Demotywacja.

Cześć,

mam 16 lat, waga 82kg, wzrost 169cm, wielki tłusty brzuch i wielkie uda. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale mam ochotę popełnić samobójstwo. Mam dosyć tego jak wyglądam, tego jak wygląda mój brzuch i moje uda. A postanawiam zrzucić tłuszcz od stycznia tego roku. Wszystko mnie demotywuje. Dogadałem się z trenerem personalnym już. 3 treningi w tygodniu. Za przyzwoitą cenę. Spoko. Rodzice nie robili problemu, mówili, że kase mogą mi wyłożyć na to, ale czuję, że nie podołam i że nigdy nie bedę mieć wyrzeźbionej klaty... :(
Poza tym, jak byłem mały miałem operacje serca i mam teraz w związku z tym nadciśnienie... chciałbym chociaż na te wakacje mieć rzeźbę. Pomóżcie, proszę... :(
Co mam robić?
Proszę o konkrety...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 169

Cel treningowy: zrzucenie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: mniej niż 1mc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do wszystkich na siłce

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak możliwości dźwigania ciężkich ciężarów (wysiłkowe ćwiczenia) + nadciśnienia

Zażywane suplementy: -

Skoro Twoim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej moim zdaniem nie potrzebujesz trenera personalnego i siłowni na początku a więcej samozaparcia. Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś coś. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak:

pon: bieganie 35-45 minut (zależnie od kondycji) najlepiej rano po lekkim śniadaniu (np. płatki z mlekiem chudym)
wt: brzuszki (rano na czczo)
śr:przerwa
czwartek: rano basen (zwykle wejściówka to 45 minut, ale nie że stoisz w wodzie tylko pływasz, przed basenem zjedz również płatki + jakiś baton energetyczny bez czekolady żebyś się nie utopił :P)
piątek:wolne
sobota: rower 35-45 minut (zależnie od kondyncji )

Kup sobie pulsometr. Dla zdrowych osób utrzymujesz puls pomiędzy 60-80 procentami wartości 220 - wiek (i przy tym pulsi emasz biegać czy jeździć te 35-45minut). Nie wiem jak to będzie przy nadciśnieniu. Staraj się to utrzymywać przede wszystkim przy bieganiu i rowerku bo w basenie może być ciężko a przy brzuchu możesz nie kontrolować. Jak jesteś bardzo zdeterminowany możesz w wolną środę dołożyć szybkie marsze z utrzymaniem tego pulsu. Lub w środę i niedzielę (plus zamiast basenu jeśli nie umiesz pływać lub zwyczajnie się krępujesz) na siłowni trening o umiarkowanej intensywności np. trening fbw bez ciężkich ciężarów skoro masz nadciśnienie. Nie napisałeś jaki stopień tego nadciśnienia, lekarze często przesadzają i zakazują ćwiczyć. Najważniejsze żebyś słuchał swojego ciąła, jeśli masz mroczki, czujesz się słabo zmniejsz intensywność/objętość treningu. Nie ćwicz w pozycji takiej że głowę masz niżej od ciała (np.klatki na skosie ujemnym)

I najważniejsze NIC NIE ZDZIAŁASZ BEZ DIETY, niestety przy diecie Ci nie pomogę, są tacy tutaj co się znają dużo lepiej.

Skoro masz budowę ciała taką iż masz grube uda i pośladki być może masz gynoidalne otłuszczenie co może sugerować zaburzenia hormonalne. Idź do endokrynologa i zbadaj sobie poziom testosteronu i prolaktyny.

ŻYCZĘ DUŻO POWODZENIA i nie załamuj się bo jesteś chłop nie baba, trzymam kciuki.

Od siebie jeszcze dodam że chyba nikt nie jest do końca zadowolony ze swojej sylwetki a to że zdecydowałeś się ćwiczyć to już jest krok do przodu w drodze do wymarzonej sylwetki.Nie patrz na treningi jak na kare bo nic ci z tego nie przyjdzie a tylko będziesz się zadręczał...myśl pozytywnie, stawiaj sobie małe cele możliwe do zrealizowania np.za miesiąc schudnę o 2 kg lub podobne.Gdy zaczniesz widzieć efekty swoich treningów będziesz zmotywowany do dalszej pracy nad swoim wyglądem;]

Masz motywację bo chcesz schudnąć i tego się trzymaj, poza tym sprawność fizyczna jest sama w sobie wartością. Twój jasno określony cel ma Cię motywować, jak CI się nie chce ćwiczyć przypomnij sobie po co to robisz i jak napisał paker, stawiaj sobie małe cele ale cele racjonalne, tak żebyś się nie zniechęcił. Nie waż się co tydzień tylko co miesiąc bo jak będziesz się ważył co tydzień możesz się zniechęcić (dzienne wahania wagi mogą dochodzić do 1,5-2 kg). Zrzucenie kilogramów to ciężka praca, kilkumiesięczna więc nie wiem czy zdążysz do wakacji