Zaległe miski w profili. Dzisiejsza miska:
Warzywa: marchew, brokuł, kalafior, pietruszka, pomidor, kiełki rzodkiewki
Suple: mg, tran, skrzyp
Trening :)
DZIEŃ 2 28.01/19.10/12.01
1.Trausers
r11,5 /15,5 19,5/19,5/19,5 wszystkie serie x15
thr r11,5 20/25/30 x7
push press r 15,5 19,5/19,5x8/25x5
2. wypady
9/10/10
sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga
sztanga 25/30/35x5
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10/12/12
10/12/14x4
9/10/12x6
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3x15 2,5/2,5/2,5/5x2
1,25/2,5/2,5
1,25/1,25/2,5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3x15 2,5/2,5/2,5/5x4
1,25/2,5/2,5
1,25/1,25/2,5
5. plank (1 x max)
2xok 50
45/50
50/55
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
35/40x8/45x6
35/35/40
19,5/19,5/19,5
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
M/M/M/M/M
M/M/M/D/D/D/D
M/M/D/D/D
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
3X25/3X20
5X20
7X30
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt
5X10z wyskokiem +15
25/25/25/25/20/20/20
25/30/25/25/25
Komentarz
1. Nie dopchałam się do stojaka więc wszystkie serie z 19,5 dołożyłam powt. ale i tak było bardzo ciężko
2. Cholernie ciężko, nie znoszę. Oczywiście nadgarstki bolały ,
w ost serii opierałam sztangielkę na udzie i było niebo lepiej, ale nie wiem czy tak można?
3. Niestety zapomniałam że ost robiłam już 14kg nie spojrzałam na rozpiskę :( szkoda
4. Z 2,5 jest już ok ale nie mam jak dołożyć bo nast jest 5kg a tu ledwo 2 zrobiłam i to jakoś dziwnie pokracznie więc raczej technicznie lipa. Na dodatek te 5 kg to dwie inne sztangielki jedna z talerzami a druga z piaskiem. No a 6 kg to poza moimi możliwościami.
5. ok
6. Ok paliło jak diabli w pewnym momencie oczy zaszły łzami a w uszach zaszumiało
Wytzrymałościówka ok. Dałam radę zrobić same męskie pompki a przysiady utrudniłam i zrobiłam pierwsze 10 z wyskokiem. Oczywiście tempo możliwie najszybsze na jakie mnie stać. Rozgrzewka him, ham, przysiady2x10, przysiady zwysk 2x10. Aero już z braku czasu tylko 8 min. Rozciąganie będzie wieczorem.
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-28 13:07:51