DT: AL3ktra round#2

DNT 9
PONIEDZIAŁEK
09.02.2015

Miska wg założeń:
1900-110B-200W-70T

1) jajka + kasza gr + czekolada gorzka
2) wołowina + kasza gr + masło
3) wołowina + kasza gr + smalec + pomarańcze
4) whey + płatki owsiane + gruszka

Zakwasy, zakwasy, zakwasy...
+ ogólnie czuję jędrniejsza. Może to tylko efekt placebo...

WYMIARY, 09.02

Wymiary	25.01	01.02	Różnica:
Klata-wys.pach	76,5	78,5	+2
Biust	92,5	91	-1,5
Pod biustem	71	69,5	-1,5
Talia	64	64,5	+0,5
Pępek	74	71	-3
Biodra	91	90,5	-0,5
Uda(najszer.)	50	51	+1
Uda (środek)	40	43,5	+3,5
Uda (nad kolanem)	35,5	35,5	bz
Łydka	30,5	29,5	-1
RamięLUZ/biceps	24,5	24	-0,5

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-02-09 21:30:52

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-02-09 21:32:53

Wymiary jak zwykle oryginalne

Może kiedyś nauczę się mierzyć

DNT 10
WTOREK
10.02.2015

miska:
1900-110b-200ww-70t

1) jajka + ryż = masło
2) mięso wieprzowe + makaron + koncentrat
3) =II=
4) whey + pomarańcze

DT 11
ŚRODA
11.02.2015

miska 1900 etc

1) jajka + ryż +masło + czekolada gorzka
2) owies + whey + pomarańcza
3) mintaj + ryż biały + smalec
4) mintaj + kasza jaglana + smalec

Wymęczył mnie trening, najchętniej bym poszła teraz się położyć,
czy na jakiś odprężający masaż.
A tu robota czeka

Trening B (2x15)
A.MC
R: 10*22,5kg
15*30kg/ 15*35kg/ 6*40kg
15*22,5kg/ 15*27,5kg/ 9*37,5kg
B1. Wyciskanie siedząc (barki)
15*(7kgx2)/ 8*(8kgx2)
15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2)
B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko.
15*25kg/ 4*32kg
15*20kg/ 12*25kg
C1. Wypady.
15*(5kgx2)/ 8*(7kgx2)
15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2)
C2. Bułgarski.
13x/ 12x
13x/ 12x

Jak mi ktoś napisze, że to leszczarski trening, to uduszę.
W trakcie treningu sobie tylko pomyślałam, po cholerę ja się tak męczę? No chyba to lubię.
Szacunek do wszystkich PRO, ja nim nigdy nie będę

Takie treningi co Ty masz są najgorsze..tzn najlepsze i nigdy przenigdy bym ich nie nazwała leszczarskimi o nie

Ejpi, uroki FBW
Chociaż dzielony góra/dół też jest ciężki....
jest jakaś szansa, że ktoś wymyśli przeyjemniutki trenindżek, od którego spadnie BF?

________________________________________________

DNT 12
CZWARTEK
12.02.2015

Ogarnął mnie ból istnienia, jakkolwiek to brzmi,
jeść nawet nie miałam za bardzo ochoty.

DNT 13
PIĄTEK
13.02.2015

Dla mnie szczęśliwy dzień, jeżeli pewne plany dojdą do skutku, to już w ogóle będę przeszczęśliwa.
No ale miska brudno-głodówkowa,
najadłam się bułeczkami maślanymi a z bardziej lejdisowych rzeczy łopatką wieprzową.

DT 14
SOBOTA
14.02.2015

Walentynki, ale miskowo już nie świetuję
Rozkład tj w planie, czyli wracam do pionu
1900-200ww-70t

Nie wiem, czy pójdę jtro na trening,
chciałabym wyrobić 3x w tyg, a znowu mi jakoś brakło tych dni

A. Trening 1 (2x12)
A. Przysiad.
12*35g/ 10*40kg
15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg
podobają mi się moje nogi zaraz po tym ćwiczeniu, szkoda że nie mogą być cały czas takie ciężkie przysiady, trudne

B1. Pompki
3 stepy: 12x/ 2 stepy: 3x
3 stepy: 15x/ 2 stepy: 8x
12x to był max, druga seria o wiele gorzej. Nie wiem, czy ostatnio coś nie pomyliłam i te 15 poszło na czterech stepach, bo teraz mi się strasznie niskie wydało -.-

B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha.
12*68kg/ 11*77kg
15*58kg/ 15*68kg/ 7*77kg
ok

C1.Wychodzenie na ławkę.
12*(8kgx2)/ 8*(10kgx2)
15*(3kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(7kgx2)/ 5*(9kgx2)
) o w mordę!

C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki pod siebie
12x/ 10x
15x/ 15x
też było na max, taka sytuacja

DNT 15
NIEDZIELA
15.02.2015

Rozkład tj. w planie
1900-200ww-110b-70t

1) jajka + chleb + masło
2) ryż + koncentrat + mięso wieprz
3) =I= + banan + czekolada gorzka
4) whey + banan + płatki owsianie

Te porcyjki malutkie są Na bank jadłam więcej podczas tych kilku miesięcy przerwy.

__________________________

Wymiary, 16.02

Spadki niby są, ja ich nie widzę, nie czuję.
No ale w odwrotną stronę jest tak samo, czyli jak są wzrosty też ich nie widzę.
Zobaczymy jak będzie, ale w tym tygodniu były tylko 2 treningi
Jednak czuję się coraz bardziej jędrniejsza, a to nigdy nie jest bezpodstawne uczucie u mnie.

Wymiary	25.01	09.02	16.02	Różnica od ostatniego:	Różnica od początku:
Klata-wys.pach	76,5	78,5	76,5	-2	-2
Biust	92,5	91	90	-1	-2,5
Pod biustem	71	69,5	70	+0,5	-1
Talia	64	64,5	63,5	-1	-0,5
Pępek	74	71	69,5	-1,5	-3,5
Biodra	91	90,5	91	+0,5	0
Uda(najszer.)	50	51	51	0	+1
Uda (środek)	40	43,5	42,5	-1	+2,5
Uda (nad kolanem)	35,5	35,5	35,5	0	0
Łydka	30,5	29,5	28,5	-1	-2
RamięLUZ	24,5	24	24,5	+0,5	0

ładno ładno ;)

AL, dobrze by było jakbyś dała rade wyciagnąc te 130g białka i to z jedzenia w tej chwili, wtedy mozna zacząć sie bawic w dokładanie do diety by pobudzić wzrost miesni

Obli pw

DT 16
PONIEDZIAŁEK
16.02.2015

Miska wg założeń,
jeszcze układam

Trening B (2x12)
A.MC
R: 10*22,5kg/ 3*32,5kg
12*37,5kg/ 8*42,5kg
15*30kg/ 15*35kg/ 6*40kg
B1. Wyciskanie siedząc (barki)
12*(7kgx2)/ 7*(8kgx2)
15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2)
B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko.
12*25kg/ 6*32kg
15*25kg/ 4*32kg
C1. Wypady.
12*(6kgx2)/ 8*(8kgx2)
15*(5kgx2)/ 8*(7kgx2)
C2. Bułgarski.
12*(1kgx2)/ 8*(3kgx2)
13x/ 12x

Wypady, bułgarskie o żesz