Kitikatus - redukcja, wzmocnienie - proszę o radę.

Trening z regulaminu, ten dla początkujących. Nie wiem, dlaczego wcześniej go nie robiłaś?

Rozgrzewasz nadgarstki?

Nie rozgrzewam, tzn. nie robię jakichś ćwiczeń ukierunkowanych na nadgarstki.

Dlaczego nie robiłam? Nie wiem który to trening, chodzi o to:
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspięcia na palce siedząc ??

Mam problem z niektórymi ćwiczeniami, (bo część z nich wykonywałam wcześniej sama) jestem mała i np. odwodziciele B i A robię siedząc dosłownie końcem doopy na siedzisku inaczej nie dostanę do maszyny. Mogę tak to robić?
Muszę jakoś jeszcze ogarnąć tą siłownię, nie mam pojęcia gdzie połowę z tych ćwiczeń wykonywać..

Albo ją zmienić, na jakąś mniejszą i bardziej przyjazną kobietom... tylko która to taka? Muszę popytać.

Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-04 08:56:15

Sprawdź, czy nie masz regulowanego fotela. Możesz wykonywać przywodzieciele i odwodzieciele z gumą/na bramie
Rozrzewaj je.

A jak wygląda w ogóle Twoja rozgrzewka przed treningiem?

Ruda, mam regulowany fotel, ale ja już na maxa sie dosuwam :/
Np. nie mam takiego problemu z siedziskiem do odpychania na suwnicy, wszystko jest tak jak ma być ustawione. Wszędzie ciało jest wsparte.
Generalnie bieg + rozciąganie wg Mawashiego.

DObra.

Ponagrywaj filmiki do kontroli - tak na wszelkiwypadek.

Pójdę dziś na siłownię i spróbuję nagrać.

1. Rozpiętki na maszynie
15/20kg x15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
ławka zajęta
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20/25kg x15gdyby nie uprzejmy pan obok w życiu bym tego nie zrobiła.. drążek za wysoko jak dla mnie chyba że nauczyłabym się latać to
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
4/4kg (obc na rękę) x15
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
cc/5/10kg x 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4/4kg (obc na rekę) x 15 na kazdą rękę
7. Prostowanie ramion na wyciągu
brama zajęta
8. Prostowanie nóg siedząc
20/25kg x15
9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny
20/25kg x15 ostatnia seria b. ciężko
10. Przywodziciele na ginekologu
30kg x 15 35 x 2 30kgx 13 mega ciężko!!
11. Odwodziciele j.w.
45/55kg x15
12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie)
35/40kg x 15

Generalnie latanie i szukanie gdzie co jest..
Filmów nie ma, nie miałam kogo poprosić o reżyserię ;)

Kitikatus

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
ławka zajęta

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
4/4kg (obc na rękę) x15

nastęnym razem poczekaj lub zrób na płaskiej (zapytaj, czy nei ma drugiej)

za mało na barki wzięłaś, dokładaj

Na całej siłowni jest chyba 2 czy 3 ławeczki i ciągle jest do nich kolejka. Stwierdziłam, że nie będę tam stała jak za mięsem :/
4/4kg lipa? ups.. spróbuję więcej następnym razem.

Bic i barki tym samym obc to trochę słabo ;_)

To jak zajęte, to na koniec zrób.