Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

no to nie dobrze ciekawe czy nie zakloci to Twoich przygotowan ale zdrowie to priorytet

Zakłócić nie zakłóci, dolegliwości mam cały czas już od dłuższego czasu. Chciałbym się pozbyć ich, żeby normalnie funkcjonować. Na razie jakoś sobie radzę, mam nadzieje, że rehabilitacja przyniesie jakiś rezultat.

to wracaj do normalnego funkcjonowania .. powiem Ci ze ja wiem co to znaczy trenowac z utrudnieniami

Dziękuje Tomku.

Wczoraj bez treningu.

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 150g ryżu, 450g białek jaj
3. 150g ryżu, 55g whey c-6
4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
5. 5 hamburgerów(około 300g wołowiny, 5 bułek) do tego doszło 1,5 paczki ciastek :(
6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów arachidowych

Dzisiaj minął 6 tydzień czyli połowa z planowanej masy. Waga dzisiaj rano na czczo pokazała 100,0 kg.

Wczoraj klatka i biceps

Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni)
30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p

Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki
40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p

Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni)
12,5kg 12p, 17,5 kg 10p

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
30kg 10p 35kg 10p

Butterfly
3 serie ostania z drop setem

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
2 serie

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2 serie

Uginanie na modlitewniku ze sztangielką
2 serie

Uginanie młotkowe
1 seria

Orbitrek 25min

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
5. pizza 150g mąki, 100g sera + dodatki
6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów arachidowych, 50g ryżu białego


Dzisiaj trenowałem czworogłowe i dwugłowe ud . Trening wyszedł bardzo nieźle, plecy nie dokuczały, ciężary ciałkiem dobre. Przysiadu ze sztangą z tyłu nie robiłem już bardzo długo chyba z rok jak nie więcej.

Przysiad na suwnicy smitha (chwilowy brak stojaków) sztanga z tyłu
20kg-12p 20kg-12p 50kg-12p 70kg-12p 100kg-12p
120kg-12p 140kg-12p 160kg-14-16p(nie pamiętam dokładnie) 180kgx8p
Miałem już zakończyć na 160kg ale że poszło tak dobrze to zrobiłem jeszcze na 180kg.

Wypychanie na suwnicy
190kg-12p 230kg-12p 270kg-15p

Prostowanie nóg siedząc
55kg-15p 75kg-12p 85kg-12p drop set 55kg-8p 40kg-6p 20kg-6p z przytrzymanie 2s

Syzyfki 2 serie po 15p

Uginanie nóg leżąc 3 serie

Uginanie nóg siedząc 3 serie


Na koniec trochę rozciągania i powolna wędrówka do domu.

Dieta:
1. 200g płatków owsianych, 450g białek jaj,
2. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka


Po treningu siłowym piję 80g carbo pur i 50g whey c-6.
witaminy przed snem
I to wszystkie suplementy jakie przyjmuję.

Wczoraj i dzisiaj wolne. Dzisiaj zrobiłem tylko 35 min aerobów na rowerku w domu. O wiele lepiej robi mi się na orbitreku, ale mam tylko stary rowerek, trochę już pordzewiały, a na coś lepszego brak funduszy.

Dieta wczoraj
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
3. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
4. 300g białek jaj, 100g mąki, pudding mhp
5. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka


Dieta dzisiaj

1. Placek: 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, miód(oczywiście prawdziwy)
2. 150g ryżu, 400g piersi z kurczaka
3. Naleśniki: 300g białek jaj, 150g mąki, 150g twarogu chudego
4. Pieczywo czosnkowe, trochę różnych mięs( wieprzowina, gęś, kurczak)
5. 250g twarogu chudego, 100g ryżu białego, 40g orzechy

Wczoraj i dzisiaj wpadło trochę słodyczy.

Super dziennik
zdrowe podejście, bez katowania się ryżem kurczakiem i brokułami,
węgle to węgle
Powodzenia!:)

mi cos podczas budowania masy nie sluzy slodkie raczej takie jedzenie jak nalesniki bardziej mi sluzy po zawodach

Mate
Dziękuje bardzo.
Tomku słodkiego nie ma, aż tak dużo, przeważnie poza domem coś wpadnie, a w diecie to tylko rano miód albo rodzynki.
Naleśniki to tylko mąka białka jajek i twaróg, zero cukru, a to ciemne na placku to pudding, także bez cukru.

Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha.

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie
Unoszenie hantli na boki stojąc 2 serie
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie
Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 2 serie
Szrugsy ze sztangą z przodu 2 serie + na dobicie 1 seria z krążkami 15kg

Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
Pompki w podporze tyłem na ławce 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 2 z drop setem
Prostowanie ramienia w opadzie 1 seria

Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3 serie
Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie

Orbitrek 20min
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 100g ryżu białego, 50g whey c-6
4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
6. Frytki około 80g ww, oczywiście pieczone
7. 100g ryżu białego, 250g twarogu, orzechy, wiórki kokosowe