35

[...] siedząc (4x6) T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) T2: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) T3: 35, 35, 35, 35 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) T4: 37,5; 37,5; 37,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + rowerek 5 min. Rowerek dość [...]

[...] T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T6: cc, cc, cc, cc (10, 10, 10, 8 powtórzeń) T7: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T6: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) T7: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 [...]

[...] row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T7: cc, cc, cc, cc (4x10) T8: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x12) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T7: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) T8: 40, 40, 40, 40 (12 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 [...]

[...] serie rozgrzewkowe) ... T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T11: 32,5; 32,5; 32,5 T12: 35, 35, 35 3. PP (3x4) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 70, 70, 70 (3 powtórzenia) T12: 70, 70, 70 (4 powtórzenia) Unoszenie hantli na boki [...]

[...] (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T11: cc, cc, cc, cc (4x10) T12: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T11: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) T12: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 [...]

[...] 140, 140 (15 powtórzeń) T11: 160, 160, 150, 150 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T11: 30, 30, 30, 30 (12 powtórzeń) T12: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) 3 a) Przywodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T10: 60, 60, 60, 60 (10 powtórzeń) T11: 60, 60, 60, 60 (11 powtórzeń) [...]

[...] (5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T12: cc, cc, cc, cc (4x10) T13: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x12) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T12: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) T13: 40, 40, 40, 40 (12 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, [...]

[...] 10, 10 (8 powtórzeń) ... T13: 170, 170, 150, 150 (15 powtórzeń) T14: 170, 170, 160, 160 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T13: 35, 35, 35, 35 (12 powtórzeń) T14: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) Uginanie podudzi na maszynie stojąc (4x12, pojedynczo noga) T1 - T12: brak T13: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) [...]

[...] a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T14: cc, cc, cc, cc (12,12,10,10) T15: 5, 5, cc, cc (10,10,10,10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T14: 45, 45, 45, 45 (10 powtórzeń) T15: 45, 45, 45, 45 (12 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, [...]

[...] powtórzeń) a) Inverted row (4x10-8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T15: 5, 5, cc, cc (10,10,10,10) T16: 10, 10, 5, 5 (10,8,8,8) + b) Wiosłowanie sztangą (4x8) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T15: 45, 45, 45, 45 (12 powtórzeń) T16: 60, 60, 60, 60 (8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 [...]

[...] 4x 80kg/90/95*4/90*4 (ostatnio 80kg/85/90/90*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/65/70 (ostatnio 65/65/70*4 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/40 (ostatnio 35/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 12/14/15/15*4 (ostatnio 11/12/14/14 2)wyc. hantli 3x "w lb" 55/60/60 (ostatnio 55/55/55 2)latanie w [...]

13.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Biceps triceps super serie Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 4T:35kg/35/38 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 4T:14,5kg/14,5/17 Uginanie hantli z [...]

[...] czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 35/35/35 35/35/35 35/35/35 33/33/33 33/32/33 33/33/33 30/26/31 30/30/30 30/26/28 30/28/28 30/25/25 25/21/25 25/25/23 25/25/25 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . [...]

[...] tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 EZ bar Spider curls 5x2-4 4010 10sec T1:30kg/35/35/35/- T2:30kg/30/30/30/30 T3:30kg/35/40/40/40 A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4 5x2-4 4110 10 sec T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/- T2:10kg/10/10/10/10 [...]

[...] strony jeśli to bardzo szkodliwe,jak niektórzy twierdzą to nie chciałabym nabawić się kontuzji. Tydzień 6/ Trening 3 Trening 3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 5x 12 35/35/35/35/35 35/35/35/35/35 30/30/30/30/30 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok, pilnowałam głowy i brzucha 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) [...]

[...] %-), więc coś tam działało widać. Jak już pisałem, kiedys poprawe wydolności odczuwałem po GW, teraz nie. Ale to było 5 lat temu, więc może już przez to że stary jestem }:-( Zmieniony przez - marcinnnnp w dniu 2023-01-25 12:34:45 Zmieniony przez - marcinnnnp w dniu 2023-01-25 12:35:19 Zmieniony przez - marcinnnnp w dniu 2023-01-25 12:35:47

[...] Ostatnie kilka lat zamawiałem BPC w Gorillaz ale CBS zamknęło, nawet na pogaduchy mnie wezwali. Może ktoś polecić sprawdzoną markę BPC157 bo bark siadł ? :) Zmieniony przez - haps88 w dniu 2023-09-16 21:20:35 Oral IONS i andro. Inj andro i endogenic. PS - i jak wyglądało przesłuchanie? :-) Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-09-16 21:35:31

[...] sie zrobic 6X25 kg w ostatniej serii, a jeszcze pare dni temu nawet jednego poprawnego z ta waga nie dalam rady zrobic!!!! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 35, III – 40 kg Nic nie moglam dolozyc, poza tym boje się, ze robie to cwiczenie za bardzo ramionami, a za malo plecami C1. prostowanie nóg w [...]

[...] 2nd czerwca Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 32.50) I – 30 kg, II – 32.50, III – 35 kg Tu widze najwieksza poprawe, szlo mi lepiej. No I coraz lepiej zarzucam sobie na plecy te 35 kg %-) pewnie to wkladanie sztangi to dodatkowe cwiczenie ;-) B1. [...]

Wczorajszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70 Podciagnelam [...]