SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety + Poprawa

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1415

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

107

Wzrost

183

Staż treningowy

2 miesiace

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Football amerykanski , Boks

Stan zdrowia

Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Wszystko

Możliwosci finansowe

około 400 zł + to co w domu :)

Cel/problem/opis

Zbicie masy tłuszczowej , pózniej zrobienie mięsni ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
Moje zapotrzebowanie to 3400(około) chciałem rzucić parę kilo:)
Proszę was o opinię i jakieś zmiany warzyw nie wpisywałem zeby robić chaosu , ale bez obaw w wazniejszych posiłkach będą









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
przyjmij węgle do 3g, tłuszcze do 1,3grama.
na noc ten dzem sobie odpuść, rano inne żródła tłuszczy jak same jajka, 300g jajek?
na noc też daj tłuszcze, więcej warzyw, drugi posiłek ubogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
300g = 3 jajka :) Na noc nie wiem zbytnio co . Brakuje mi pomysłów . A co do drugiego to na zasadzie jakiejś sałatki chciałem zrobić :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 763
3 jajka to 210g jak mi sie dobrze zdaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Normalne jajko ma 60g, więc razem 180g

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
Jakimś cudem tak pomyślałem może coś z moją wagą kuchenną :) Ale chodzi o 3 jajka ;) Więc co mam poprawić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
1. Ok
2. Ok
3. Szynkę zamień na pierś/rybę albo serek wiejski tam wrzuć
4. Ok
5. Twaróg zamień na pierś/rybę
6. Wrzuć tutaj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy

Przed i po treningu daj ryż/makaron czy tam kaszę + pierś/ryba.
Nie wybieraj tam w kalkulatorze gotowana pierś, tylko kurczak pierś, ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem a nie po.

Poprawioną dietę wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 15:01:15

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
Teraz chyba jest dobrze :)







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
Sorry za spam za późno przeczytałem juz dam daję jak zrobię , zobaczysz czy jest okej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 963
Chyba gotowe ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9760 Napisanych postów 154944 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210879
dla mnie git

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o pomoc!

Następny temat

Trening FBW do oceny

nutloveb