35

[...] Tygodnie 1 2 3 Ciężary (+g = +gryf, nie wiem ile wazą) wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 35+g 37,5+g 40+g podciaganie nachwytem 4x 10-8 pierwsza seria 7 podciagniec, kolejne x10 ale z podparciem nog wioslowanie sztangielka 4x 10-8 [...]

[...] (sztanga beton): 10, 8, 6, 4 • uginanie nadgarstków uchwytem (sztanga beton): 15, 10, 8 CZWARTEK (Klatka, plecy, kark): Klatka: • wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 • rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 • wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 Plecy: • wiosłowanie sztangi (beton): 10, [...]

Dzień 3/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 30 10 x 35 8 x 40 6 x 45 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 7 1 x 5 1 x 3 1 x 3 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 35 10 x 40 8 x 45 6 x 50 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 55 10 x 60 8 x 65 6 x 70 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 50 10 x 60 8 x 70 6 x 80 2.Wyciskanie szatngi lezac 12 x 45 10 x 55 8 x 65 6 x 75 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12 x 35 10 x 45 8 x 55 6 x 65 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30 10 x 35 8 x 40 2.Uginanie jednoracz [...]

[...] po prawej z 30.11 (warunki możliwie jak najbardziej zbliżone, oba pomiary rano ok. 8:00 na czczo) WAGA 70,4 kg ------ 70,4 kg ======== +0kg BICEPSY: PRAWY&LEWY 37cm&35,3cm ------ 37,7cm&36,2cm ========= +0,7&+0,9 KLATKA: BEZDECH&WDECH 94cm&101,2cm ------ 97cm&102,9cm ======= +3cm&+1,7cm PAS 80,6cm ------ 79,2cm [...]

[...] wypiski treningowe ! Piątek A1 push press 25*6 45*4 65*2 65*6 75*4 85*2 75*6 85*4 95*1,5 A2 podciąganie linek wyciągu dolnego do brody 36,25*6 41,25*4 46,25*2 41,35*6 46,25*4 48..*2 B1 wycisk hantli siedząc 22*8 26*6 30*4 26*8 30*6 34*4 B2 szrugsy 105*8 115*6 125*4 125*8 135*6 145*4 C1 unoszenie hantli bokiem C2 unoszenie hantli [...]

23.02. shape :klatka, barki WL 5x5 30/35/40/40/45x3/50x1 z pomocą - nauka techniki II. 25.02/18.02 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/35 50 /50/52,5 /55/57,5 r35/35 50/55/55/55/55 Proszę o opinię mojego przysiadu. Ta głębokość wystarczy? 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

[...] 4g ,nie umiem spać jak mi się dzieciaki kręcą po domu LEGS 03.11/10.11/ Rozgrzewkowo dodatkowo po serii 20kgx15 fronty, goblet, ohs 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6-4 25-30-35-50-50 30-35-40-45-50 Plan na nast trening 30-35-40-45-50 nie dokładam bo znowu mnie "składa" zastanawiam się nad zmianą na fronty a może ohs, 2.Wykroki kombo [...]

Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37-37,5-40×3 30-35-37,5-37,5-40x5^ Plan na nast trening 30-35-37,5-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/15×6/15×6 10/12/12^ Pl 10/12/15,5 3.Rozpiętki 2x12 8/8 ×10 8/8^ Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20×8 20/20x10^ [...]

[...] filmu. Nie dokładam kg będę poprawiać technikę. We wtorek postaram się nagrać filmiki Wklejam zaległości. Dzień I PUSH 05.12/10.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37,5-37,5-40x5^ 30-35-37-40×5-40×5 Plan na kolejny trening 32-35-37,5-40-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12/12^ 3x12×12,5 Pl 12,5/12,5/15,5max 3.Rozpiętki [...]

[...] aktywacja pośladka 2x15 1.RDL sztangielki/kb 4x12 16/16/24×8 16/20/20/24x9 plan na kolejny trening 16/20/20/24 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/5/6×6/6×6 maszyna 30/32,5/35x10 plan 4/5/6 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4/5/6×5/6×5 4/5/6x7 plan 4/5/6 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-40×6-40-40 30-35-37,5-40-40 ta 40 już fajnie lekko wchodzi z [...]

[...] treningiem było dobrze, więc zrobiłem nawet obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - fronty 35 kg - wiosło 60 kg - ciąg 60 kg Następnie w szybkim tempie na podniesionym oddechu: Ciąg 80 kg x 2 [...]

[...] 3T:25kg/25/25/25 Uginanie ramienia z linką wyciągu na modlitewniku 1T:20/20/20/20 2T:10kg/10/10/10(na mojej siłowni) 3T:10KG/10/10/10 Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 3T:35kg/35/40/40 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 [...]

Menzer??? Juz za czasow Clarence Ross'a tak robili(lata 50te). Dzieki tej metodzie mial swietne wyniki silowe. 330 w ciagu , a skos sztangielkami po 90kg.... o ile pamietam.. Nie bylo jeszcze kolorowych zdjec... i nie gadajcie ze kox szedl na potege.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-04 23:24:35

jedno wyklucza drugie "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

2 w roku?muahaha To nieźle .Ja to prawie codziennie po kilka i jakoś masa mi spada "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

[...] mi sie sztanga w rękach. Trzeba jednak paski kupić. ________________________________________________________________________________ 5. Seria łączona: Ugiananie podchwytem 35 kg - 15 1seria 35 lg - 12 2seria + Ugiananie z sztangielkami 12,5 kg - 12 1seria 10 kg - 12 2seria + Modlitewnik 30kg - 8 1seria 20kg - ? 2seria 7. Młotki ze sztangielkami [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PijiZupRt2M http://www.youtube.com/watch?v=PYQ8aXalnKE (modlitewnik 35kg, w tle głos matuli bo też chodzi na siłownię, w ramach bycia fit, ciężary jak na kobietę myślę, że ma ok bo sztangielki na skosie 15-tki, martwy 80kg, wiosło 60kg, przysiady 70kg, oczywiście na serię) http://www.youtube.com/watch?v=b1_lR84cN1k [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]