tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Jak arnold pisał BCAA z Aminostara miałem za darmo. Zostało jeszcze 8 porcji, więc niebawem przechodzę na 14kaps BCAA Olimpa. Kapsy wcinam przed treningiem, a między siłowym a aero walę proch

### DZIEŃ 15/91 - 19 marzec ###

Poniedziałek. Dziś zrobiłem sobie całkowity OFF od treningów w zamian za niedziele. Rano byłem u dentysty i po 2h jak zeszło znieczulenie to mnie tak napyerdalało, że odechciewało się jeść, ale dałem radę.


TRENING

brak


DIETA

Wszystko git.

1. Placek z 9 jaj i 70 owsianych polanym jogurtem naturalnym i bananem.
2. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa
3. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa
4. Kura 250, migdały 35, warzywa
5. Twaróg półtłusty 300


Śniadanie



Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-21 22:55:45

### DZIEŃ 16/91 - 20 marzec ###

Wtorek. Trening wieczorem.


TRENING

PULL A

1. MC RAMPA 8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133
8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138
8x50 / 8x75 / 8x103 / 8x123 / 8x143

2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50
10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60

3. Podciąganie lin na wyciągu dolnym RAMPA 10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50
10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60

4. Uginanie podudzi na maszynie 4x10
10x35 / 10x35 / 10x35
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x45 / 10x45 / 10x45 / 8x45

5. Wiosło hantelka 4x10
10x37 / 10x37 / 10x37
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41
10x44 / 10x44 / 10x44 / 10x44

6. Face Pull 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27
10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27

8.Aeroby
20min
25min
25min

Wrażenia:
MC skatował jak zawsze. Siłownia troche zayebana i nie mogłem robić w moim ulubionym miejscu, przez trochę czułem dyskomfort. No ale zaliczone. Ściąganie i podciąganie na wyciągu już na styk, nie wiem czy coś dołożę. Uginanie podudzi już ciężar mocny i wszystkie serie z dużym wysiłkiem. Wiosło to dla mnie katorga kondycyjna, ledwo łapie oddech po każdej serii. FacePull i bicka zrobiłem w sueprserii, żeby zaoszczędzić czas. Na dokończenie aero zabrakło czasu, bo już siłke zamykali.


DIETA
Wszystko ok.

1. 9 jaj sadzonych, owsiane 70, truskawki 400, mleko 3,2% 200
3. Kura 250, migdały 35
3. Kura 250, orzechy włoskie 35
TRENING
4. WPC 70, ryż biały 100, banan
5. kura 250, ryż brązowy 50
6. Twaróg półtłusty 300


Truskawki poezja! Pierwsze w tym sezonie


3 posiłek + Sok marchwiowy jednodniowy.



Pozdro

### DZIEŃ 17/91 - 21 marzec ###

Środa. Dzień bez treningu siłowego. W sumie nic ciekawego

Odebrałem ostatnio wyniki badań krwi, tarczyca powoli dochodzi do normy (leczę się na niedoczynność tarczycy). Zrobiłem przy okazji z ciekawości pełen lipidogram. Wyniki teoretycznie idealne. HDL wysoki(70), LDL malutki(108). Tylko jak to się ma do uprawiania sportu? Z tego co wiem to właśnie LDL odpowiada za wysoki testosteron. Jest sens robić badanie na testa ? Mimo, że libido mam wysokie ? Owłosienia nie mam bujnego, ale też nie jest źle. Zna się ktoś na tym ???


TRENING

1. Interwały
-----------------
6x10:50 (burpees:truch w miejscu)
6x15:45 (burpees:truch w miejscu)

Wrażenia

No wreszcie coś czuć. Te 5 sekund więcej robi dużą różnicę. Kilka minut musiałem poleżeć, aby złapać oddech.



DIETA

Wszystko ok.

1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 780, rodzynki 30, jogurt naturalny 200
2. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa
TRENING
3. Kura 250, migdały 35, warzywa
4. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa
5. Twaróg półtłusty 300




Pozdro


Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-21 23:27:55

Na tym ostatnim foto to myślałem, że jajka całe surowe pijesz do kuraka

SPRITE ZERO

### DZIEŃ 18/91 - 22 marzec ###

Czwartek. Byłem u endokrynologa z tymi badaniami tarczycy. Myślałem, że jest już ok, ale jednak jeszcze dużo brakuje do wyniku zadowalającego, także zwiększam dawkę

Pogadałem sobie również z Nią o jajkach z ciekawości. Powiedziałem, że jem ok. 60 tygodniowo. Trochę ją zszokowałem. No ale fajna dyskusja się wywiązała i stwierdziła, że generalnie jajka nie podwyższają cholesterolu (1szy lekarz, który mi to powiedział wreszcie!). Zaznaczyła jednak, żeby uważać, bo każdy organizm jest inny i zwróciła uwagę na zły wpływ dużej ilości cholesterolu z pokarmu na wątrobę. Ale nie wiem dokładnie co miała na myśli, bo już nie drążyłem tematu.

Co do treningu:


TRENING

PUSH B

1. PP RAMPA 8
8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70
8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75
8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 7,5x80

2. Power Dipsy RAMPA 10
10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5
10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 8x8,5
10x0 / 10x3,5 / 10x7,5 / 6x10

3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10
10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23
10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25
10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25

4. Suwnica wąsko 4x10
10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140
10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160
10x170 / 10x170 / 10x170

5. Francuz leżąc 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 [wyciąg podchwyt]
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

6. Rozpiętki poziomo 4x10
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17

7. Wspięcia na suwnicy 4x20
20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100
20x120 / 20x120 / 20x120 / 20x120
20x130 / 20x130 / 20x130

8. Aeroby
20 min
10 min
30 min


Wrażenia

Kurvva! W PP zabrakło samego docisku. Na usprawiedliwienie dodam, że 20 minut przed treningiem robiłem interwały u dziewczyny W dipsach dalej słabo, ale nie poddaje się. Reszta ok. Suwnica i łydki w superserii bo brakło czasu, a chciałem w końcu zrobić aero tyle ile zaplanowane.



DIETA

Trochę kombinacji, ale bilans się zgadzał.

1. WPC 60, owsiane 70, banan, jogurt naturalny 200
2. Kura 250, orzechy 35, warzywa
3. Kura 130, jaja 300, ser żółty 120, warzywa
TRENING
4. WPC 70, ryż biały 100, rodzynki 30
5. Kura 200, ryż brązowy 50, warzywa
6. Twaróg półtłusty 300


A to 3ci posiłek. Fajna odmiana, smak rewelacja. Przydałby się sos, ale nie chciało mi się już kombinować, żeby go wcisnąć w bilans.






Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-24 23:34:55

Te interwały u dziewczyny też zwiększasz stopniowo ? 5 min co tyg. tak ?

Jeśli chodzi o czas to nie ma reguły. Natomiast zmieniam często pozycje i lokalizacje. Staram zaskakiwać organizm nowymi bodźcami

### DZIEŃ 19/91 - 23 marzec ###

Piątek. Cały dzień w biegu. Wyszedłem o 8 rano, wróciłem o 2 w nocy. Na szczęście posiłki miałem ze sobą, więc obeszło się bez jedzenia na mieście.

TRENING

PULL B

1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8
8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55
8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60
8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65

2. Wiosło ciężkie RAMPA 10
10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90
10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95
10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100

3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10
10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30
10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x32 / 10x35

4. MCNPN z hantlami 4x10
10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23
10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25

5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55
10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60

6. Wznosy boczne 4x10
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10
10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13

8. Aeroby
20 min
15 min
30 min


Wrażenia

W sumie ok. Ostatnie 4 ćwiczenia połączone w 2 serie łączone, bo czasu znów było mało. Udało się zrobić jeszcze 30 minut aero. Zrobiłem szybki marsz na bieżni, bo rowerki zajęte. Dużo szybciej czas leci na bieżni, kolana dziś nic nie bolały.



DIETA

Wszystko idealnie, tylko 3 posiłki musiałem złączyć w 2.

1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200
TRENING
2. WPC 70, ryż biały 100, rodzynki 30
3. kura 400, ryż brązowy 50, warzywa
4. kura 350, migdały 35, orzechy włoskie 35, warzywa
5. twaróg półtłusty 100, serek wiejski 200, WPC 20


FILMY - Do zarzutu jakieś zastrzeżenia? Dziś zrobiłem trochę inaczej niż tydzień temu. Jakby mniejsza praca biodrem, ale udało dużo szybsza faza "Highpulowa". Znacznie łatwiej się robiło










Pozdro