[Fit]Kroniki Corum rok II

Obliques

Tylko dlaczego azot

Noo a od czego są boostery azotowe?

Pompa, pompa mięśniowa!

Uwalę się azotem i za miesiąc będę miała muskle jak Dorian.
Nie jedząc oczywiście...

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-11 13:21:09

Poszłam dziś na trening niechętnie, normalnie nic mi się robić nie chciało..
Kumpel na siłce popatrzył na mnie i mówi: "Co? nie ma chęci na trening?". Ja na to: "Żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce.."
A on na to: "To zapyerdalaj!!!!"
No i zapyerdalałam.

Po kolei:
Rozgrzewka:
Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi.
1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg.
2. Hip Thrust 3x10: 1x10x70, 1x10x80, 1x8x90kg.
3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35; 3x40, 1x45; 1x50 sama!, na przeciążenie 55 (z małą pomocą) i 60kg.
4. Pompki 3xmax: 11,9,8.
5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x7, 1x8x9, 1x7x10kg.
6. Serratus crunch 3x6-8: 3x6x7kg (waga jednej hantli).
Komentarz: 50 w płaskiej wreszcie poszło! Oficjalnie, bez żadnych paluchów na sztandze. Chyba przeskoczyłam próg psychiczny w końcu. Hipy - wchodziły jak bułka z dżemem, nie pierniczyłam się z ciężarem. Pompki całkiem OK, cała reszta również. Wszystko jakoś poszło szybko i sprawnie... Tylko na brzuchach to mi ręce od ciężaru opadają.
Dziś jestem z siebie dumna.

Miska: ściśle wg zadanego rozkładu.
Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc.
Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, wiesiołek, probiotyk.

noooo solidny HIP

Corum ale Ty masz siły

Dziś DNT.
Iza - udało mi się dostać morszczyn w tabletkach.. Mogę dołączyć?

Miska: ściśle wg zadanego rozkładu.
Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc.
Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, wiesiołek, probiotyk.

Tak dawaj morszczyn i jak ci sie chce dwa orzechy brazylijskie dziennie

Iza..
Na początek zła wiadomość odnośnie diety.
Ryby w większej ilości nie dla mnie niestety.
Priva wysmażę w tym temacie.

Dwa pytania w kwestii treningu:
1. Czy mogę zaczynać od podciągania a ściąganie drążka później? Zależy mi żeby podciąganie zaczynać na świeżo (no bo w końcu chcę się podciągnąć!)
2. Coś zamiast allachów? Bo jest ciężko rękom utrzymać ciężar. Czy dołożyć jeszcze serię?

Trening:
Rozgrzewka:
orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi.
1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x20; 15x25; 12x27,5kg.
2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie pierwsze serie bez gumy, kolega za nogę podpychał.
3. Wiosło hantlą 3x8-10: 10x11; 8x13; 8x15kg.
4. RDL 4x6-8: 8x65, 8x70; 8x75; 6x80kg (rozgrzewka z 60kg).
5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 13kg (waga jednej hantli).
6. Allachy 3x10: 3x10x30kg.
Komentarz: trening dziś w tempie iście ekspresowym bo marzyłam tylko o tym żeby wpaść do domu i ciuchy ściągać. Godna uwagi rzecz to to że kolega podpychający mnie za nogę stwierdził że do pierwszego samodzielnego podciągnięcia już daleko nie jest. Ściąganie drążka było ciut słabsze - ale zamierzone bo chciałam się dobrze do podciągania przysadzić. Wiosło hantlą ok, RDL też nieźle. Brzuch - ciężar nie jest satysfakcjonujący ale ręce mam już zmęczone i kiepsko trzymają

Miska: ściśle wg zadanego rozkładu.
Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc.
Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, wiesiołek, morszczyn.

Kasia no to wiemy ze nie mozesz i nie tylko w wiekszych ilosciach . A zauwaz ze sciaganie drazka ma ilosc rozgrzewkowa zapewniam ciebie ze to pomaga w podciaganiu nie przeszkadza dlatego tak jest

Dziś obwodówka.
I załatwiłam sobie plecy. Nie za mocno ale zawsze .
Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam taki kłopot. A poszło o to że w tym cholernym przysiadzie przednim nijak nie mogę sobie sztangi na barkach ułożyć. Zjeżdża mi i tyle. Głupio zrobiłam bo zamiast odłożyć na stojak i jeszcze raz podejść to gibnęłam się w tył żeby ją podciągnąć. No i za mocno w tył poszło a na sztandze 40kg. I zabolało. Klęłam na czym świat stoi.
Więc stanęło dziś tylko na 3 obwodach.
Niezadowolona jezdem.
Rozgrzewka:
Orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi.
3 obwody z maksymalną ilością powtórzeń.
Częśc A:
1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 37,5; 1x40kg.
1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione.
1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25kg.
1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione.

Część B:
2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: 10; 12,5; 17,5kg. (plus sztanga na suwnicy - ciężar nadal niewiadomy). Najczęstsze spekulacje to 25kg.
2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 30; 35; 37,5kg.
2c. Push Press 5x: 2x20; 1x22,5kg.
2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 3x11kg.
Komentarz:
Do bani i tyle. Zdenerwowałam się.

Iza. Pięć dni z rybami przeminęło (chociaż dziś to warzywa bo ryby nie tknęłam po wczorajszym).
Co dalej?

Kasia to samo co robiłaś przed dieta rybną, odpowiadało ci przyzwyczaiłaś sie ww wieczorem i na spokojnie :odpuść część owoców i w to miejsce tłuszczu więcej wprowadź.
Nie musisz juz tyle krzyżowych ale staraj sie by były w diecie
I wrzuć w dziennik co tam wymyśliłas bym zobaczyła ten rozkład i układ dnia