35

[...] dziś tylko na 3 obwodach. Niezadowolona jezdem. Rozgrzewka: Orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 3 obwody z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 37,5; 1x40kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna [...]

[...] wstawiać. Waga: 63,8kg Biust: 98 Pod biustem: 86 pas: 75,5 (}:-((( Na wys. pępka: 86,5 Pod pępkiem: 91,5 Biodra: 97 Udo l/p góra: 57;57,5 Udo l/p środek: 51;51,5 Łydka l/p: 35,5;36 Biceps l/p: 28;28,5 Jakieś zdjęcia są potrzebne? Miska dzisiejsza i na jutro. Gdyby któraś z Ladies mogła rzucić okiem na mój poprzedni post i coś doradzić [...]

[...] na chemię i roślinność. Gluten jadam. Mam też niskie ciśnienie i niskie tętno spoczynkowe. Może to krążenie? Nie robiłam badań hormonalnych. Ale nie żrejam żadnych piguł a cykl mam jak w zegarku - co 27 dni. Więc tu chyba jest wszystko dobrze.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-10 10:35:27 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-10 10:38:17

[...] do fizjo %-) :-( #-P Szefowa - syn by mnie zamordował za coś takiego. Z ważniejszych rzeczy: Udało mi się dostać prywatnie do endokrynologa w Koszalinie. Termin wizyty to 17 lipiec.. Powinnam dożyć %-). @ wciąż nie ma (to już 35 dni). I bulgoczę smętnie dalej.. Co z kompem - nie wiadomo. Gość się trzeci dzień biedzi. I tyle wieści z frontu.

[...] dwóch wersjach: z krwi i z dobowej zbiórki moczu+potas. Ceny: 100+115..... Bosz mój, umarłam... A gdzie do tego cała reszta??? Nasza służba zdrowia, tfu #-P. Środa: aeroby 35 min. Czwartek - trening A(stary) Rano bez pajacy. Rozgrzewka: orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x42kg, 1x6x45kg, 1x4x48kg. 1B. Wyciskanie sztangi [...]

A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 25 30 35 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 30 35 40 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 20 25 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20 23 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 3x 30 Plecy:-Martwy ciąg 50 60 65 [...]

[...] kiszaki,pomidory puszkowe, +kawa , herbata z cytryną,1-3 l wody magnezowej Miska 25.03 Trening Wyciskanie na ławce poziomej, sztanga ?x5- rampa 20/25/30/35/40x2+3 20/25/30/35/40x2 Wyciskanie na skosie hantli,młotkowo 3x10 ok14kgx8/ok14kgx8/ok12kgx8 ---> poprawiono mi technikę więc musiałam zejść z obciążenia. [...]

[...] zrobic sobie diete. moje zapotrzebowanie to: b110, w405, t92, okolo 2800 kcal. posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3 // 0,5% 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 /// mały coś ten banan 2 łyżki miodu 0 27 0 // daj po treningu OMEGA 3 [...]

posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 0,5% 7,8 10 1 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 100 g) 1 24 0,4 OMEGA 3 0 0 0 17,5 86,25 23,1 2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4 25 g sera zółtego 5 0,05 5,75 3 łyżki oliwy z oliwek 0 0 27 [...]

chyba dobrze Sławku zrozumiałes czytając recepty na izotonika wychodzi, że trzeba rozpuścić jakieś 40 g w pół litrze. oznacza to ze podczas treningu dostarczę 35 g weglowodanów dodatkowo, a nie chcę, no a pić się chce... pozdr

[...] 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g B/T/W/kcal - 28/18/57/502 POSIŁEK III - obiad ok14,15 - posiłek [...]

[...] 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g B/T/W/kcal - 28/18/57/502 POSIŁEK III - obiad ok14,15 - posiłek [...]

[...] 5. Szrugsy skośne z liną z wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. Docisk na bramie 1s 100pow (stary dobry hss) 1. [...]

[...] po 10 powtorzen (prosze o skorygowanie, jezeli bylo inaczej). Biorac pod uwage trening 4 razy w tygodniu (im czesciej, tym lepiej!), ilosc powtorzen na 1 treningu: klatka: 35 grzbiet: 35 barki: 25 (dodatkowo shrugs): 10 nogi: 35 biceps: 20 triceps: 20 Proponuje tej ilosc powtorzen sie trzymac, tzn. nie zmniejszac ilosci powtorzen w trakcie [...]

witam prosiłabym o interpretacje wyników wizytę mam dopiero za tydzień a martwi mnie najbardziej PLT - PLT 499.00 K/ul <130.00 - 400.00> int. H WBC 6.35 K/ul <4.00-10.00> RBC 4.14 M/ul <3.50-5.00> HGB 17.70 g/dl <12.00-15.00> HCT 36.30 % <33.00-43.00> MCV 87.70 fl <81.00-100.00> [...]

[...] to sprawdzić) Ja mam same kubki, wiekszosc 300g, ale sniadanie jem w takim 400ml. Ale mleko to akurat latwo zwazyc i szybko idzie. czubata łycha masła orzechowego to około 35 gram ...tak? Ja potrzebuje max 4g... itd, itd, itd .... Wlasnie... zrobienie śniadania znając takie drobiazgi zajmuje 30 sekund, do dwóch minut, w zalezności co się robi [...]

[...] gdy czuje wzgledny komfort i ze juz sie da. No, a wczoraj w kilku cwiczeniach zwiekszylam obciazenie, bo dotychczasowe bylo juz niewystarczajace, a przeciez progresjaprogresjaprogresja!!! Acha, a robilam silowy na brzuch-nogi-posladki i potem 35' na orbitreku na tetnie 137-142 Pozdr, Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-24 15:31:13

[...] to wracaj na siłownie, ja kupiłam sobie hantelki ale rzeczywiscie z czasem sa za lekkie i siedza pod łózkiem Acha zapomniałam, w sumie zaczynalysmy podobnie niedawno ja gdzies w okolicach konca grudnia i teraz udaje mi sie na plaskiej 30kg 3x12 a z 35 3x9-7 i zwykle w trzeciel mnie przygniata Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-14 21:55:49

Uka co nie dasz rade widziales jak panny z EnErDówka wygladały No! Moje idolki, wszystkie razem jak jeden mąż, hrhrhr w sumie zaczynalysmy podobnie niedawno ja gdzies w okolicach konca grudnia O, ja zaczynałam w okolicach końca lutego... teraz udaje mi sie na plaskiej 30kg 3x12 a z 35 3x9-7 A od jakiego ciężaru zaczynałaś?

[...] powinny się znaleźć rozpiski treningowe, ale nie pamiętam już dokładnie co robiłam ;-) muszę pilnować, żeby uzupełniać, bo szybko wypadają z głowy. 31.08 A1. RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 z gumą D2. RDL [...]