35

[...] z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s 12/10/8/6+drop pow 16/18/22/24+14kg 5. Uginanie przedramion z sztanga 4s 8 pow 25/30/35/40kg (ostatnie 5 pow) 6a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 2-0-1-1 12pow 6b. Uginanie przedramion z drazkiem prostym podchwytem 3s 12 pow +35 min cardio Dieta: 1.4 [...]

[...] 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min cardio 23.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow [...]

[...] - Wyciskanie leżąc 2x 10(gryf)- 30kg (rozgrzewka) 3x 10x 40-45-50-55kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30-35-35-35kg - Rozpiętki. Triceps: -wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 3x 10x 15-15-20-20kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 x 15kg Środa [...]

[...] na maszynie-3 serie po 20( nie wiem dokładnie jaki ciężar, ale czułam nogi porządnie) wykroki- sztangielki, każda po 12 kg, 3X20 przysiady- 1X20( 20 kg),1x15( 28),1x15(35-sztanga) MC-1X10 (25 kg), 1X8(35), 1X7 (45)- zdecydowanie muszę zaczynać od większego ciężaru, żeby podciągnąć siłę:D potem przysiady z samym gryfem- 30 między seriami [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=34tF4_Ulm8w http://www.youtube.com/watch?v=kR37TiyMrW8 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-05 20:32:08 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-05 20:32:33 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-05 20:33:32 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-05 20:34:35 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-05 20:35:17

tak 20 sek i 35 to nie jest dużo nawet:/ można jeszcze szybciej i więcej magicznie mmmm :):) radosuaf :D:D u ciebie to jest zdecydowanie miły komentarz:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-12 20:35:29

[...] a)na wariatke b)dyszaca wariatke c)wariatke-kamikadze (wybierz prawidlowa odp) wytrzymalosciowka F po 1min na cwiczenie/3 rundy thrusters 3kg 37/34/31 sumo high pull 7,5kg 35/30/30 *wskoki na podwyzszenie 35/31/30 push press 7,5kg 38/24/24 **crosstrainer 20.3kcal/22.3kcal/22.3kcal *step wysokosc ponad pol lydki ** opor 7 1 runda: dysze jak [...]

[...] – porządna rozgrzewka 3x15 20kg 2. wiszenie/opadania na drążku -> wyszło szybkie spadanie, masakra, przemilczmy to 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4x8 35/40/40/40 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 35x10 37,5x10 40x10 40x8 5. WL 20x10 22,5x10 25x10 25x10 miałam czas na dodatkowe ćwiczenia: 6. przyciąganie drążka [...]

[...] spora zadyszka, po 3km i po 6km przerwa na marsz. ciężko (nawet się zastanawiałam, czy nie rzucić tych wszystkich sportów w cholerę) 20 sierpnia bieg 11km w 1h04min30s chłodno, wietrznie, bardzo przyjemny bieg w szybkim tempie, zero zmęczenia, minimalna zadyszka +marsz 3,5km w niecałe 30min Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-20 15:35:35

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4b2ad8e28fadb478.html 2.Bluza Manto,rozmiar M. 130 zł. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f6e9ed98c356d6ea.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0fc941350ce5da7b.html 3.Bluza Manto,rozmiar M. 120 zł. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b93f8488792a7b80.html [...]

Maya, poruszyłaś temat, który dla mnie osobiście jest najważniejszy. Ułożyć dietę według odpowiedniego bilansu z odpowiednimi produktami to według mnie najprostsza robota, najcięższa jest ta do wykonania w głowie. Czekam na kolejne artykuły z niecierpliwością:) oczywiście sog poleciał:) Zmieniony przez - naida w dniu 2010-09-22 16:35:20

[...] 15 21 21 21 21 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- 30 30 30 35 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 28 28 33 33 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym [...]

[...] 21 21 21 21 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- 30 30 30 35 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 28 28 33 33 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym [...]

[...] sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 [...]

[...] na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie linki [...]

[...] w tempie konwersacyjnym lub wolne 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka [...]

[...] dziś 29.08.2012 ------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af22d0383769481e8f47a8e095c74046.png Trening: Dziś tylko bieganie 1 km- 10 minut -rozgrzewka 4 km – 35 minuty - puls 140 – przy 7km/h - puls 160 – przy 8,5 km/h - puls 170 – przy 9 km/h - puls 190 – przy 10 km/h Męczę się strasznie, byłam cała mokra po tych 35 minutach [...]

[...] zawodników z wyczytaniem nazwisk; -12:15-12:20- otwarcie zawodów, przemówienie prowadzącego, przywitanie zawodników, gości; -12:20-12:25- ślubowanie zawodników; -12:30-12:35- Hymn Polski; -12:35-12:40- rozpoczęcie Mistrzostw, wyprowadzenie zawodników; • 12:40-12:45- przedstawienie sędziów; • 12:45-13:00- pokaz sędziów; zdjęcie grupowe; [...]

[...] Low i High carbs. Pozdrawiam ! Moderate Carbs Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze Posiłek 1: 5 Białek Jaj 80,50 19,25 1,40 0,00 3 Kromki chleba razowego 241,65 8,10 45,90 1,35 Posiłek 2: 2 Banany 234,00 2,83 52,62 0,86 Szklanka Mleka 0,5% 87,50 7,50 11,75 1,25 Białko 40g 155,60 31,20 1,77 1,40 Miód 2 łyżeczki 76,56 0,07 19,08 0,00 Płatki [...]

/SFD/Images/2016/3/5/a876781a705b479f927b9d5393db7a74.jpg KSW Pierwsza zapowiedź KSW 35, Khalidov vs Karaoglu, Pudzianowski vs Różalski i Materla vs Grove w walkach wieczoru Federacja KSW wytoczy najcięższe działa na KSW 35 w ERGO Arenie. Największe gwiazdy organizacji Mamed Khalidov, Mariusz Pudzianowski i Michał Materla zawalczą w trzech walkach [...]