DT Gosik

Saida Ból pojawił się tylko przy wykrokach i mc ze sztangielkami. Ostatnio natknęłam się u Carramby w dzienniku konkursowym podobny przypadek i tam dostała wyjaśnienie że prawdopodobnie otwiera dłoń przy wiośle sztangielką. Ja nie otwieram wręcz wydaje mi się że kurczowo zaciskam, natomiast przy przysiadzie przednim opieram szztangę na dłoni a palce mam otwarte. Czy to może być przyczyną? przed wykrokami mam thrusers a dopiero po nich jest wiosło. Z tym drętwieniem ręki zdażyło się tylko raz. A Może po prostu mam słabe dłonie :P


Warzywa: brukselki, natka selera, natka, marchew, pomidor, kiełki rzodkiewki
Suple: mg, skrzyp, tran

dostarczono 1 801,9 kcal b: 114,8 g (25,5%) ww: 151,5 g (33,6%) tł: 81,8 g (40,9%)
trochę tłuszcze przekroczone przez makrelę wędzoną. szczegóły w profiu.


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-20 21:14:09

Warzywa: natka, pomidory, seler nać
Suple: mg,skrzyp, tran
Dzisiaj 21.01 DNT ok 15 min interwały na bieżni p61/p12/1min
35 min trucht bieżnia p7

Miska na dziś
Warzywa: kiełki rzodkiewki, seler, pomidor
Suple: skrzyp, mg, tran





Dzisiejszy trening u góry dzisiejsze

DZIEŃ 3  23.01/14.01
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 
9/10/12x4
9/10/12x4
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 
12/12/14
12/12/14x8
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 
14/17,5/20
12/12/14
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 
25/30x8/30x7
20/20/25
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
9/10/12x4
9/10/10x7; 
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 
25/20/20
15/12/12
4b.russian twist 3x10
8kg/8kgpo połowie nogi na ziemi/8kg nogi na ziemi
6/7/7kg
4c.odwrotne brzuszki
20/20/20
15/15/15

+ 

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 
7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę). 
4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku
3 obwody

Komentarz
1. ok. jeszcze pracuję nad techniką
2. dłonie słabe, ale lepiej niż ostatnio
2b.ok
3a. muszę nagrać bo mam wątpliwości, oglądałam mnóstwo filmów, nawet prosiłam bardziej doświadczonej osoby, ale czuję że coś nie tak
3b ok. walka z 12kg
4a/b/c ok czuję bardzo brzuch, progres w powt.

Wytrzymałościówka :) lubię! Usłyszałam gdzieś z boku "ale ta dziewczyna ma power" he! he! potraktuję to jak komplement zwłaszcza że komentowali chłopcy powoli połowę młodsi ode mnie Byłam jedyną kobietą na salce.

Rozgrzewka him, ham wymachy, aero brak, rozciąganie ok 15min.
Od ost cardio na bieżni czuję delikatny ból w piszczeli i kolanie tak jakby prąd przeszedł od kolana aż noga się ugięła. Powtórzyło się tak kilka razy wczoraj, ale dzisiaj na treningu nic się nie działo, tylko lekko czuję jeszcze piszczel. Kurcze jak nie nadgarstek to teraz noga nie podoba mi się to. Weekend czas na regenerację może przejdzie.


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-23 10:37:47



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-23 10:43:13

Weekend DNT @
Miska w niedzielę bardzo nieczysta ciasto x3 :( i 2 duże krówki. Nie wiem co mi się stało.
Plan na dzisiaj





DZIEŃ 1 26.01/16.09 09.01

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 
r cc/cc z wys/20x20 30/35/40
rcc/cc z wysk/20 25/30/35
r cc/20 25/30/30

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 
r20/20 35/40x7+3/40x5+5
r20 30/35/40x5
r 20 25/30/35x7

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 
50/55/55
40/45/50
30/35/35

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 
15/20x8+2/20x6+2+1
15/20x8/20x6+4
15/20x6/20x6

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 
sztangielki skos 9/10/12x3/10x5
sztangielki 9/10/10x8
15/20/25

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2
6/7/7x8
5/6/6
5/6x8/6x8

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 
6/7x6/7x5+6kgx5
5/6x8/6x8
5/6x8/6x6

Komentarz
1. ok ale już nie schodzę tak nisko do ziemi ledwo do kąta prostego
2. sztanga wyślizguje się z rąk
3. ok. lubię,
4. ciężko
5. przez pomyłkę zrobiłam na skośnej, znowu ze sztangielkami jak zwykle ławka ze stojakiem zajęta
6. a,b ciężko a lepiej. b ledwo tu będzie ciężko o progres bo ledwo te 6 wyrabiam

Rozgrzewka wymachy, him ham, przysiady cc. Cardio tylko 17 mnin na rowerku, ale starałam się jak najszybciej. Pozycja random, level 5 Rozciąganie będzie wieczorem

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-26 11:58:21

Zaległe miski w profili. Dzisiejsza miska:
Warzywa: marchew, brokuł, kalafior, pietruszka, pomidor, kiełki rzodkiewki
Suple: mg, tran, skrzyp




Trening :)

DZIEŃ 2 28.01/19.10/12.01

1.Trausers
r11,5 /15,5 19,5/19,5/19,5 wszystkie serie x15
thr r11,5 20/25/30 x7
push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5

2. wypady
9/10/10
sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga
sztanga 25/30/35x5

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10/12/12
10/12/14x4
9/10/12x6
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 
3x15 2,5/2,5/2,5/5x2
1,25/2,5/2,5
1,25/1,25/2,5

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 
3x15 2,5/2,5/2,5/5x4
1,25/2,5/2,5
1,25/1,25/2,5

5. plank (1 x max) 
2xok 50
45/50
50/55

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 
35/40x8/45x6
35/35/40
19,5/19,5/19,5
+ 
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), 
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 
M/M/M/M/M
M/M/M/D/D/D/D
M/M/D/D/D
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 
3X25/3X20
5X20
7X30
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt
5X10z wyskokiem +15
25/25/25/25/20/20/20
25/30/25/25/25 

Komentarz
1. Nie dopchałam się do stojaka więc wszystkie serie z 19,5 dołożyłam powt. ale i tak było bardzo ciężko
2. Cholernie ciężko, nie znoszę. Oczywiście nadgarstki bolały , w ost serii opierałam sztangielkę na udzie i było niebo lepiej, ale nie wiem czy tak można?
3. Niestety zapomniałam że ost robiłam już 14kg nie spojrzałam na rozpiskę :( szkoda
4. Z 2,5 jest już ok ale nie mam jak dołożyć bo nast jest 5kg a tu ledwo 2 zrobiłam i to jakoś dziwnie pokracznie więc raczej technicznie lipa. Na dodatek te 5 kg to dwie inne sztangielki jedna z talerzami a druga z piaskiem. No a 6 kg to poza moimi możliwościami.
5. ok
6. Ok paliło jak diabli w pewnym momencie oczy zaszły łzami a w uszach zaszumiało

Wytzrymałościówka ok. Dałam radę zrobić same męskie pompki a przysiady utrudniłam i zrobiłam pierwsze 10 z wyskokiem. Oczywiście tempo możliwie najszybsze na jakie mnie stać. Rozgrzewka him, ham, przysiady2x10, przysiady zwysk 2x10. Aero już z braku czasu tylko 8 min. Rozciąganie będzie wieczorem.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-28 13:07:51

Gosik, widzę,że zmodyfikowałaś michę. Dostałaś nowy rozkład, czy tak sama zadecydowałaś ? A jeśli dostałaś nowy rozkład, to dlaczego akurat taki ? Jaki jest teraz cel treningowy ?

Eh no dobra widzę że ktoś zauważył to przyznaję się sama trochę obniżyłam btw bo nie potrafiłam dojeść. A tak jak jest teraz bardzo mi odpowiada. Dopatrzyłaś się czegoś nie tak w tym rozkładzie ? Rady mile widziane :) Mój Cel hmm.. kondycja, poprawa wizualna całego ciała i dobre samopoczucie że robię coś dla siebie. bo bardzo lubię treningi które sobie wybrałam :) Nie mam większych planów trenuję dla siebie.

Wczorajsza miska nieliczona, czysta
owsianka z bananem + białko
zupa wielowarzywana na piersi z kurczaka,
kurczak, ryż, surówka z marchwiii selera
kurczak, chleb,
twaróg, jajko,
Suple Mg, skrzyp, tran
Warzywa: w zupie mieszanka mrożona + brokuł, brukselka, natka,

Jeszcze nie wiem czy uda się zrobić trening bo dziecko chore z wys gorączką, może jakieś cardio z yutube wieczorem+ moja planowana wytrzymka.

Planowana miska na dziś
Suple mg, tran
Warzywa : mix w zupie, brokuł, pomidor, sałata lod, kiełki cebuli, rzodkiewki






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-30 12:09:58

życzę zdrowia dla córci ..Gosiu no właśnie można robić nachwytem i podchwytem , a co jest lepsze dla nas ? hmmm..

Z tego, co czytałam, to różnica jest taka, że trochę inne partie mięśni są mocniej angażowane, ale i tak to jest ćwiczenie na całe plecy. Akurat jak zaczynałam robić ten trening, to Obli którejś Małolacie kazała podchwytem, to mi się zakodowało i tak robiłam. No ale ja nie małolata ;)

Gosik, zdrowia dla Małej!

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-30 16:56:09

Dzięki dziewczyny :) córka ma zapalenie oskrzeli i cały czas gorączkuje, no bardzo się męczy bidula :( Z mojego treningu nici bardzo boli mnie głowa mam nadzieję że to nie początek choroby :( Chciałabym jutro rano wyskoczyć na siłownię, no ale zobaczymy jak będzie. Następnym razem spróbuję podchwytem zrobić wiosłowanie i wybiorę jak lepiej będę czuć ćw.