Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]
[...] tego typu cyklach i jakie były jej rezultaty? Czy byście ją polecili. Nie proszę do linki do tematów "low carb na masę" te sam sobie odnalazłem i nie dają one odpowiedzi na moje pytanie. Nie chcę także odpowiedzi w stylu "wydaje mi się..." Pozdrawiam Dex PS. Wiem o wyższości diet wysokoweglowodanowych i ich skuteczności, ale chciałbym tym razem [...]
[...] z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z tymi łopaktami xd. To są moje argumenty aby zacząć porządnie ćwiczyć . Więc zacznę od diety : Dieta : Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mass mutant ? Twaróg 80g Chleb [...]
Witam, miałem diete od "trenera" gdzie miałem bardzo nisko kcal, coś koło 2200 wychodziło przy wadze 95kg wzrost 180cm, 19 lat,, w sierpniu 20. tłuszcze na poziiomie 60-80 aby palic tłuszcz z bruzcha + spalacz, bcaa, gdzie białko powyzej 150 i wegle 300, waga spadła z 96 do 93 potem z zmeczenia psychicznego, z glodu zacząłem podjadac, odpusciłem [...]
Kobieta 24 lata, 167 cm, 58 kg Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa sylwetki. Ogólnie jestem szczupła, ale mam lekką "oponkę" i ogólnie ciało zbyt mało "zbite" i jędrne, jak na dość młodą i raczej wysportowaną osobę. Dlatego też postanowiłam wziąć się za siebie już tak konkretnie ;). Dietka jest ułożona (Low carb). [...]
Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]
[...] siły?różną progresją czasem odpoczynku.A tak to ciezar i tu i tu musi być jak najwiękjszy.Wogóle to ja czasem robie cykl na mase i rosnie mi sila lub odwrotnie sie dzieje.Te moje treningi(masa i siła) praktycznie niczym sie nie różnia,pokrywają sie.Gdyby ktos mógł mi podać jakis wiekszy artykuł na temat treningu na mase oi siłe- jak powinny [...]
[...] znalazlam profesjonalny portal:)))I mam pare pytan do fachwcow:)))Otoz...Przez ostatni rok udalo mi sie wreszcie schudnac.Mam 169cm wzrostu i 20 lat.Z 66kg zeszlam na moje wymarzone 58:))To byly czasy...Zawsze marzylam zeby tyle wazyc.A osiagnelam to jedzac przez dluzszy czas duze sniadanie,mniejszy obiad(z czego 3/4 to byla surowka) [...]
[...] 1-11 deka 500 e8d (alpha pharma) co 5-6 tygodn (zależy od formy jajek)i pregnyl poleci po 2500iu co dwa dni później inne środki będą wchodzić ale narazie to nie ważne. moje badania ze wczoraj Estradiol 145,00 pg/mlH; Prolaktyna 25,02 ng/mlH; Testosteron >15,00 ng/ml; Przed cyklem libido kosa po 2tygodniach słabiej, a teraz:(:( wczoraj [...]
[...] praktycznie 0. Naczytałem się jednak artykułów i naooglądałem filmików na yt jak to hardgainerzy przybierają na wadze po Full Body Workout więc oto jestem i chcę spróbować- moje poprzednie plany treningowe to były sesje rzadko kiedy krótsze niż 90 minut i zakładały mnóstwo powtórzeń, więc teraz będzie naprawdę coś innego. Nie chcę kolejny raz [...]
[...] ale szukam supli. Glownie chodzi mi o spalacz taki jak to sie mowi konkretny raz a pozadnie 2 miesiace "kuracji" i wycinka na maksa. Jak bedzie potrzeba podesle zdjecia mojej walki gdy wazylem ponad 126 kg jak chudlem Itp itp ale chcialem poznac opinie ludzi ktorzy "siedza" 2 temacie. Czy znajac Animal cust - doradzicie ale prosze skupcie [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum chociaż już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje [...]
[...] siły i skatować danej partii mięśni. Dlatego teraz chce przejść do splita, i problem tkwi w tym że mam do dyspozycji tylko dwa dni na trening - poniedziałek i piątek. I tu moje pytanie jak ćwiczyć te 5 partii mięśni? Piorytet: barki i bicepsy. Plecy ćwiczę tylko na drążku. Nóg nie trenuje, ponieważ nie posiadam stojaków do sztangi, a jest [...]
[...] jedz i biłko tylko np. Jajka ryba powerade itd. -no i rozpiskę ćwiczeń na tym co mam;/ i ile razy w tygodniu i jeszcze raz piszę chodzi mi głównie o masę i siłę moje marzenie to 90 KG wagi i ok 100-120KG na klatkę. ale nie chciałbym być też jakiś krępy więc niech mięśnie też ładnie wyglądają z góry dzięki pozdro Zmieniony przez - [...]
Po czytaniu wieluuu postow postanowilem cos napisac. Nie podoba sie? nie czytac nikt nie kaze. I Kultura na sfd Czyli czemu te chamy nie chca mi odp na moje najwazniejsze pytanie! "mozecie dac trening na mase??rzezbe??plisplis" Odp:To nie jesc zyciowa misjia i pasjia pisanie polanow osoba ktorym nie chce sie zajrzec doslownie 5 linijek wyzej na [...]
Witam. Nie wiem czy akurat wybrałem dobry dział ponieważ mam dopiero 30 wiosen :) Wiek : 30 Waga : 86-88 Wzrost : 178 Staż treningowy: różnie to bywało ale tak 2 lata powinno być Obwód pasa: dodam później :) Obwód klaty: dodam później :) Obwód uda: dodam później :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie nic, dorywczo [...]
[...] cyklu i proszę was o korekty lub inne pomysły z tymi środkami. A także jak widzicie od-blok ? clomid i hcg starczy ? tylko ile i od kiedy puścić PTC :) To moja ankieta ( moje zdjęcie było niedawno jakoś miesiąc temu w TCHP 14) 1. WIEK:20 2. WAGA:82kg 3. WZROST:175cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka:szczerze powiedziawszy nie wiem ale około [...]
Może ktoś rzucić okiem na poniższą dietę czy wszystko jest okey W sumie to pierwsza ułorzona przeze mnie dieta więc wole zapytać o zdanie specjalistów Mam 186cm wzrostu 85kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-3000kcal łącznie z energią na aktywność ruchową,dieta jest na ~2500kcal odrzuciłem więc jakieś 300-500kcal 10:00 Aeroby (w dzień [...]
