35

[...] Okolo 50 minut bylem poza domem. Biegne i jak zobacze ze tętno wali mocniej to zatrzymuje sie i mierze. Jak jest 30 na 15 sek to minuta przerwy i biegne dalej. A jak okolo 35-45 na 15 sek to minuta przerwy, mierze dalej i sprawdzam czy nadaje sie do biegu. A wedlug Was przy ilu uderzeniach na 15 sek lub na minute moge zaczynac znowu bieg? bo ja [...]

King Kickboxing to trening areobowy tak? czyli /7 ?? a EPOC w areobowym to +5, +35 lub +180 ale nie liczenie "4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego" tak jak to bylo w silowym? I ostatnie pytanie czy te dodatkowe 5, 35 , 180 kcal to do jednego treningu dodaje czyli jak 3 treningi to np 3*180? Na kalkulatorze wyszlo mi tak: [...]

[...] 15/16/16/15 16/16/15/15 17/16/16/16 18/17/16/17 15/15/15/15 16/15/16/15 17/16/16/15 17/15/15/15 18/18/17/15 17/20/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 20/22/24 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 18/20/22 18/20/22 *Brzuch Plank skos 30,35,35

Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp Whey Complex 100% 35g B 40/ T 10/ W 58 Kal:488 2. 9:30 Jaja kurze całe 180g (ok 3 jaja całe) Rzodkiewka Awokado 50g kukurydza B 21/ T 23/ W 14 Kal:355 3. 11:30 Otręby pszenne 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g [...]

[...] 5€ TESTOSTERON depot GALEN 250 mg Injektionslösung 10*1ml (dostepny tez po 3*1ml i5*1ml)- 65-70€ - ubezpieczeni 5€ TESTOVIRON Depot 250 Injektionslösung 3*1ml (?) - 35-40€ - ubezpieczeni 5€ ANDRIOL Testocaps Kapseln (1 Kapsel enthält 40mg Testosteronundecanoat, entsprechend 25,3mg Testosteron) - 90 kapsulek - 55-60€ - ubezpieczeni 5,90€ [...]

1.09.08 MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 bialko z jaja 100 otreby 15 dynia 20 siemie 10 matrix 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. wiejski 200 migdaly 10 btw-kcal: 24/11/7-223 III. ryba sola 150 migdaly 10 ogor, salata btw-kcal: 30/8/4-208 TRENING supl okolotr: whey 30 przed(23/3/2-114), bcaa po IV. ryba sola 150 migdaly 15 ogor, salata btw-kcal: 31/10/4-236 [...]

[...] 4. wiejski 200 migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6/327 5. ryba sola 70 bialko z jaja 100 ser hercenski 50 dynia 15 zielone jakies btw-kcal: 43/8/4-266 6. prolongatum na noc 35 27/1/1/126 trening pomiedzy 4. a 5. chyba od tej dyni w potr. nie umre ;) w sumie zastanawiam sie czy na takim poziomie warto sobie glowe zawracac tluszczem w [...]

[...] zaliczyłem w pracy sporo skłonów i przysiadów.. Pogoda piękna więc i nastawienie do wszystkiego jest super. Dzisiejszy dzień zaliczam do DNT bo nie było siłowego TRENING 35 min interwały - sweat intervals z programu INSANITY MAX 30 SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Hot dring 30gr [...]

[...] do domu o przyzwoitej porze ( na 16 :D) Dziś mam urodizny i dzień wypłaty więc super extra świetny dzień , no i taka pogoda cudowna , aż chce się żyć - pomimo że już 35 lat strzeliło :D Trening wypadł wyśmienicie, miałem super powera i genialne nastawienie na dzisiejsze wyciskania :) SUPER DZIEŃ TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] i 2 żubry przelały się przez moje ciało . :) Ogólnie dzień ok - no i to nastawienie że jutro budzik moge dać na OF TRENING CARDIO challenge z progamu INSANITY MAX 30 - 35 min ostrej nawałki :) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa 4.. Żelatyna 10 [...]

[...] dodać boxa ;/ już sam nie wiem. Zrezygnować z wtorkowege cardio i czwartkowych interwałów i będzie lepiej??? czy zostawić ? Podbijać kcal ? czy nie ma potrzeby ? średnio wychodzi mi + 300 do +500 ale wliczam w to Hoty , massupy i ogólnie wszystko . Czekam na opinie i jakieś porady . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-22 11:35:17

[...] dziś mogłbym robić podwójnie albo i 3 razy bo taki nakręcony byłem :) Jedzenie też mi dziś super wchodziło - ogólnie cud malina dzień :) TRENING Cardio challenge 35 min z programu INSANITY MAX 30 - litry potu się polały i zrobiłem cały trening bez dodatkowych przerw jak te obowiązkowe8-) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano [...]

Ten ryż brązowy dziwny, jakby niedogotowany :P nom. Zawsze gotuje 25 a nie 30-35 min bo wole taki twardszy niż papkę. Tak samo z makaronem robię:)

ryż 35 min %-)

[...] /SFD/Images/2016/4/21/65dbb8a9b0114bd880ef7c9ca17e05e2.jpg /SFD/Images/2016/4/21/7f42ee6aeb7640199823f12227ca45a0.jpg /SFD/Images/2016/4/21/a6e33d0e06ae4ceea0175a8c1ada6cba.jpg /SFD/Images/2016/4/21/384a80064fcb4a89af12c0c54806e96f.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-21 18:20:35

[...] skos dodatni 4x 15+25 4. a) Wyciskanie na bramie (coś podobnego do hex press) b) Narciarz 4x 15+15 5. a) Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem b) Zwykłe pompki 2x 35+35 po treningu: 12min interwał + 13min cardio Dziś mega zabiegany dzień... wstałem o 5:30 i dopiero teraz siadłem spokojnie na tyłku :-) Rano dowiedziałem się, że muszę [...]

[...] - 4x max 5. triceps - wyciskanie wąsko - 15,12,10,10,10 6. triceps - ściąganie linek wyciagu górnego - 15,12,12,10 7. francuz leżąc na plecach - 15,12,12 8. basen - 35 min dzień III: klatka + biceps 1. rogrzewka + rozciąganie - 10 min 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15,12,10,10,10 3. wyciskanie sztangielek na skosie - [...]

17.12.2014r. DT DIETA: 3,929 kkcal; 240g b; 393 g ww, 155g t TRENING: ściąganie z góry podchwytem na hamerze - reps. 20/15/12/10/8 ciężary ( dla kabo:-P) 30,35,40,45,55 kg na rękę. ostatnie już na paskach leciałem bo nie było bata żeby utrzymać rączkę ( brak nasadki i czysta goła folia na rurze). ciężar wyrywał mnie do góry ale napięcie na [...]

28-12-2014r. DT DIETA: 3961 kcal, 233 b; 506 w, 112 t - ogarnięta TRENING: 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 - 35,45,65,75 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 - 150,175,225,250 kg 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 - 43,52,72,82 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na [...]

[...] zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych rezultatów nie miałem. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25,30;35,40 kg; pełna kontrola. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 60,80,90,100. niestety setką zamiast 10 razy poszła tylko 9:-( ale [...]