KOBIETY WINO ŚPIEW
http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226.html
...
Napisał(a)
Chodzi o wygląd jesteś takim "estetykiem kulinarnym". Szamka prosta i zapewne dobra
...
Napisał(a)
Na masie szama musi się prezentować, by nie patrzeć na miche jak na kilo psiej karmy, na redukcji odwrotnie by nie tęsknić za jedzeniem xD
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Foty zaczynają mi znikać, bo wrzucałem je bez logowanie sie...
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-26 14:49:58
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-26 14:49:58
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
26.11.2013
Dzień 16/tydzień 3
TRENING:
brak, jedynie 1,5 minuty stania w jeziorze.
sory za brak fotek itd., jutro nadrobię, ale mam dziś jakiś depresyjny dzień. Jutro rano basen, potem siłka, a w piątek i sobote zrobię sobie weekend.
Dzień 16/tydzień 3
TRENING:
brak, jedynie 1,5 minuty stania w jeziorze.
sory za brak fotek itd., jutro nadrobię, ale mam dziś jakiś depresyjny dzień. Jutro rano basen, potem siłka, a w piątek i sobote zrobię sobie weekend.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
27.11.2013
Dzień 17/tydzień 3
TRENING
1h basenu
Triceps,biceps,przedramiona,brzuch
czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut
1a. wyc. wąsko sztangi
80kg x 7/70kg x 11/60kg x 10/50kg x 12(+2,5kg)
1b. uginanie hantli z supinacją
17kg x 12/16kg x 12/15kg x 10/14kg x 13 (+1kg)
2a. wyc. górny nachwytem
"10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. razem 12/10/8)
2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt
30kg x 14/25kg x 15/20kg x 15 (+2,5kg)
3a. pompki w podporze
35/30/25 x 16-13p(nast. razem 45/35/25)
3b. modlitewnik wąsko
22-17kg x 15p (ok)
4a.przedramiona podchwyt
4 x 20kg x 17-12p
4b.przedramiona trzymanie szatngi
4 x 40-50kg ok. 20-50sekund
5a.unoszenie nóg
3 x 25
5b..allachy
"9" x 25/"10" x 25/"11" x 25
5c..spięcia leżąc
3 x max
6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15kg (+5kg)
+7 minut rozciągania
+18 minut bieżni
szybki spontaniczny trening, spora pompa itd. regresy na łapy to wspaniała rzecz
FILMY:
DIETA
śniadanie:
przed treningiem:
po treningu:
SUPLEMENTACJA
AMG: 35g + 2 kapsy
Hyperfusion: 6 kapsułek
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
suppermass: 100g po treningu
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-27 20:20:44
Dzień 17/tydzień 3
TRENING
1h basenu
Triceps,biceps,przedramiona,brzuch
czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut
1a. wyc. wąsko sztangi
80kg x 7/70kg x 11/60kg x 10/50kg x 12(+2,5kg)
1b. uginanie hantli z supinacją
17kg x 12/16kg x 12/15kg x 10/14kg x 13 (+1kg)
2a. wyc. górny nachwytem
"10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. razem 12/10/8)
2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt
30kg x 14/25kg x 15/20kg x 15 (+2,5kg)
3a. pompki w podporze
35/30/25 x 16-13p(nast. razem 45/35/25)
3b. modlitewnik wąsko
22-17kg x 15p (ok)
4a.przedramiona podchwyt
4 x 20kg x 17-12p
4b.przedramiona trzymanie szatngi
4 x 40-50kg ok. 20-50sekund
5a.unoszenie nóg
3 x 25
5b..allachy
"9" x 25/"10" x 25/"11" x 25
5c..spięcia leżąc
3 x max
6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15kg (+5kg)
+7 minut rozciągania
+18 minut bieżni
szybki spontaniczny trening, spora pompa itd. regresy na łapy to wspaniała rzecz
FILMY:
DIETA
śniadanie:
przed treningiem:
po treningu:
SUPLEMENTACJA
AMG: 35g + 2 kapsy
Hyperfusion: 6 kapsułek
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
suppermass: 100g po treningu
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-27 20:20:44
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Jakie to ćwiczenia w drugiej części filmiku "przedramiona" z kiwaniem głowy? Dłonie i ramiona masz nieruchomo?
...
Napisał(a)
takkk, na siłę chwytu teraz po każdym treningu robię tego typu ćwiczenia, po plecach robię 3-4 serie zwisania na drążku.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Jak zwykle, pysznie na talerzach Dzięki za filmik.
...
Napisał(a)
Ania - dziękuję po raz kolejny
29.11.2013
Dzień 19/tydzień 3
Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić
TRENING:
Nogi
czas trwania: 90 minut
1.fronty pauzowane
70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg)
2.suwnica
170kg x 14/150kg x 15/130kg x 15/110kg x 30/90kg x 50(+10kg)
3.unoszenie
35kg x 13/30kg x 14/25kg x 14/20kg x 15/potem nie pamiętam, jeszcze jednonóz robiłem (+5kg)
4.mcnpn z hantlami
35kg x 15/35kg x 14/30kg x 15/25kg x 14(+5kg)
5.uginanie siedząc
75kg x 14/65/55/45(+5kg)
6.uginanie leżąc jednonóż
3 serie po 15kg (ok)
7.łydki stojąc smith
117/107/97/87/67 x 15-25 (+10kg)
8.łydki siedząc
25-20p x 40 x 4 serie (+5kg)
+7 minut rozciągania
Trochę się wkurzyłem, bo Kolega z którym ćwiczę nie przyszedł, o czym dowiedziałem się przed treningiem, przez co chęci do ćwiczeń zmalały. Gdy jest trening nóg to zawsze ćwiczę sam
Ogólnie siła i kalorie idą do przodu, więc trzeba wykorzystaj progres i iść do przodu
DIETA
miało być czysto, a wyszło jak zwykle, nie wiem co się dzieję ale waga stoi w miejscu, a juz dawno powinienem się zalać Jutro na wieczór pizza wejdzie + 1-3 browary max
śniadanie:
po trenie:
desery :
w domu czekał na mnie łosoś:
SUPLEMENTACJA
AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem
super mass: 100g po treningu i 75g gdzieś w środku dnia
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
29.11.2013
Dzień 19/tydzień 3
Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić
TRENING:
Nogi
czas trwania: 90 minut
1.fronty pauzowane
70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg)
2.suwnica
170kg x 14/150kg x 15/130kg x 15/110kg x 30/90kg x 50(+10kg)
3.unoszenie
35kg x 13/30kg x 14/25kg x 14/20kg x 15/potem nie pamiętam, jeszcze jednonóz robiłem (+5kg)
4.mcnpn z hantlami
35kg x 15/35kg x 14/30kg x 15/25kg x 14(+5kg)
5.uginanie siedząc
75kg x 14/65/55/45(+5kg)
6.uginanie leżąc jednonóż
3 serie po 15kg (ok)
7.łydki stojąc smith
117/107/97/87/67 x 15-25 (+10kg)
8.łydki siedząc
25-20p x 40 x 4 serie (+5kg)
+7 minut rozciągania
Trochę się wkurzyłem, bo Kolega z którym ćwiczę nie przyszedł, o czym dowiedziałem się przed treningiem, przez co chęci do ćwiczeń zmalały. Gdy jest trening nóg to zawsze ćwiczę sam
Ogólnie siła i kalorie idą do przodu, więc trzeba wykorzystaj progres i iść do przodu
DIETA
miało być czysto, a wyszło jak zwykle, nie wiem co się dzieję ale waga stoi w miejscu, a juz dawno powinienem się zalać Jutro na wieczór pizza wejdzie + 1-3 browary max
śniadanie:
po trenie:
desery :
w domu czekał na mnie łosoś:
SUPLEMENTACJA
AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem
super mass: 100g po treningu i 75g gdzieś w środku dnia
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Przeglądam sobie dziennik: tutaj Snickers, na poprzedniej Milka, w rozpisce Chio
Ale kiedy jak nie na masie?
Ale kiedy jak nie na masie?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
MASA Z FIRMĄ HI TEC - RYWALIZACJA 13SEBIK13
Następny temat
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
Polecane artykuły