- Martwy ciąg: 8x20kg, 8x40kg, 8x55kg, 4x70kg, 3x8x85kg, 10x55kg(sumo)
- Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
- Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg
- Unoszenie tułowia: 12, 16, 20
- Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 30
Proste brzucha:
- Unoszenie nóg: 20, 35, 35
- Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 30, 20
I to na tyle. Za tydzień będzie lepiej.
Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania
Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html