Witam, Obecnie ważę 93kg dosyć dobrej masy a chciałbym lekko przekroczyć 100kg, Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 4000kcal w planie żywieniowym wyszło 3900kcal, i zastanawiam się gdzie dołożyć te 100kcal i prosiłbym o ogólną ocene diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398f4b36d24b4bbc8d880e4cf49c5490.png
czołem moje pytanie dotyczy spalenia bebna i opony; czy sa jakies ćwiczenia izolujace te partie ciała, klasyczny trening aerobowy generalnie odchudza przecież całe ciało co w mojej sytuacji nie byłoby wskazane pozdrawiam Rad Radek
[...] otóż : Zacząłem trening na siłowni jakieś 1.5 miesiąca temu. Trenuje 3x w tygodniu w każdym dniu inna partia mięśni. słyszałem, że dzięki białku mogę zwiększyć efekty mojego treningu. Piję tylko wode niegazowaną , jem dużo mięsa warzyw. Więc moje pytania : Jakie białko wybrać ? najlepiej link do białka. Jak spalić zbędny tłuszcz na [...]
[...] cwiczenie na barki takie oo;)) , Kość barkowa tak jagby zatoczyła koło , w nastepnej serii znowu trach , cięzar nie byl zbyt duzy , a nawet moglbym spokojnie więcej , bo to chyba 19-stka na hantlu była, no i moje pytanie jest takie , czemu w ogole taki incydent mial miejsce? , i czy da sie temu jakos zaradzic zeby więcej sie to nie powtórzyło...
[...] do 1,5 litra dziennie. zawsze pije wieczorem, niedlugo przed spaniem. kiedys jeszcze mialem nalog picia mleka z duzymi ilosciami nesquika ale zdolalem sie oduczyc. no i moje pytanie. czy moge od takich ilosci tyc? moze to jakos przeszkadzac mi w treningach i budowaniu miesni? to mleko jest naturalne, prosto od krowki. :D kupuje, nie doje. xD [...]
Witam. Nie mogę znaleśc tematu, który by zawierał odpowiedz na moje pytanie. Mianowicie, znalazłem dośc tanio 15 kg worek z białkiem z ostrowii i zastanawiam sie nad jego kupnem. Zwracam sie do was z wielką prośbą o pomoc. Warto to kupić czy lepiej kupić inne białko, którego będzie mniej ale jednak renomowane. Jeśli nie to jhakie białko kupić? Z [...]
Siema, wiem, że temat był wałkowany setki razy ,ale jakoś nigdy nie zwracałem na podobne uwagi, a gdy próbowałem ,znaleźć odpowiedź na moje pytanie to znalazłem masę ,różnych odpowiedzi i podzielonych opinii, a więc rano przyjmuje 4 capsy cm3 treca i z tego co wiem to nie powinno się przyjmować kreatyny z tłuszczami, a na śniadaniei jem około 30g [...]
[...] przy wzroście 177cm. Ćwiczyłem już kiedyś z 2mieś. lecz z braku motywacji zaprzestałem ćwiczyć, teraz postanowiłem zmienić się na lepsze, ćwicze 3 razy w tyg. Niżej załącze moje zapotrzebowanie i diete, prosze o pomoc by ktoś mi doradził jakieś ewentualne poprawki. Z góry dzięki, pozdrawiam. [...]
[...] przez około 3 lata moja praca nie ma nic wspólnego z wysiłkiem dlatego też nie mam kondycji. kiedy zaczynam biegać, to po przebiegnięciu około 300metrów tracę oddech a moje serce wali jak oszalałe w tym momencie zatrzymuje mnie strach, bo nie wiem czy to normalne. Doradźcie mi jak zacząć żeby powoli zwiększać ten dystans. dodam, że mam [...]
Witam Jestem po 6 tyg kreatyny 10 g/d i dextrozy 50g/d dostałem podpowiedz żeby kreatyne przeciągnąć do 12 tyg i zamiast dextrozy dac beta alanine.Moje pytanie w jakich ilościach stosować i kiedy głownie beta alanine 1 raz dziennie? Rano w nie treningowe? Przed czy po treningu w dni treningowe? 5 g dziennie będzie ok.Jak myślicie? Z góry dzięki. [...]
Elo!! Mam 16 lat 176 cm wzrostu i waże około 80 kg . ułożyłem sobie dietkę z pomocą tego cudownego forum tylko nie wiem czy dobrze ?? zmoichwyliczeńwynika że moje dzinne zapotrzebowanie to 160g białka 240g węglów i 78gram tłuszczy?? rozłożyłem je sobie na posiłki 1 posiłek 30/70/14 2 posiłek 25/50/15 3 posiłek 25/40/15 4 posiłek 25/40/20 5 [...]
[...] na te partie prawda? cwicze dol, pozniej mm skośne a na koncu gore tak jak byc powinno ale po unoszeniu nog do gory bolą mnie gorne a nie dolne partie. Zmieniałem kąt, robilem wolniej, zrobilem to na drązku ale nic to nie dało... I tu jest moje pytanie: czy tak byc powinno? jesli nie to co robie źle? dodam ,ze mam plecy okrągło wklęsłe.
Witam mam skończone 18 lat ćwiczę rok na siłowni moje wymiary to 173cm i 76kg wagi suple jakie brałem to kreatynka tylko i wyłącznie , przeciwskazań raczej nie mam , chciałbym zrobić swój pierwszy cykl i proszę was o pomoc co sądzicie o tym ?? testosteron ok 20 zastrzyków meta 150tab clomid nolvadex ?? i co o tym myslicie??
[...] z znajomym i powiedzial ze bedac na cyklu kreatynowym lepiej dodac wiecej wegli kosztem fatu i sciac go do 0,5-1g na KMC ze efekty po cyklu beda lepsze,co o tym sadzicie? moje BTW: B-2,7g W-4,3g T-2g ok.3200kcal w nietreningowy B-2,5 T-2,5 W-2,5 nie lacze wegli z tluszczami posilki wygladaja tak: 1.wegle+bialko 2.wegle+bialko [...]
[...] protein 80 także firmy Olimp. SP80 biorę pół godziny przed snem, czyli 10.00, a glutamine mam zamiar brać po treningu (czyli ok. 18.00). Mam jednak pewną wątpliwość, a mianowicie w SP80 znajduje się już ok. 4,5g glutaminy, a w GX ok. 5,5g i tutaj moje pytanie, czy nie będzie to zbyt duża dawka dla organizmu? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
Witam. Moje pytanie brzmi czy po każdym sterydzie uwidacznia sie "okablowanie"?? A i jeszcze jedno czy po odstawieniu zostaje czy tez znika? Założyłem teamt bo w wyszukiwarce nic nie moglem znaleźć. Jak zwykle pytam z ciekawości bo dla mnie to jeszzce za wczesnie na ten sprzęt. pozdro
[...] sie zapytac co jesli chodzi o sam trening jakie cwiczenia ile i wogole wszystko co mozecie mi pomoc na ten temat do takiej sylwetki. Ogolnie mase to juz bym mial na takie cos tylko teraz ciezko z rzezba najczezej jest z brzuchem bo tu trenuje i trenuje i nic :P Jesli to cos pomoze to moglbym podac moje wymiary plan treningowy i dostepny sprzet.
Jak w temacie. Trenuje od ponad 2 lat. wszystko jest okej tylko, że moje barki i ręce odstają dość wyraźnie od reszty ciała. Miałem zamiar zrobić w styczniu trening na 3cm w bicu ale mam mieszane myśli co do tego... Proszę o pomoc. Jeśli jest ktoś kto zna sie na rzeczy to prosiłbym o ułożenie planu który poruszy oporne partie. Jeśli chodzi o [...]
Witam,od około 5 tygodni stosuję dietę low carbo,z wagi 92,5kg spaliłem do 82kg,aktualnie jestem na etapie 1000kcal:(.Moje pytanie jest następujące:Czy dieta na poziomie 1000kcal,na dłużej niż tydzień,może być szkodliwa? Chciałem również dodać,iż stopniowo schodziłem z kcal(co tydzień 200kcal). Nasuwa mi się kolejne pytanie:Czy "przytrzymanie" tej [...]
