MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

13.06.2014





Biceps triceps super serie

Uginanie przedramion z gryfem 10-6x
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
3T:35kg/35/35
4T:35kg/35/38
Uginanie hantli młotkowo 10-8x
1T:13kg/13/13
2T:13kg/13/14,5/17
3T:13kg/14,5/14,5/17
4T:14,5kg/14,5/17
Uginanie hantli z supinacją 12-10x
1T:10kg/10/10
2T:13kg/13/14,5/14,5
3T:13kg/14,5/14,5/14,5
4T:14,5/14,5/14,5
Dipsy na poręczach 10-4x
1T:10kg/20kg/30kg/10/cc
2T:10kg/20/20/20
3T:10kg/20/20/25
4T:10kg/20/20/27
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
3T:35kg/35/35
4T:35kg/35/35
Prostowanie ramion jednorącz z hantla zza głowy 12-10
1T:9kg/9/9
2T:9kg/9/9
3T:13kg/13/13
4T:28/28/28 (obórącz)
http://m.

(przed treningiem)

50g

Ciatka,dżem,ryż,lody,naleśniki,twaróg



Dzisiaj super serie,male przerwy trening ze znajomym.ale dzieki workout power bosster mozna wszystko duzo I jeszcze wiecej

napinka na koniec musi być :D

Dni nietreningowe.
Dzisiaj jedynie zrobiłem lekkie aeroby na rowerze - ok. 60min. jazdy, nie wiem ile kcal itp. ale dosyć intensywne tempo :)

DIETA:

Wczoraj i dzisiaj jadłem to samo praktycznie. Posiłki zbilansowane raczej. Ok. 1900kcal. I dalej waga leci w dół. Jutro zwieksze kalorie o kolejne 300-400 (worek ryzu)

Tak to sie przedstawiało mniej wiecej:









SUPLEMENTACJA:

Jako ze Workout Power Booster'a zostało na ok. 3 treningi, zostawiłem je sobie na jutro/wtorek i srode, na treningi siłowe.
Jedyne suplementy które przyjmowalem przez weekend to:
Witamin AZ - do sniadania i kolacji
Bcaa Powder - dzisiaj wzialem ze soba na rower ok. 10g

Jutro trening Nóg i brzucha + aeroby :)




MrBlue , czego wrzucasz stare filmiki ze stycznia ?

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-16 07:35:11

jak patrze na to jedzenie to az mi glupio jak ja jem teraz hahaha... ale moze po zakonczeniu sezonu troche mozna

16.06.14

trening

B15:
-podciaganie sztangi do klatki 4s 35kg
-wioslo sztanga 4s 55kg
-wyciskanie sztangi skos 4s 55kg
-przysiady(sztanga z tylu) 4s 35kg
-wyciag 3s 45kg(film)
-mlotki 3s 13kg?
-wspiecia 3s max
-2cw brzuch

dieta
1.100g owsianych +5bialek jaj
2.jw.
3.100g piersi +100g ryz
4.100g ryz+mieso z kurczaka
4,5 jeszc zce nie bylo

suplementacja
witaminy a-z 2 tabl
Workout poweer booster 65g ! :D



komentarz :
trening doscc intensywny,zj**any po calym weekendzie po meczu potem uczelni , wzielem dzis wiecej, pobudzil mega, pompa na dobrym poziomie co widac na filmie :D






Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-16 15:23:20






Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-16 15:24:14

nie moge wrzucic wiecej zdj bo jakis error serwera mi wyskakuje ? :/

Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-16 15:25:38

NoIzZeR-dlatego iż nie mam możliwości wrzucenia nowego,a .ie chciałem zeby dziennik był bez żadnego filmu z mojej strony.a czy to coś złego ? To samo ćwiczenie :)

Ps.podsumowanie wrzuce dzisiaj/jutro

T.Pabiniak a jak mniej wiecej wygladaja teraz Twoje posiłki ? :) taki np. przykladowy przed/po treningu ?

MrBlue nie no, spoko a jakie tam ciezary na filmiku są ? bo sądząc po minie to chyba dosyć spore :D

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-16 19:40:40

Chyba 35 musiał bym sprawdzić ^^ wcześniej był duzy :3

DZIEŃ 23
Dzień bez treningu

DZIEŃ 24












PUSH

- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx4(1z pomocą)
- Wyciskanie hantli lekki skos + młotkowo 3s 12-8 pow
12p17kg/10p18kg/10p19kg



- wyciskanie hantli 12p13kg/12p14kg/12p15kg



- Unoszenie hantli bokiem w siadzie 12p5kg/12p6kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p8kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max

AEROBY:
15min bieżnia




50g workout power booster
25g Hi Anabol Protein
5g TCM

wiesz co ciezko pisac o moich posilkach bo to jest tak ze czssami zjem ziemniaki czasami kanapke czasami batona owoc roznie jestem po sezonie i po prostu odpoczywam.. mialem ponad 6 miesiaczna redukcje i mam dosc trzymania rygoru