35

[...] trening klatki: WL: 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x max, 110 kg x max, 90 kg x max Wycisk hantli na dodatnim: 25 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 Maszyna: 60 kg 4x10 Linki na bramie: 75 lbs x 4x10 Modlitewnik: 10 kg x 20, 20 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x max [...]

[...] Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372c1086676b40779bafa51be0269805.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*25/8*30/8*35/8*37,5/8*40 ....katusze %-) 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 dupa umarła:-) 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 [...]

[...] roz******lające? Wołocha 21:34:36 tzn .jakie konkretnie Adam 21:34:52 dietanabol móglbym CI taniej skołować Wołocha 21:34:58 bez skutkow ubocznych oczywiscie Wołocha 21:35:14 ile tam tego jest Adam 21:35:23 na dietanabolu dość dobrym moze Ci wyskoczyć syfek na tricepsie Wołocha 21:35:26 i po jakim czasie iwdac efekty Adam 21:35:35 po dwóch [...]

[...] 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 85) http://www.youtube.com/watch?v=ruh_v9v__-Y 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg (mialo byc na 35 ale sie pomylilem). 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg +3 czy 4 x rozciaganie plecow - zwisanie na drazku Oftop - zastanawiam sie zeby na poczatku stycznia wziac mono ale [...]

[...] zeby mi stopy nie odjezdzaly 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 35*10/ 35*10/ 35*10/ 40*10 tu tez dopiero 2 ostatnie serie fajnie czulam- musialam chwile porozciagac dol plecow bo przez spiete miesnie szlo tragicznie zajety rack- zrobilam [...]

[...] wszystkie serie poza ostatnia z dodatkowa guma- od razu czuc roznice.... tylek bolal strasznie :-D 70/ 90/ 95/ 95/ 100*13 70/ 90/ 90/ 90/ 100*12 2. Przysiad ATG 4*10-4 35*10/ 35*10/ 35*10/ 40*8 30*10/ 30*10/ 35*10/ 40*10- przy wiekszym ciezarze gubie ostatnio technike wiec tu regres 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos slabo, moze po [...]

[...] ? MAX 23:34:41 a skąd masz mor nr gg MAX 23:34:41 ? MAX 23:34:46 noj * 9258666 23:34:50 znalazlam :) MAX 23:34:54 gdzie MAX 23:34:55 ? MAX 23:34:57 masz fotke 9258666 23:35:01 na forum MAX 23:35:30 jakim MAX 23:35:30 ? MAX 23:35:33 ;] 16 23:35:39 sportowym :) 16 23:35:49 [...]

[...] '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc T4: Kcal=2270 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 64g=0,7g/kgmc WW= 143g=1,5g/kgmc [...]

[...] coraz większy ;-) Tydzień 11 treningu (trening z 10.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg B1. Wyciskanie [...]

[...] tułowia do szyji 21.5/24kg -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 51.5/54kg -francuz sztangą łamaną siedząc 30.5/33kg -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 33/35.5kg -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 20/22.5kg Dzień 2: Nogi (12.01) -przysiad ze sztangą na plecach 79/81.5kg -martwy ciąg 89/91.5kg [...]

[...] ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5 dodatkowo 1 seria z 2kg hantelką nie dokładam bo chyba technika jeszcze kuleje 27,5/27,5/27,5 27,5/27,5/27,5 8. Prostowanie nóg siedząc 35/45/45 bolą mięśnie 35/35/7x45 35/35/35 9. Uginanie nóg siedząc 42,5/45/47,5 ostatnia seria trochę oszukana bo nie dociągam do końca 42,5/45/45 42,5/45/45 10. odwodziciele [...]

[...] 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 8/8 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 35/35 D. pompki 9/6 6/7/5 7/6 Nagrałam dzisiaj MC dlatego też więcej serii było, jak tylko doczytam się jak wrzucić to wyślę :) No nie są najlepszej jakości na [...]

[...] poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. 29.10/24.10/15.10/10.10/06.10/29.09/24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach rcc,r20/35/40x7/45x6do kąta prost rcc,20/30/35/40x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra r20/25/30/30x7+3 r20/25/30/30x6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] DNT @ Miska w niedzielę bardzo nieczysta ciasto x3 :( i 2 duże krówki. Nie wiem co mi się stało. Plan na dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6dee64143d541a0b1685578335ee3d6.png DZIEŃ 1 26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc z wys/20x20 30/35/40 rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 2. [...]

[...] mnie kark od sztangi i troche traciłam równowagę. Lepiej mi idzie ze sztangielkami +4b. Dzien dobry 2x10 25/30 - ok 5a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 (serie łączone) 35/35/35 - ok nast razem dołoże do ost serii +5b. uginanie siedzac na maszynie 35/35/35 - ok. dawno nie robiłam 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp [...]

[...] po pracy. Animal Rage + Guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36856a3a121441f91a84dd564bfc1e0.JPG Dzisiaj przetrenowałem sobie barki, ramiona i brzuch. 1. Push Press 5x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 6x 35/40/45/55 6x 35/40/45/50/60 2. Wyciskanie hantli w siadzie 4x8 8x 14/16/18/20 3A. Unoszenie sztangi w przód 3x10 10x 14/14/14 3B. Unoszenie [...]

[...] 2b.PRZYSIAD PLIE 20/27,5/27,5 20/25/25 ciezko o progres ,ciezki obieg i to po snatchu,ktory mnie zalatwia juz na poczatku treningu 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/40 35/35/40 40 wystekane ale jakos poszlo do konca 30/35/35 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/8x12.5 maly progres a cieszylam sie jak dziecko bo od 2 [...]

[...] chyba rozerwalo ,pieklo jak diabli 70/70/70/75/75Powinnam zmniejszyc obciazenie w ostatniej serii ale juz mi sie nie chcialo wychodzic spod sztangi 6. Odwodziciele 3x10 35/35/8x25(rece z przodu na maszynie w tej pozycji robi sie ciezej dlatego zmniejszylam obciazenie(trener mi poradzil,zeby tak robic ale chyba wole stara wersje) 40/45/50 [...]

[...] na plaskiej - 3s x 15,15,15 - wyciskanie w skosie ze sztangą- 5s x 5- 60,72.5,82.5, 95, 105, regres na 80 x 12 - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie - 3s x 12,10,10 - 25, 35, 40(11) - fly presses na maszynie a'la butterfly - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - ściaganie linek + hex press na wysokim skosie - 3s x 15,15,12 + 3 x 15,12,10 - młotki [...]

[...] zrobie zalegle aero w jakiejs lzejszej dla nog formie (np. plywanie). 19.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 9 20 kg x 20 + chwila napiecia izometrycznego SFD nie dzialalo od rana wiec nie mialem dostepu do wypiski z zeszlego tygodnia. Mimo to calkiem fajnie [...]