Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91

Chodzi o wygląd jesteś takim "estetykiem kulinarnym". Szamka prosta i zapewne dobra

Na masie szama musi się prezentować, by nie patrzeć na miche jak na kilo psiej karmy, na redukcji odwrotnie by nie tęsknić za jedzeniem xD

Foty zaczynają mi znikać, bo wrzucałem je bez logowanie sie...



Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-26 14:49:58

26.11.2013
Dzień 16/tydzień 3


TRENING:
brak, jedynie 1,5 minuty stania w jeziorze.

sory za brak fotek itd., jutro nadrobię, ale mam dziś jakiś depresyjny dzień. Jutro rano basen, potem siłka, a w piątek i sobote zrobię sobie weekend.

27.11.2013
Dzień 17/tydzień 3


TRENING
1h basenu

Triceps,biceps,przedramiona,brzuch

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut

1a. wyc. wąsko sztangi
80kg x 7/70kg x 11/60kg x 10/50kg x 12(+2,5kg)
1b. uginanie hantli z supinacją
17kg x 12/16kg x 12/15kg x 10/14kg x 13 (+1kg)
2a. wyc. górny nachwytem
"10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. razem 12/10/8)
2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt
30kg x 14/25kg x 15/20kg x 15 (+2,5kg)
3a. pompki w podporze
35/30/25 x 16-13p(nast. razem 45/35/25)
3b. modlitewnik wąsko
22-17kg x 15p (ok)
4a.przedramiona podchwyt
4 x 20kg x 17-12p
4b.przedramiona trzymanie szatngi
4 x 40-50kg ok. 20-50sekund
5a.unoszenie nóg
3 x 25
5b..allachy
"9" x 25/"10" x 25/"11" x 25
5c..spięcia leżąc
3 x max
6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15kg (+5kg)

+7 minut rozciągania
+18 minut bieżni

szybki spontaniczny trening, spora pompa itd. regresy na łapy to wspaniała rzecz


FILMY:















DIETA


śniadanie:


przed treningiem:


po treningu:



SUPLEMENTACJA

AMG: 35g + 2 kapsy
Hyperfusion: 6 kapsułek
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc
suppermass: 100g po treningu


Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-27 20:20:44

Jakie to ćwiczenia w drugiej części filmiku "przedramiona" z kiwaniem głowy? Dłonie i ramiona masz nieruchomo?

takkk, na siłę chwytu teraz po każdym treningu robię tego typu ćwiczenia, po plecach robię 3-4 serie zwisania na drążku.

Jak zwykle, pysznie na talerzach Dzięki za filmik.

Ania - dziękuję po raz kolejny

29.11.2013
Dzień 19/tydzień 3
Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić

TRENING:
Nogi

czas trwania: 90 minut

1.fronty pauzowane
70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg)
2.suwnica
170kg x 14/150kg x 15/130kg x 15/110kg x 30/90kg x 50(+10kg)
3.unoszenie
35kg x 13/30kg x 14/25kg x 14/20kg x 15/potem nie pamiętam, jeszcze jednonóz robiłem (+5kg)
4.mcnpn z hantlami
35kg x 15/35kg x 14/30kg x 15/25kg x 14(+5kg)
5.uginanie siedząc
75kg x 14/65/55/45(+5kg)
6.uginanie leżąc jednonóż
3 serie po 15kg (ok)
7.łydki stojąc smith
117/107/97/87/67 x 15-25 (+10kg)
8.łydki siedząc
25-20p x 40 x 4 serie (+5kg)

+7 minut rozciągania


Trochę się wkurzyłem, bo Kolega z którym ćwiczę nie przyszedł, o czym dowiedziałem się przed treningiem, przez co chęci do ćwiczeń zmalały. Gdy jest trening nóg to zawsze ćwiczę sam
Ogólnie siła i kalorie idą do przodu, więc trzeba wykorzystaj progres i iść do przodu


DIETA
miało być czysto, a wyszło jak zwykle, nie wiem co się dzieję ale waga stoi w miejscu, a juz dawno powinienem się zalać Jutro na wieczór pizza wejdzie + 1-3 browary max

śniadanie:

po trenie:

desery :


w domu czekał na mnie łosoś:


SUPLEMENTACJA


AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem
super mass: 100g po treningu i 75g gdzieś w środku dnia
Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

Przeglądam sobie dziennik: tutaj Snickers, na poprzedniej Milka, w rozpisce Chio

Ale kiedy jak nie na masie?