35

[...] nie potrzebujesz trenera personalnego i siłowni na początku a więcej samozaparcia. Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś coś. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: pon: bieganie 35-45 minut (zależnie od kondycji) najlepiej rano po lekkim śniadaniu (np. płatki z mlekiem chudym) wt: brzuszki (rano na czczo) śr:przerwa czwartek: rano basen (zwykle [...]

[...] obrotach (podwyższone TSH - 5,4 przy normie 0,4–4,0 mU/l, lekko rozjechane fT3 i fT4), niepokojący okazał się takze poziom HDL (23 - a powinno być nie mniej niż 35 mg/dL). TRudno powiedzieć jak wyglądały wyniki badań przed rozpoczęciem eksprymentu z IIFYM, ale uderzajace jest to, że przez okres trzech miesięcy współpracy udało się [...]

Pierwszy trening według nowego planu i całkiem dobre wrażenia. Teraz rozumiem co oznacza "pompa". Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 25/10, 30/8, 35/6, 35/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 9/10,9/10,12/8,12/8 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/12, 9/12, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z [...]

[...] (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 80/6, 80/6 - Podciąganie się szerokim nachwytem: 4x10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35/10, 40/10, 45/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35,5/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Kolejny trening. Wpis zaległy z soboty Przysiady (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 2,5/80, 5/100, 7,5/80 Morderca nóg... Nawet osoba, która ma silne nogi będzie miała problem z [...]

Martwy ciąg (kg/pow): 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 20/12, 25/10, 30/8 Podciągania (pow): 5, 5 Szrugsy: 3x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 3x 25kg Jakoś dziwnie lekko...

Przysiady (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 2,5/140, 5/200, 7,5/200 Całkiem ładnie poszło. Jednak co dopilnowanie diety to dopilnowanie diety. Lecę zamówić suple SFD :D

Martwy ciąg (kg/pow): 40/12, 45/10, 50/8, 55/6, 60/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8 Podciągania (pow): 7, 7 Szrugsy: 3x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 3x 25kg Od dziś suple: - No Shotgun przed - BCAA po :D

Trening A: WL: 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 https://youtu.be/j7wZgTI8QRY Okropne te ławki są. Po każdym WL sobie obiecuję, że następnym razem pójdę na strefę funkcjonalną i tam spróbuję sobie dotawić ławkę, bo tu zdjęcie ze stojaka to już spore wyzwanie}:-( SQobj: 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: [...]

TreningA: WL: 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 https://youtu.be/I9UrUZ5pT5I Niestety jeszcze zapominam o tych łopatkach, dopiero od 4 powt. sobie przypomniałam}:-( https://youtu.be/qxlr9aREROA 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: 40/50/60/3x20x60kg 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: x5 5x Pompki: [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 30/35/40 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 [...]

B: 1a: Pompki: Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: [...]

B: 1a: Pompki: Nogi wyżej: 3x25 Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 1b: Drążek + 12kg + Inverted row TRX: 3x5PU + 10IR +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x27 3x25 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: 2KB16 [...]

B: 1a: Pompki: 3x30 Nogi wyżej: 3x25 Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 1b: Drążek + 12kg + Inverted row TRX: 3x10cc 3x5PU + 10IR +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x30 3x27 3x25 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x6 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x30 3x27 3x25 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x10 3x12 3x10 3b: [...]

Wczoraj tylko 35 min orbitreka i trochę rozciągania. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30 rodzynek 2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 450g białek jaja 5. 2 krokiety, 100g chleba pełnoziarnistego, 150g indyka mielonego 6. 100g ryżu, 250g twarogu, [...]

Wczoraj i dzisiaj wolne. Dzisiaj zrobiłem tylko 35 min aerobów na rowerku w domu. O wiele lepiej robi mi się na orbitreku, ale mam tylko stary rowerek, trochę już pordzewiały, a na coś lepszego brak funduszy. Dieta wczoraj 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu, 200g piersi z [...]

[...] przerwę świąteczną, planuje redukcję zacząć od razu po świętach, czyli od soboty. Plan treningowy ulegnie zmianie, dieta także. W dni wolne zjem sobie trochę niezdrowych rzeczy, a potem ścisła dieta, żadnego podjadania. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-20 14:33:54 Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-20 14:34:35

[...] bo głupi nie jest i nie u jednego lekarza był przed tym programem. To tylko po to żeby rozreklamować swoją siłownię i firmę trec, bo przecież był w ich koszulce. I te jego gadanie, że przegrywa zawody bo ma naderwaną klatkę. Jego sylwetka nie powala, ma słabe proporcje i tyle. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-28 18:55:35

[...] Wykroki chodzone 2 serie Przysiady smith 3 serie Syzyfki 2 serie Uginanie leżąc jednonóż 3 serie Uginanie siedząc jednonóż 3 serie Jak zwykle trochę rozciągania Wczoraj tylko cardio rano na czczo 35 min Dzisiaj zrobiłem na razie 40 min cardio na czczo później klata biceps brzuch Podczas cardio umilam sobie czas Dragon Ball-em.

[...] 2 serie Unoszenie hantli przed siebie 1 seria Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Prostowanie ramion z liną 2 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie 3 serie Prostowanie ramienia z linką wyciągu młotkowo serie 35 min orbitrek Dieta na razie bez zmian Waga ładnie schodzi na razie 92,9 kg.