35

[...] 6x138kg / 6x123kg / 6x113kg / 6x103kg 6x143kg / 6x128kg 4x143kg / 6x123kg / 6x123kg B2. Uginanie leżąc 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x35kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg B3. Dzień dobry 3x25 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg 25x25kg / 25x25kg / 25x20kg 25x30kg / [...]

[...] TRENING brak DIETA Wszystko git. 1. Placek z 9 jaj i 70 owsianych polanym jogurtem naturalnym i bananem. 2. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 3. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa 4. Kura 250, migdały 35, warzywa 5. Twaróg półtłusty 300 Śniadanie http://img864.imageshack.us/img864/7358/19032012.jpg Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu [...]

[...] 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 8x50 / 8x75 / 8x103 / 8x123 / 8x143 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 3. Podciąganie lin na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 [...]

[...] sobą, więc obeszło się bez jedzenia na mieście. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 3. [...]

[...] 6x10:50 (burpees:truch w miejscu) 6x15:45 (burpees:truch w miejscu) 7x15:45 (burpees:truch w miejscu) Wrażenia Zmachałem się :-D DIETA Wszystko ok. 1. Twaróg 300, orzechy 35, owsiane 70, banan, jogurt naturalny 200 2. Jajecznica z 7 jaj i 50g kiełbaski, warzywa TRENING 3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 4. Kura 250, migdały 35, warzywa 5. [...]

31.01 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń: 1. MC sumo 35/40/45/4x50kg 35/40/45kg 30kg/40kg/45kg bez porównania z poprzednim treningiem. Aż pytałam trenejra, czy mają coś cięższego niż gryfy 20kg, bo może ostatnio mi się popieprzyło i wzięłam cięższy. Ale nie.. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) 8/10/4x12kg 8/10/10kg [...]

[...] Piję w kółko to samo: rano kawa, potem woda/ zielona herbata/ sporadycznie coś innego. I do tego łykam witaminę C i multipack treca. 8.02 DT 1. MC sumo 30R/40/45/8x50kg 35/40/45/4x50kg 35/40/45kg 30kg/40kg/45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) 8/10/4x12kg 8/10/4x12kg 8/10/10kg 8kg/10kg/8x10kg witki mnie opadły i nie [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/9x14kg R8/10/12/7x14kg R6/10/12/"7"x14kg Bez pomocy 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/35/35/40 R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg Następnym razem zwiększę, o trzy ostatnie powtórzenia walka 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg [...]

[...] jednej) R8/10/12/9x14kg R8/10/12/9x14kg R8/10/12/7x14kg Nastepnym razem spróbuję wyżej zacząć. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/34,3/39/5x41,3kg R25/35/35/40 R20/32/34,3/39kg No wreszcie coś do przodu. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg Z zatrzymaniem 3b. Snatch jedną ręką 12/14/14kg [...]

[...] jednej) R8/12/12/14kg! R8/10/12/9x14kg R8/10/12/9x14kg Czas zwiększyć :-) 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/34,3/39/6x41,3kg R25/34,3/39/5x41,3kg R25/35/35/40 Progres godny mnie w tym ćwiczeniu... 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 12/14/14kg 12/14/14kg 12/12/(8+2P/10L)x14kg Dziś słabo Brzuch i aero [...]

Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm Łydka: 40,7 cm / [...]

[...] 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / 91,5cm-92cm / Udo (najszersze miejsce): 59,6 [...]

[...] / 82,8kg / 84,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm / 29,8cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / 91,5cm-92cm / 92-93cm / [...]

[...] 86,3 Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm / 128,5 Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm / 110,5cm Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm / 36,7cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm / 29,8cm / 30cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / 91,5cm / [...]

[...] Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm / 127cm / 127cm / 127,2cm / 128,5 / 129cm Klatka(luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 110cm / 110,5cm / 110,5cm / Biceps: 35,2 cm / 35,3cm / 35,3cm / 35,6cm / 36cm / 36,3cm / 36,7cm / 37cm Przedramię: 29,4 cm / 29cm / 29cm / 29,3cm / 29,6cm / 29,8cm / 30cm / 30,3cm Pas: 90 cm / 91cm / 91cm / [...]

[...] b25,t21.5,w2 15g orzechow wloskich kcal 101 , b2.4, t9, w 2.7 15g migdalow kcal 96, b2.7, t8.1, w 2.9 50 g owsianki z woda+ 1 lyzka jogurtu : kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 kcal:687, b 36, t 41, w 42.6 2 50 g owsianki z woda+ jedna lyzka jogurtu: kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 1 bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8 kcal: 236, b 16.8, t 3.6, w 35 [...]

[...] -2 -2 Biust 92,5 91 90 -1 -2,5 Pod biustem 71 69,5 70 +0,5 -1 Talia 64 64,5 63,5 -1 -0,5 Pępek 74 71 69,5 -1,5 -3,5 Biodra 91 90,5 91 +0,5 0 Uda(najszer.) 50 51 51 0 +1 Uda (środek) 40 43,5 42,5 -1 +2,5 Uda (nad kolanem) 35,5 35,5 35,5 0 0 Łydka 30,5 29,5 28,5 -1 -2 RamięLUZ 24,5 24 24,5 +0,5 0

[...] 63,5 Pępek: -2 70/ 72,5/ 68,5/ 70/ 68 Kości biodrowe -1 83/ 84,5/ 83,5/ 84/ 83 Biodra -1 90/ 90/ 89/ 90/ 89 Uda(najszer.) bz 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5/ 51,5 Uda (środek) -0,5 44,5/ 45/ 44,5/ 45,5/ 45 Uda (nad kolanem) +1,5 35/ 35,5/ 34/ 35/ 36,5 Łydka bz 31/ 30/ 31/ 30,5 RamięLUZ -0,5 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25/ 24,5 Fałda - brzuch 1,8cm/ 1,4cm

[...] technikę. W ostatnim się przeliczyłam;-D trening Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 15/ 13/ 11 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 5*20/ 25/ 30/ 35/ 3*40/ 4*37,5 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 10*39/ 45/ 8*52/ 6*52 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa 4*39/ 5*35/ 3*35/ 4*34

Góra II Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32 10 x 35 (2p wiecej niz ostatnio) A Gilotyna poziom 4 x 12-15 15 x 40 15 x 40 12 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 3x 10 x 15p Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x cc+5 6 x cc+7.5 6 x cc +10kg 8 x cc Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 ( ok [...]