś inny



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-11 08:21:27

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-11 08:21:58

Zakończyłem 2 -gi mezocykl treningowy-przygotowania specjalnego --ETAP ROZWIJAJĄCY

Ten cykl trwał 6 tygodni ,z rozpisek treningowych wygląda że start był z lekko za niskich ciężarów ,spowodowane to było ,moją niepewnością w wyciskaniu na wąskiej ławie z nogami wyprostowanymi ,miałem niepewne ułożenie oraz brak stabilizacji ,od 3-ciego tygodnia był już lepiej ,nie zawsze miałem na swoim treningu kogoś do asekuracji ---,''kogoś'' to by się znalazło lecz potrzebowałem myślącego a nie takiego który w tym czasie robi inne czynności z głupimi odzywkami w czasie wykonywania powtórzeń ,które potrafią wybić z rytmu

6-eść tygodni --a było to tak
TRENING NR 1---WL w uchwycie startowym z zatrzymaniem 1 sek na klacie
1.-wszy trening -----------5 x 5 x 92 ,95 ,97 ,100 ,102
6-sty trening --------------5 x 110 ,112 ,115 ,117 ,4 x 120

TRENING NR 2---WL uchwyt neutralny założone gumy na gryf --co wiąże się z mocna pracą w końcówce wyciskania
1-wszy trening ---6 x 6 x 75
6-sty trening ------2 x 6 x85 ,2 x 6 x 87 ,2 x 6 x 90

TRENING NR 3---praca ekscentryczna powolne opuszczanie 3 sek ,uchwyt startowy
1-wszy trening -----6 x 6 x 75
6-sty trening ------- 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105

TRENING NR 4 ---WL - deską --ja kładłem na klatę butelkę i na niej zatrzymywałem ruch
1-wszy trening--------6 x 8 x 105
6.-ty trening --------- 2 x 8 x 110 , 1 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 ,1 x 6 x 117

Co dały mi te 6-eść tygodni ,,na pewno pewność na ławie--- to znaczy siła raczej nie specjalnie poszła do góry ale za to zyskałem pewność na ciężarach dla mnie ciężkich ,na pewno wzmocniłem mięśnie, nie odcina mnie odrazu a mam siłę na walkę z ciężarem ,zwiększyłem wytrzymałość mięśniową to opuszczanie 3-4-ro sekundowe ładnie zmuszało do pracy

W poniedziałek mam trening we Wrocławiu jestem ciekaw co nowego dla mnie trener przygotował

Super to wygląda, progres ciężaru przyjdzie pewnie w kolejnym mezocyklu. Też jestem ciekawy jak dalej trener będzie Cię prowadził. Pozdrawiamy razem z Anią.