Biceps triceps super serie
Uginanie przedramion z gryfem 10-6x
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
3T:35kg/35/35
4T:35kg/35/38
Uginanie hantli młotkowo 10-8x
1T:13kg/13/13
2T:13kg/13/14,5/17
3T:13kg/14,5/14,5/17
4T:14,5kg/14,5/17
Uginanie hantli z supinacją 12-10x
1T:10kg/10/10
2T:13kg/13/14,5/14,5
3T:13kg/14,5/14,5/14,5
4T:14,5/14,5/14,5
Dipsy na poręczach 10-4x
1T:10kg/20kg/30kg/10/cc
2T:10kg/20/20/20
3T:10kg/20/20/25
4T:10kg/20/20/27
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
3T:35kg/35/35
4T:35kg/35/35
Prostowanie ramion jednorącz z hantla zza głowy 12-10
1T:9kg/9/9
2T:9kg/9/9
3T:13kg/13/13
4T:28/28/28 (obórącz)
http://m.
(przed treningiem)
50g
Ciatka,dżem,ryż,lody,naleśniki,twaróg
Dzisiaj super serie,male przerwy trening ze znajomym.ale dzieki workout power bosster mozna wszystko duzo I jeszcze wiecej
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be