35

[...] małosolne,cebula,brokuły napoje:woda (3l), kawa, herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2760bcb1e9c44257930bd1b0c445a9f3.JPG 1) plank max czas- 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- [...]

[...] napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3dd2db8837d4a4185014d286c0a7cbb.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 10kg, 35+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg 25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x [...]

hehe dalej się bijecie o mody?Taki super dział może być moderowany tylko przez super ludzi czyli wysuwa się kandydatura TJM-a o ile da swoje super zdjęcie "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub [...]

Hello Moglibyscie Poprawic Moja Diete na Mase ... CHodzi mi w szczegolnosci o Posilki Czy Wszystko moze byc bo wiadomo ze np. Posilek Przed Treningiem Prowinien Sie roznic od innych :] DIETA NA MASE WSTAJE 7.00 RANO POSILEK 1 - SNIADANIE 7.30 100 Gram Płatków Owsianych 250 Gram Jogurtu 50 Gram Pestek Slonecznika 300 ML. Mleka [...]

[...] oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) - mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) - gain bolic 6000 1 porcja (B=15)(W=80)(T=0.5) razem : B=42.5 W=93.4 T=29.6 Sniadanie 2 (w szkole) 10.35 lub 11.25 - szynka z piersi z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) - pieczywo - warzywko jakies :) - omega3 3tab. razem : B=31.8 W=1.8 +pieczywo-->około 50 gram [...]

[...] gorskie 100g b11,9 t7,2 ww69,3 kcal211 mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal196 twarog 50g b10.6 t0.6 ww1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0.00 t19.92 ww0 kcal177,8 b:34.9g t:35,72g ww:88,8g kcal:636,8 II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b4.80 t18.9 ww5.4 kcal195.3 szynka 4plastry b4 t1.8 ww0.2 kcal33 chleb zytni 2kromki [...]

[...] I posiłek 7.15 100g płatków górskich 200ml mleka 0,5 % 2 jajka 30g orzechów włoskich 30g rodzynków 38,01/ 38,96/ 106,43 białka/ tłuszcze/ węglowodany II posiłek 10.35 120g pełnoziarnistego chleba 25g twarogu 20g szynki 20g sera żółtego 19,68/ 14,06/ 60,6 III posiłek 13.00 -14.00 100 g kaszy gryczanej 120g piersi z [...]

[...] ATC Aktywność Średnia (szkoła + treningi 3 razy) Waga 74 Dieta Sniadanie I 7;00 Melko 3,2% Oliwka z oliwek Rodzynki suszone Płatki Owsiane Białko Ostrowia Sniadanie II 10:35(jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty Masło Woda Szynka Posiłek 13:35 (jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty Masło Woda Szynka Obiad 16:35 Pierś z Kurczaka Ryż Biały [...]

[...] OWC NP.POL POMARANCZY ALBO BANAN , ANANAS razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35 0,9 23,9 Ryż brązowy 50g 3,55 0,95 34,05 Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 DODAJ WARZYWA NP TUTAJ POMIDOR razem b 36,3 t 18,6 ww 58,0 556kcal 3 przedtrningowy Makaron [...]

[...] s:3 p:10/8/6 kg:40/50/60 Rozpiętki s:3 p:8/8/8 kg:20/20/20 Przenoszenie hantla wzdłuż tłuowia s:3 p:8/8/8 kg:23/23/23 Wyciskanie Francuskie leżąc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Wyciskanie Francuskie siedząc s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Prostowanie rąk na wyciągu s:3 p:10/8/4 kg:4/8/10 sztabka (jedna 6-7kg) Pompki na poręczach s:3 p:7/7/7 takie na [...]

[...] Wyciąg zza głowę s:3 p:10/8/6 kg:55/60/65 I pare serii podciągania nachwytem,podchwytem i młotkiem Uginanie ramiona na modlitewniku z hantlą (pochwt) s:3 p:12/10/8 kg:25/35/45 (2 ostatnie serie armwrestlingowo) Uginanie ramion młotkowym na modlitewniku s:6 p:12/10/8//4/3 kg:35/45/55/65/75 tu rekord ! (3 serie armwrestlingowo w tym rekordowa) [...]

[...] górny nachwytem "10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. razem 12/10/8) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 30kg x 14/25kg x 15/20kg x 15 (+2,5kg) 3a. pompki w podporze 35/30/25 x 16-13p(nast. razem 45/35/25) 3b. modlitewnik wąsko 22-17kg x 15p (ok) 4a.przedramiona podchwyt 4 x 20kg x 17-12p 4b.przedramiona trzymanie szatngi 4 x 40-50kg ok. [...]

[...] dwóch dni, gdzie mocno nie dojadłam. W tym tyg postaram się wrócić na właściwy tor, a za dwa tyg ruszyć z nowym treningiem. Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 11,5/11,5/14/14/16,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/16,5 C1. wypady *8 [...]

Zdjęcie dałem,bo jest zwracające uwagę,a seria będzie dla + 35 i z plus 35 . Jest juz wszystko w odpowiednim temacie. Zmieniony przez - masti w dniu 2023-05-24 19:27:56

[...] testu kilka dni. 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana kcal: 240 B: 40 T: 3 W: 50 2. 11:00 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu kcal: 550 B: 35 T: 3 W: 80 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa kcal: 850 B: 35 T: 33 W: 85 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) kcal: 180 B: 44 T: 4 [...]

[...] locations - http://www.kravmaga.com/locations.asp - jest kolejny link do Europy - http://www.kravmaga.be/index.php?option=com_content&task=section&id=4&Itemid=35&lang=en - i tu wielka niespodzianka - powgłębieniu się w to wyskakuje nam [...]

[...] 3. Rozpiętki na płaskiej i lekkiem skosie - 12 x 18 kg na płaskie - 13 x 18 kg na lekkim skosie Tutaj już były zmeczone cyce 4. Butterfly - 15 x 35 kg - 17 x 30 kg Regresja i pompka SUPER SERIA: TRICEPS + BICEPS 1. Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej - 13 x bez ciężaru + 12 x 28 kg - 10 x 10 kg + 10 x 38 kg [...]

cos takiego wyczytalem, ale wiadomo ze nie wiadomo jak z wiarygodnością Chelsea oferuje 35 milionów za Hulka Chelsea Londyn jest gotów zapłacić 35 milionów za Hulka. Napastnikiem FC Porto interesują się trzy czołowe kluby Premier League. Zainteresowanie graczem wyrażają Manchester City, FC Liverpool i Tottenham Hotspur. Wszystkie te drużyny może [...]

TYDZIEŃ 3 - CZWARTEK TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*2 32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*4 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy. 20*5/25*5/30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*4 22,5*5/27,5*5/32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]