moje

Yoł Siłacze :D Powróciłem po przeprowadzce na moje ulubione forum %-) Walimy masę do Lutego ! :D Tylko teraz zapomniałem jak z tym b/t/w Na tą chwile: Współczynnik BMR 1639.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2827.36 Węglowodany 55% 1555.05kcal = 388.76gram Białko 15%% 424.1kcal = 106.03gram Tluszcz 30% 848.21kcal = 94.25gram Przez ile to się mnożyło na [...]

[...] : tdee kcal 3170.2 bmr 1604.67 bmi 19.59 Zabrałem się za układanie diety (chce przytyć dużo i możliwie jak najszybciej) ale kompletnie nie wiem o co w tym chodzi.. Jeśli moje tdee to 3170,2 to teraz powinienem dodać coś do tego żeby tyć TAK? a jeśli tak to ile I drugie pytanie, jeśli wyjdzie mi przykładowo po dodaniu że żeby rosnąć mam mieć [...]

Witam mam 16 lat siłowo ćwiczyłem ok 2 lata lecz teraz mam kontuzje i zakaz ćwiczeń siłowych do mniej więcej września, jako rehablitacje mam ćwiczenia od fizjo a także mam chodzić na basen, chodzić itp Moje pytanie dotyczy tego czy można na basenie budować mięśnie (wiem że nie będę po basenie wyglądał jak ziomek z siłowni) ale chodzi mi o [...]

Wielu moich znajomych zauwazylem pewna prawidlowosc, gdy przybieraja na masie ich twarz robi sie "okragla". Poprostu widac juz po twarzy ze przytyli. Zaznaczam ze nie jest to spowodowane sterydami. Natomiast kulturysci ktorzy zajmyja sie tym sportem zawodowo, maja twarze normalne jakby wazyli po 80kg. Moje pytanie brzmi. Co mam robic zeby cwiczyc [...]

Moje zapotrzebowanie to 3400(około) chciałem rzucić parę kilo:) Proszę was o opinię i jakieś zmiany warzyw nie wpisywałem zeby robić chaosu , ale bez obaw w wazniejszych posiłkach będą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98c348fdf99e4a0e8223af2edc11cbca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6261cfea30154726b8962efb9b59b701.png [...]

[...] białek a najgorzej jest z glutenem . Przez to prawie wszystko musze jeść zmodyfikowane z kukurydzą . Kasza kukurydziana , mąka kukurydziana , sałatki kukurydziane itp.. Otóz moje pytanie jak to sie ma spożywanie przetworów kukurydzy do Diet redukcyjnej i diety na masę ? czy można ją tam używać bo mi bedzie b. trudno komponować posiłki bez [...]

[...] planu treningowego dla sprintera! jestem na awf-ie i chcialbym poprawic swoje wyniki ktore nie sa az tak rewelacyjne! czasu mam duzo ale oczywiscie bez przesady! nigdy nie trenowalem sprintow a 400 i 200m przebieglem 1raz 2 dni temu! moje czasy: 100m - 11,8s 200m - 24,7s 400m - 1,00 prosze o rozpiske treningu moze byc razem z silownia! dzieki!

[...] weglowodanw nie zaszkodze swojemu organizmowi,czy sa jakies skutki uboczne ? i ile powinnam z rana jesc płatkow lub otrebow skoro one maja tyle wegli w sobie,wychodzi ze tylko 2 czy 3 lyzki,ale to jakos malo mi sie wydaje,tak samo z kaszami i ryzem,czy mam te produkty w ogole wyrzucic z diety ?.Z gory dziekuje za pomoc i odpowiedz na moje pytanka

[...] (przerwa polroczna) , jezdze na rowerku oraz cwicze na ergometrze wioslarskim (nie biegam bo mam problemy z kolanem:)) Zastanawiam sie nad doborem suplementow wspomagajacych moje odchudzanie Posiadam L-Carnityne Complex Oczywiscie stosuje diete (redukcyjna bo na inna nie mam czasu:)) Zastanawiam sie nad hmb lub omega-3 lub thermo speed Z gory [...]

Chciałbym ponowić temat takim jest No Shotgun W poprzednim temacie dowiedziałem się ze to działa i Trzeba brać 30 przed treningiem Skutkami ubocznymi jest :mdłości zawroty głowy biegunka Moje pytanie Czy to co napisałem jest prawda Ile czasu przed zażyciem odzywki należy zjeść Czy długo trwają skutki ubocze Dziękuje z gory

Witam. otóż planuje takie coś. ( i jestem w trakcie tego czegoś) styczeń, luty, marzec - lecieć splitem (jestem w trakcie) kwiecień, maj - *(tu jest moje pytanie, jaki trening wstawić w ten przedział, zaznaczam, masa ponad wszystko) czerwiec, lipiec, sierpień - znów split i cykl na kreatynie Dodam że dysponuje ubogim sprzętem (ławeczka, hantle i [...]

[...] satysfakcjonujacej mnie, wiec jestem zmuszony zapytac tutaj przedstawie swój rozkład czwartek klatka biceps piątek nogi niedziela plecy brzuch poniedziałek barki triceps i tu moje pytanie czy czworoboczny może być robiony dzień po plecach? bo dostaje przeciez w wioslowaniu i jeszcze czy tylni akton barku moze byc cwiczony dzien po plecach?

Witam, jestem półtora miesiąca po operacji wiązadła krzyżowego przedniego (acl). Gram zawodowo w piłkę nożną. Od kontuzji systematycznie chodzę na siłownię. Moje pytanie jest takie, jak ćwiczyć aby po ukończeniu rehabilitacji (tzn około 5 miesięcy od zabiegu) wrócić do piłki silniejszym fizycznie i bardziej dynamicznym, chodzi mi o górne partie [...]

Moje pytanie jest takie czy ten plan nadal obowiazuje bo zaczalem nim od dzisiaj cwiczyc a nie chce zmarnowac czasu na cos co jest juz nieaktualne. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

[...] kupiłem przedtreningówkę, zawierającą monohydrat kreatyny oraz sam monohydrat kreatyny z vital maxa. Moje pytanie odnosi się do ich dawkowania i ewentualnej korekty mojego pomysłu. DNT=5g vital max rano na czczo DT=5g vitalmaxa rano na czczo, przed treningiem jedna porcja tej przedtreningówki(jest to friction) i potem 5g vital maxa zaraz [...]

[...] Klata+triceps wtorek:wolne środa:Plecy+biceps+brzuch czwartek:wolne piątek:Barki+nogi+przedramie Ale teraz mam wiecęcej czasu i chciałbym rozłożyć to na 4 dni i tu rodzi się moje pytanie czy może to tak wyglądać: Poniedziałek: klata+barki wtorek: biceps+triceps środa: wolna czwartek: plecy+brzuch Piątek: nogi=przedramię Proszę się wypowiedzieć [...]

[...] wiem czy dobry dział i w ogóle mam pytanie obecnie jestem na cyklu na kreatynie i korzystam z diety jutro zamierzam zakupić białko szukam w całym internecie odpowiedzi na moje pytanie ale jest tego pełno a odpowiedzi sprecyzowanej nie mogę uzyskać :/ więc tak biorę 5 g krety rano na czczo i 5g po treningu od razu po 30min zjadam posiłek po [...]

Witam. Mam 19 lat i od 3 lat regularnie trenuje boks. Aktualnie 2 treningi boks w tygodniu plus 3 treningi siłowe(silownia z progresja itd. Od 6msc). Dieta dopięta. Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz pierwsze co chciałbym zrobić to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I [...]

Witam. Ostatnio koledzy na siłowni bawią się w bicie rekordów w ilości powtórzeń sztangą 60kg. Na taką serię też dałem się namóić. Pytanie moje: czy robić powtórzenia szybko czy powoli, aby zrobić ich najwięcej. Ja osobiście robiłem umiarkowanie szybko i zrobiłem 42powt. kolega zrobił to samo, lecz tydzień później po każdym dzieśiątym powt. robił [...]

[...] gryf łamany, sztangietki, ławkę do brzuszkówi ok 60 kg obciążenia mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy?? Ogólnie chodzi mi o to zebym do wakacji wziął jakies 75 kg. troszku prezytył i sie wyrzeźbił ..... A i mam 16 lat i 180 cm wzrostu... JAk cos to moje gg to 7208554 ... Zgóry wielkie dzieki !!!! A I MOGE trenowac w pon wt czw piatki i soboty