35

[...] 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 16kg/18kg/18kgx4 [...]

[...] cm/55,5 cm /56 cm +1 cm /+0,5 cm Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm -0,5 cm/+0,5 cm Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm +1,5 cm/ b.z Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm b.z Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm [...]

[...] /56 cm/55,5 cm /56 cm +1 cm /b.z Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 -0,5 cm/b.z. Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm +1,5 cm/ b.z Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm b.z Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm [...]

TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 87 9 czerwca 2014 }:-((( Zły dzień. TRENING Dzien1. Udany/-)_ 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 14/ 65 x 12/ 75 [...]

8.07.14 r SIŁOWNIA KLATKA Wyciskanie leżąc płaska siła w dół poszła rozgrzewka 20x 20 kg, 1 seria 30 kg x 15 2 seria 35 kg x 12 3 seria 40 kg x 8 4 seria 35 kg x 10 5 seria 35 kg x10 Wyciskanie sztangielek 30 stopni tutaj w miarę siła jest i fajnie się ćwiczyło 1-3 serie 2 x 14 kg Wyciskanie glową w dół siła znacznie w dół 1 seria 20 [...]

[...] na noge 2min przerwy 15kg x10/10/9/7 17kg x 10/10/8/7 15/15/17/17 kg 12/12/14,5/14,5 16kg x 10 x 4 serie 12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8 3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/20/10 x 3 serie 35/25/15 x 3 serie 35/40/45 4.sissi 3xmax [...]

Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko, 15 x 30/35/35 kg 15/15/12 x 30/35/35 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 15/15/15 6 kg x 15/15/15, bolałoo ;-) 3. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha, 20 kg x 15/15/15 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, wąsko, 15 x 25/30/35 kg 15 x [...]

[...] http://img34.imageshack.us/img34/6846/9qni.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg [...]

ufff po treningu 8-) dzis plecy i klatka 10 min na orbi (rozgrzewka) a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 22,5 kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 4x 32,5 3x 35 ( pierwszy ok, dwa nastepne nieco koslawe ale bez pomocy :-) a2 rozpietki na skosnej 8x 4kg 8x 5 8x 6 8x 7 8x 8 6x 9,5 ( dwa ostatnie juz takie rachityczne @-| ) b1 [...]

wczoraj autorski trenieng na nogi bo nadgarstek nadal sie nie naprawil 1a przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 8x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 - na noge 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 5x30*; 10x30 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x57,5 10x60 3b prostowanie na maszynie 10x15; 10x20; [...]

[...] x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 x 9 / 10 x 9 / 5 x 8 / Cc x 12 Cc x 6 / 15 x 4 / 30 x 8 / 20 x 8 / 15 x 8 / 10 x 10 / Cc x 11 Cc x 6 / 20 x 4 / 35 x 7?/ 26 x 6 / 15 x 10 / 10 x 10 / Cc x 10 Cc x 5 / 15 x 3 / 30 x 2 / 40 x 3 / 30 x 5 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 12 Dips 40 kg 40 kg bardzo ciężko, liczyłem na więcej powt. [...]

[...] 15x45+ Hip Thrust 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 RDL 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 7x120+ Donkey kickback na smith 8x25 10x22 10x22 10x20 12x17 10x17 10x17 10x17 Suwnica –jednonóż stopa wysoko 15x70 12x90 12x100 15x110 15x 12x90 12x100 [...]

[...] 12x40 12x45 15x45+ 15x30 12x40 12x45 11x50 Hip Thrust 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 12x120 12x140 12x160 12x180 12x200 12x180+ RDL 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 7x120+ 15x60 12x80 10x100 10x120 8x140 8x140 9x140 9x140+ Donkey kickback na smith 12x17 10x17 10x17 10x17 10x20 11x20 13x20 12x20 Suwnica –jednonóż stopa [...]

[...] 12x20 8x15 7. Uginanie z supinacja 8x19 14x13----- 10x17 13x15 8. uginanie modlitewnik 8x37 10x30 9x37 13x30 9. Wspiecia siedzac 12x80 15x70 13x85 17x70 Plank 30/30/35/35 30/30/35/35 Bird dog 12x30 x4 12x30 x4 Cardio 20min Kroki 18 tyś Odczucia: Przy RDLu mocno zjechałem ciężarem , co poskutkowało że w końcu dobrze czułem to ćwiczenie. [...]

no to za 2 miesiace powiem jak tam efekty beda a teraz ide spac i snic o kolejnym dniu na HST, nie pasuje mi ten trening bo nie mam czasu jutro a od laski wroce kolo 21-22 i na silke bede mial isc pakowac btw dobranoc Blink, cichy spdam spac bo o 6 trzeba wstac Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-14 00:35:10

w tym wieku takie cos mial, ja w tej chwieli mam 75kg i 35 w bicu wiec podziwiam

Zawodny nie ma za co a ja jak zaczynalem to hmm:: wzrost 185/190 waga 65/okolo 80 ale teraz po swietach sylwku i chrobie 75(ale wracam do formy biceps : 27-28/ teraz nie wiem nie mierze sie, uzywam lustra klata jakies 80/teraz ponad 100 udo z 53/ okolo 60 lydka 35 /38 ale dalej*****owo moja najslapsza partia oprocz bica pas: 70 /70duma

nigdy nie ma sie czym chwialic, moze za rok, za dwa No i witam na 50 stronie Chciaelm tutaj pozdrowic babcie i dziadka w okazji ich swieta i z utesknieniem czekam na strone numer 69 ktora tez pewnej osobie zadedykuje Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-21 21:35:31

hehehe o qrde widze ze post naprawde jest popularny jak cholera :D wlepie cos smiesznego nie wiem czy ktos juz to kiedys widzial :P Zmieniony przez - KaiL87 w dniu 2005-01-22 15:35:58 Zmieniony przez - KaiL87 w dniu 2005-01-22 15:36:20

2005-01-26 14:35:39 kto: f***master kogo: Zawodny blokada: 0 tak lepiej i nei robcie mi sogarni w temacie jak chcecie sogi dawac to jest tu taki ladny temat do tego