35

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 Siłowo ok, ale kondycyjnie ciężko. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: Podciąganie do brody, 6-10 serii (12-15p) A: 7 / 7 / 8 / 8 [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

[...] 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x [...]

[...] sposob na wysilek - jaki by nie byl. Dlatego moze reaguje bolem na brak wysilku? Moze jeszcze ktos z czterdzistolatkow sie wypowie jak przechodzil ten czas? Okazuje sie ze 35+ a 40+ to przepasc. W wieku 35 - 37 bylem w zyciowej formie, a w wieku 40 lat momentami mam wrazenie zyciowego dola. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-01-08 09:14:40

Wrzucam zaległości i dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12/10.12/ 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 [...]

[...] 11T:71kg/76/81/86/91 Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 11T:40kg/45/50/55 Triset 9T: 30kg/21,5kg/10kg 30kg/21,5kg/10kg 10T: cc/30kg/21,5kg cc/30kg/21,5 11T: cc/35kg/21,5kg cc/35kg/21,5kg http://www.youtube.com/watch?v=8eCnQpYe85E&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13fe52y4uj4its0123wcxpxlnrufhixp04 Uginanie ramion na [...]

[...] w dobrych warunkach socjalnych i z dobra pensja trafia sie to fakt jednakze zdarza sie to rzadko i trzeba byc przygotowanym na to ze taka prace znajesz dopiero po 30, 35. Po szkole morskiej trzeba ukonczyc jeszcze multum kursow zeby moc plywac na odpowiednich statkach. Praca na statkach zapewni tobie zycie na pewnym dobrym poziomie na [...]

[...] /lydkach /siady/lydek /skok / / (min.) * 1 1,15 25 25 25 25 25 2 1,3 30 30 25 30 30 3 1,45 35 35 30 35 35 4 2 40 40 30 40 40 5 2,15 45 45 35 45 45 6 2,3 50 50 35 50 50 7 2,45 55 55 40 60 55 8 3 60 60 45 [...]

VII Tydzień Treningowy IV Tydzień Treningowy 3.10.2013 - Wycisk skos (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenia bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga prosta /12 /12 /12 Siłaa!!

[...] wyciskanie na maszynie 3x11,10,10 55 kg, 60 kg, 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 II trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x6 54,5 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie [...]

[...] 50 kg x 8 / 60 kg x 6 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 5 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 5 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 + 1 z pomocą 4. Pompki na [...]

[...] żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 / 47 kg x 8 / 57 kg x 6 / 30 kg x 20 20 kg x [...]

[...] wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 25 kg x 12-15 + 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 20-35 kg x 20-10 + 10 kg x 10 + 0 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 20 kg x 15 / 40 [...]

[...] x 8 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 5 / 25 kg x 5 / 25 kg x 3 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 2. Wioslowanie handlem jednoracz R8 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 20 kg x 12 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / [...]

18.01.2021 - BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 2 szt x 10, 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 21 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 35 kg x 9, 30 kg x 14+1zp 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 50 kg x 10, 60 kg x 3, 75 kg x 10, 65 kg x 13+1zp 4. Pompki na poręczach klatkowe CC x 6, +12 kg x 13, CC x 19 5. Rozpiętki z linkami skos [...]

7.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 25 kg x 15, 35 kg x 15, 45 kg x 15, 55 kg x 14 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 12 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, [...]

[...] kg x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 9 szt + 2 kg x 15, 11 szt + 2 kg x 14 5. Uginanie obunoz R15 6 szt + 2 kg x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 8 szt + 2 kg x 13, 8 szt x 12 6. Glute press 35 lbs x 20, 35 lbs x 19 7. Wspiecia 12 kg x 30, 16 kg x 28, 20 kg x 20, 24 kg x 20 Siedząc 30 kg x 20-30 x 2 Lawka ujemna CC x 38 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 20, 2 kg [...]

[...] sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 67 kg x 13 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, 15 kg x 15 5. Uginanie sztanga R12 [...]

[...] + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R8 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7, 72 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 8, 32 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 10 kg x 18 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 17 kg x 14, 12 kg x 22 5. [...]

[...] + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R6 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 7, 75 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 9, 32 kg x 15 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 15 kg x 2, 22 kg x 14, 22 kg x 12, 12 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 17 kg x 15, 15 kg x [...]