zrobiona na nowo

oto moja dieta. Mam 17 lat, ćwicze rok i postanowilem zrobic sobie diete. moje zapotrzebowanie to: b110, w405, t92, okolo 2800 kcal.

posilek białko weglowodany tłuszcze

1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3
50 g płatków 3,6 35 3,6
20 g rodzynek 0,6 12 0,1
30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18
1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3
2 łyżki miodu 0 27 0
OMEGA 3
17,2 106,25 25

2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4
25 g sera zółtego 5 0,05 5,75
20 g masła roślinnego 0 0 10
2 łyżki oliwy z oliwek 0 0 18

16,2 103,05 36,15

3 zupa jarzynowa 300 g 5,1 18,6 5,3
jogurt owocowy 1,5% 150 g 5,5 12,3 2,3
50 g rodzynek 1,1 12 0,25
20 g płatków 6 35 3,6
20 g wafli ryżowych 2 15 1,2

19,7 92,9 12,65

TRENNING

4 60 g ryżu 4 47 0,4
60 g piersi z kurczaka 12,9 0 0,8
50 g surówki z marchwi i jabłek 0,5 8,3 0,15

17,4 55,3 1,35

5 jogurt 1,5% 100 g 3,7 8,2 1,5
50 g rodzynek 1,1 36 0,25
tuńczyk w sosie własnym 60 g 15,3 0 0,3

20,1 44,2 2,05

6 70 g sera 15 0,1 18
jajko 5 0,4 0,1
OMEGA 3
20 0,5 18,1


z mojej diety wychodzi ze mam 110,6b , 402,2w , 95 t razem 2741 kcal. Jak wam sie to podoba????

Jaki CEL ??


oto moja dieta. Mam 17 lat, ćwicze rok i postanowilem zrobic sobie diete. moje zapotrzebowanie to: b110, w405, t92, okolo 2800 kcal.

posilek białko weglowodany tłuszcze

1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3 // 0,5%
50 g płatków 3,6 35 3,6
20 g rodzynek 0,6 12 0,1
30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18
1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 /// mały coś ten banan
2 łyżki miodu 0 27 0 // daj po treningu
OMEGA 3 // 2 kaps
17,2 106,25 25

2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4
25 g sera zółtego 5 0,05 5,75
20 g masła roślinnego 0 0 10 /// wywal
2 łyżki oliwy z oliwek 0 0 18

16,2 103,05 36,15

3 zupa jarzynowa 300 g 5,1 18,6 5,3
jogurt owocowy 1,5% 150 g 5,5 12,3 2,3 /// wywal
50 g rodzynek 1,1 12 0,25
20 g płatków 6 35 3,6
20 g wafli ryżowych 2 15 1,2 /// daj po treningu

19,7 92,9 12,65

TRENNING

4 60 g ryżu 4 47 0,4
60 g piersi z kurczaka 12,9 0 0,8
50 g surówki z marchwi i jabłek 0,5 8,3 0,15 ////// posiłek powinien byc bardziej obfity.

17,4 55,3 1,35

5 jogurt 1,5% 100 g 3,7 8,2 1,5
50 g rodzynek 1,1 36 0,25 /// po co ??
tuńczyk w sosie własnym 60 g 15,3 0 0,3

20,1 44,2 2,05

6 70 g sera 15 0,1 18
jajko 5 0,4 0,1
OMEGA 3 // 2 kaps
20 0,5 18,1


z mojej diety wychodzi ze mam 110,6b , 402,2w , 95 t razem 2741 kcal. Jak wam sie to podoba????


DIeta na 2+ ... taka jakaś nieposkładana....posiłek potreningowy powiniene być najobfitszy, ogólnie mało warzyw....lepiej dac warzywa zielone :
brokuły , szpinak , sałata

za duzo cukrow prostych, zamiast bananow i rodzynek daj wiecej kaszy, ryzu, itp.

i zacznij robic ciągi, jak sie martwisz o kregoslup to zacznij z maliymi obciazeniami zeby nauczyc sie techniki

i daj carbo albo inne odpowiednie wegle proste zaraz po treningu, posilek po pol godzinie.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-12 22:59:56

Po uwzglednieniu zmian powinno byc ok.

posilek białko weglowodany tłuszcze

1 200 ml mleka 0,5% 7,8 10 1
50 g płatków 3,6 35 3,6
20 g rodzynek 0,6 12 0,1
30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18
1 banan (około 100 g) 1 24 0,4
OMEGA 3 0 0 0

17,5 86,25 23,1

2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4
25 g sera zółtego 5 0,05 5,75
3 łyżki oliwy z oliwek 0 0 27

16,2 103,05 35,15

3 zupa jarzynowa 300 g 5,1 18,6 5,3
50 g rodzynek 1,1 12 0,25
20 g płatków 6 35 3,6

12,2 65,6 9,15

TRENNING
CARBx 50 g 0 47,5 0

4 60 g ryżu 4 47 0,4
60 g piersi z kurczaka 12,9 0 0,8
50 g surówki z marchwi i jabłek 0,5 8,3 0,15
40 g wafli ryżowych 4 30 2,4
2 łyżki miodu 0 27 0

21,4 112,3 3,75

5 jogurt 1,5% 100 g 3,7 8,2 1,5
tuńczyk w sosie własnym 60 g 15,3 0 0,3

19 8,2 1,8

6 70 g sera 15 0,1 18
jajko 5 0,4 0,1
OMEGA 3
20 0,5 18,1


teraz lepiej???

Juz lepiej, wywal tylko wafle ryzowe i zamien je na ryz, dodaj bialka zwierzecego, te 60g to przeciez na dwa kesy

Zgadza sie, doda troche tego białka i jeszcze zdrowego tluszczu by sie przydalo. Orzechy wloskie, pestki z dyni, tlusta ryba, olej lniany.