Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Micha z dzisiaj.

Dzisiaj DNT

Wczorajszy trening – wypiska na dole

Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji)

· "Martwy ciąg" (50, 60, 70,)
Rozgrzewka –35 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70
Podciagnelam maxa i pierwsze 2 serie. Niestety dalam rade tylko 3X zrobic 72.5...


· Wyciskanie sztangi stojąc (17.50, 22.50, 27.50)
· Seria nr 1: 8 X 20 kg
· Seria nr 2: 8 X 25
· Seria nr 3: 5X27.50
Progres na pierwszych seriach, dzisiaj DOMS w ramionach i barkach

· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (30, 35, 35)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
Podciagnelam max, ale szlo opornie

Wykroki ze sztangą ( 40, 47.50, 52.50)
Pozgrzewka – 20 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42.50 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg
Jest progres i wydaje mi się, ze mogę jeszcze dolozyc.

Prostowanie nóg przy maszynie (25, 30, 35)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
Dolozylam do kazdej serii, dalo troche w kosc


· Seria nr 1: Pompki 18, 10, –przy barierce.
Probuje tego sposobu z crossfita i dalej nic. Musze zaczac robic je w domu kazdego dnia po pare.

Po tym zrobilam jeszcze 10 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady

Wymiary:
Zaczelo się cos rusza, gora oczywiście, nie dolem. +0.5 cm w pepku to raczej efekt wczorajszej konsumpcji bobu niż przytycia

i leci, szkoda, ze w cycu
Bunia tyś grucha czy jabłko czy jeszcze inny typ figury?

raczej wlasnie klepsydra, cyca i biodra zawsze mialam niebanalne Teraz bedzie bardziej grusza jak tak spadnie

Chce dorobic plecy/ramiona, to moze brak cyca sie da zamaskowac

bo jak klepsydra/grucha to tym typom budowy służą wyższe węgle. Być może wejście na wyższe węgle by ruszyło dół?

ooo, ale u Ciebie fajne spadki. Mi w cyckach (i tak już mikro) też oczywiście spada. Co za niesprawiedliwość odgórna.
I się dłuższą chwilę zastanawiam co to topside joint.

Wolowina pieczeniowa Ale wpisuje sobie jako szablon, wiec nazywam po ichniemu, zeby pozniej bylo szybciej

Arphiel, wiem o tych weglach, ale ja jestem po nich strasznie glodna... Iza kazala rotowac i dzisiaj mam wyzsze, wiec pewnie jeszcze zjem do nic ze 3 kilo warzyw

nie sądziłam, że to powiem ale zazdroszczę tych 3kg warzyw No tak po 120g ww to też bym była głodna ale przy 220ww daje się wytrzymać, choć nie powiem głód mnie łapie a jedynie zapić go mogę

3 kg? jak ty to wciagniesz? a moze skoro leci z cycka to z dvpy tez spadnie za jakis czas, skoros klepsydra? #