[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Kokoszki są rozkoszne Gaja,będzie plus 2 ,weszłyście mi na ambicję
Micha na dziś =DnT-straszne zakwasy mam w najszerszym grzbietu
napoje;woda,kawa
warzywa:pomidory,rzodkiewka,cebula,ogórek,rukola
i miska nieczysta,gdyż napiłam się zimnego piwa

Micha na dziś- DnT (miało byc DT,ale upał,dużo pracy itp. że dziś odpuściłam,jutro nadrobię)
warzywa:pomidory,kapusta młoda,cebula,rzodkiewka,
napoje;woda,kawa

Czaku kiedy jakieś foty? Prości ludzie chętnie by popodziwiali formę Chucka

Anchy, Chuck na razie walczy sam ze sobą,więc fot póki co nie będzie
Trenio z soboty
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/9x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x20kg/10x22,5kg/8+2x25
10x20kg/10x22,5kg/8x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx12/ccx10/ccx10
D. plank
29
35
28
22
25
Komentarz:
A-cięzko,ale walczę o progres chociaż w liczbie powtorzeń
B1-walka,nie lubię już tego ćwiczenia
B2-cięzko
C1,C2,D-oki,daję radę
Micha
warzywa:pomidory,rzodkiewka,cebula,szczypiorek,koperek,
napoje;woda,kawa





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-26 21:09:51

Micha z niedzieli-czysta,niedojedzona,nieliczona (cały dzień wycieczkowy )
Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,rzodkiewka,rukola,papryka,cebula
napoje :woda,kawa,herbata




Trening:
A. Martwy ciąg
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50
R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50
R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8+2x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/10x20kg
10x25kg/5+5x25kg/10x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x5sztab/10x5sztab/8+5x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+3x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x3sztab
10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
C2. uginanie nóg leząc
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
50 +5
50 +1 dla Kwoki dedykacja
50
50
30+20
A- cięzko,chwyt jet problemem
B2-uwielbiam,ale jakiś regres
B2-ok
C1-masakra,chyba nigdy nie dołożę
C2-ok,progres w ilości powt.
D- z dedykacją dla Kwoki & co.

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-26 21:28:29

Miska wtorek -DnT
warzywa:pomidory,rukola,papryka,rzodkiewka
napoje:woda,kawa

Micha środowa-DT
warzywa:pomidory,rukola,cebula,papryka,brokuły
napoje:woda,kawa



Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg
R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg
R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x22,5kg/10x22,5kg/8x25
10x22,5kg/9x22,5kg/8x25
10x22,5kg/8x22,5kg/8x25
10x20kg/10x22,5kg/8+2x25
10x20kg/10x22,5kg/8x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab
10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x6sztab/10x6sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/8x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab
C2. wznosy tułowia z opadu
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10
ccx12/ccx10/ccx10
D. plank
21
29
35
28
22
25
Komentarz-trening bez sił,już w przysiadzie musiałam zdjąć ciężar,bo czarno przed oczami i myślałam,że zdechnę. Progresu nie było,dość,że jakoś przeżylam


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-29 13:34:12

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-29 13:35:21

Micha na dziś -DnT, przypałętała mi się migrena,nigdy ich nie miałam ledwo żyję,miska może będzie niedojedzona
warzywa:pomidory,sałata,rzodkiewka,ogórek
napoje:woda

niedoczas ostatnio,więc hurtem będą michy i treningi
Piatek-DT
Micha:
napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,rzodkiewka,szpinak,cebula




Trening:
A. Martwy ciąg
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50
R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50
R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50
R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8x25kg/8x25kg/8x25kg
8+2x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/8x25kg
10x25kg/8x25kg/10x20kg
10x25kg/5+5x25kg/10x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x5sztab/10x5sztab/10x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+5x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/8+3x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x6sztab
10x5sztab/10x5sztab/9x3sztab
10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/
C2. uginanie nóg leząc
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 12/7sztabx 12
7sztabx 12/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
30+30+30
50 +5
50 +1 dla Kwoki dedykacja
50
50
30+20
A- cięzko,chwyt jet problemem
B2-cięzko,bez mocy po mc
B2-ok
C1-ok
C2-ok
D-regres,więc zrobiłam chociaż 3 serie


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-02 14:52:23

Sobota- DnT
-30min biegu w terenie
Micha:
warzywa:pomidory,cebula,papryka,ogóraski malosolne
napoje:woda,kawa
plus wpadło poza czytsością michy piwo marcowe x 2




Niedziela-totalnie DnT
napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,cebula,por






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-02 14:57:07