35

[...] 8x11.5 8x11.5, 8x11.5, 8x11.5 10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 10x10, 10x10, 10x10 C2. uginanie nóg leżąc 8x32.5, 8x32.5, 7x37.5 8x30, 8x32.5, 8x35 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x35, 8x35 10x25, 10x30, 10x35 10x32.5, 10x33.5, 10x34 10x26, 10x30, 10x31.5 D. pompki 13 12 11 11 12 11 9 8 [...]

[...] Polski zacznie rozgrywki od II rundy eliminacyjnej, a zdobywca Pucharu Polski od III rundy. I runda eliminacyjna - czerwiec - 50 drużyn - drugie drużyny z krajów z miejsc 35-51 oprócz Liechtensteinu, który nie ma własnych rozgrywek ligowych - trzecie drużyny z krajów z miejsc 22-51 oprócz Liechtensteinu, który nie ma własnych rozgrywek [...]

[...] dolny: 4s 18 -Skos dodatni hantlami: 26,30,34,30 -Rozpiętki skos dodatni: 18,20,20,20 -Butterfly: 100,100,93,86 Bic: -Uginanie ramion ze sztangą (łokcie przy ciele): 24,30,35,35 -Młotkowo: 12,14,14,16 -Wyciąg dolny trójkąt: 19,21,23,26 20 min cardio Komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek niepotrzebnie wziąłem nieco większy ciężar [...]

[...] 45,50,50,45 -wyciskanie skos ujemny: 50,70,60,60 -rozpiętki od dołu brama: 18,18,23,23 Bic: -uginanie hantli z supinacją: 14,16,16,18 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,35,35,40 -sznur wyciąg dolny: 21,26,28,26 -modlitewnik maszyna: 41,41,41,36 komentarz do treningu: Miał być dzisiaj off, ale że nadchodzą święta i w ndz siłka zamknięta [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z kapturami i brzuchem barki: -wiosło sztangą w pełnym opadzie: 40,40,35,35 -przyciąganie sznura za głowę: 21,21,23,23 -arnoldki: 24,28,28,28 -sznur przed siebie: 17,14,14,14 -wymachy hantlami na bok stojąc: 14,16,16,16 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny wymachy na bok: 4s 3 kaptury: -sztanga z przodu: [...]

[...] -hantel za głwą oburącz: 38,40,40,38 -prostowanie na modlitewniku na maszynie: 68,73,73,73 -prostowanie na wyciąu: 28,32,32,30 bic: -uginanie ze sztangą: 30,40,35,35 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,50,50,45 komentarz do treningu: Poszło caałkiem sprawnie, aczkolwiek byłem dość zmęczony po wczorajszej saunie, i [...]

[...] -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: 27,27,23,23 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,93,86 po kazdej drop -unoszenie sznura przed siebie: 4s 19po [...]

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 35,40,40,35 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 24,24,24,24 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 80 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 [...]

[...] dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 24,26,28,26,28,30 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 42,42,42,42,42,42 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 30,30,35,35 Cardio 25min komentarz do treningu: Trening udany. Nieco dodane także spoko. W sumie wszystko identyko jak poprzednio więc nie ma co pisać. No jedyna zmiana taka, że [...]

[...] siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15 66,66,59,52,52 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 66,66,66,59,59 B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15 35,35,30,30,30 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10 25,25,25,25 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc [...]

[...] siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15 66,66,59,52,52 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 66,59,59,52,52 B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15 35,35,30,30,30 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10 25,25,25,25.25 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,8,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc [...]

[...] barków A + cardio A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15 35,35,30,30,30 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10 25,25,25,25.25 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc [...]

[...] siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15 66,66,59,59,59 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 66,59,52,52,52 B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15 35,35,30,30,30 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10 25,25,25,25.25 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc [...]

[...] nóg siedząc 20/25kg x15 9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny 20/25kg x15 ostatnia seria b. ciężko 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg x 15 35 x 2 30kgx 13 mega ciężko!! 11. Odwodziciele j.w. 45/55kg x15 12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie) 35/40kg x 15 Generalnie latanie i szukanie gdzie co [...]

[...] karku (3 x 12) 12/40kg 12/50kg 12/60kg 5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu nachwytem (3 x 10) 10/20kg 10/30kg 10/40kg Kaptury: 2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6) 10/25kg 8/30kg 6/35kg 4# Masakra była wczoraj , już wam mówię czemu tak wyglądała dieta , trening i suplementacja. Musiałem gdzieś pojechać o godzinie 14:20 i dopiero później zajażyłem że [...]

[...] dlatego te dzielenie na 3 jest wskazane. Dodałem od dzisiaj odżywkę przed treningową S.A.W. Dałem przed treningiem nawet nie 5g , a na prawdę czułem się znakomicie. Oczywiście może to też być spowodowane zbyt długim nie braniem takiego typu suplementów. Lecę się regenerować , do usłyszenia :) Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-23 21:11:35

[...] paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g warzywa KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3815 B 244g T 113g W 463g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3815 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +1007 KCAL Węglowodany - [...]

12.11.2012r 35 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po posiłku : - 2 kaps ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 [...]

. Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:55:35 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:55:49 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:56:41 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 06:59:35 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 07:01:22 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-17 07:04:16