[...] wpływa korzystnie na współżycie. Szczególnie mogą się przekonać o tym Panie, na które ma to największy wpływ. Patrzenie na swoje ciało pod innym kątem, bardziej atrakcyjnym, daje więcej odwagi na pozwalanie sobie na śmielsze i częstsze ruchy w stronę płci przeciwnej. Wszystko jednak ma swoje dwie strony, jeżeli przesadzimy z ilością treningów w [...]
[...] tylko na poprawę wyników w innych bojach. Martwy ciąg pozwala na zbudowanie bazy siłowej, jak i bazy masy mięśniowej. Wykorzystanie dużych grup mięśniowych podczas treningu daje mocny sygnał naszemu metabolizmowi, pozwalając na jego podniesienie w kierunku anabolizmu. Podniesione tempo metaboliczne utrzymuje się jeszcze do kilkunastu godzin po [...]
Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]
[...] nadal jej nie opuszczało: została absolutną mistrzynią Europy w open, a zaraz za nią uplasowała się Dominiczak! A więc odegrano nasz hymn po raz czwarty! Jeśli komuś wydaje się, że te nasze gwiazdy opróżniły worek ze złotymi medalami przeznaczonymi dla reprezentacji Polski tego dnia, to niech czyta dalej! Potem juniorki fitneski rozegrały [...]
[...] górnego stwarzają nam wiele możliwości, jeżeli chodzi o trening tricepsów. Poprzez zmianę chwytu, jego rodzaju, możemy stymulować różne obszary tricepsa. Co więcej, wyciąg daje nam możliwość stałego napięcia mięśniowego, co w odróżnieniu od wolnych ciężarów, w sposób specyficzny obciąża mięsień i nadaje się idealnie na zakończenie treningu. [...]
[...] być przeprowadzony pod kontrolą osoby doświadczonej, zajmującej się fizjoterapią i znającą specyfikę choroby. O czym należy pamiętać? Osteoporoza rozwija się powoli i nie daje sygnałów, że coś złego dzieje się w ciele. Trening siłowy skutecznie wspomaga mineralizację kości. Szybkie marsze są dobre dla osób z grupy ryzyka. Chód i jego wariacje [...]
Choroby zwyrodnieniowe i stany zapalne stawów dość często dotyczą kolan. Choroba bywa na tyle uciążliwa, że może powodować znaczny ubytek chrząstki stawowej. W konsekwencji powoduje znaczny ból, ograniczenie ruchomości i brak możliwości prowadzenia treningów. Wiek, nasze uposażenie genetyczne i masa ciała mają znaczący wpływ na rozwój choroby [...]
Dane dotyczące osób z nadwagą sugerują, że zwiększa się odsetek osób, których masa ciała znacznie przekracza przyjęte normy, co sprawia, że służba zdrowia na świecie staje przed ogromnym wyzwaniem. Jak wskazują badania, około 26% osób na świecie ma nadwagę, a ponad 600 milionów to ludzie otyli. Tłuszcze, kwasy tłuszczowe trans, są to składniki, [...]
Trening ramion należy do tych części, treningu siłowego, które zazwyczaj wykonujemy z wielką dbałością i starannością, aby nasze ramiona otrzymały odpowiedniego bodźca treningowego do wzrostu. Jednak czasem zbyt ambitnie podchodzimy do zagadnienia, sprawiając, że ramiona, bicepsy i tricepsy otrzymują przesadnie silnego bodźca, który nie dość, że [...]
Kto nie chciałby uzyskać szybkich rezultatów treningowych? Wszyscy chcielibyśmy spojrzeć w lustro i zobaczyć płaski, umięśniony brzuch i zarysowane bicepsy już po pierwszym treningu, ale z rezultatami ćwiczeń trzeba czekać tygodnie, a nawet miesiące. Potrzeba czasu, aby zobaczyć wzrost mięśni i zwiększoną wytrzymałość, ale możesz od razu czerpać [...]
Często mówimy „jestem głodny jak wilk”, „byłam głodna i musiałam coś zjeść”. Co to znaczy być głodnym? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Słownik określa głód jako silną potrzebę lub pragnienie jedzenia. Podsumowując Na co dzień wybieraj pełnowartościowe potrawy i jedz powoli. Naucz się doceniać naturalną słodycz świeżego [...]
Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]
[...] moim zdaniem krótkotrwały test niczego nie musi udowadniać. Przydałoby się sprawdzić sportowców przy wysiłku długotrwałym, ale lepszy rydz, niż nic. Przynajmniej ten test daje jakąś odpowiedź w kwestii dotyczącej wytrzymałości wegetarian i wegan w wysiłku submaksymalnym. Referencje: Lynch H, Wharton C, Johnston C. Cardiorespiratory fitness and [...]
[...] satelitarnych, ale także różnicowanie mioblastów, a następnie fuzję mioblastów w miotubule. W konsekwencji nadekspresja IGF-1 powoduje znaczną hipertrofię. Ponadto IGF-1 wydaje się pośredniczyć w pobudzających wzrost mechanizmach sterydów anaboliczno-androgennych. Dlatego sportowcy, obok SAA, często sięgają po rhGH lub IGF-1. Testosteron [...]
[...] z glukozy. W warunkach beztlenowych z 1 mola glukozy powstają tylko 2 cząsteczki ATP (z glikogenu mięśniowego 3 cząsteczki ATP). W warunkach tlenowych ten sam mol glukozy daje aż 38 cząsteczek ATP. A więc, przy zmuszeniu organizmu do bardzo ciężkiej pracy znacząco ogranicza się dopływ „paliwa”. Czyli kreatyna potrafi pośrednio oszczędzać [...]
Kontuzje tkanek miękkich są częstą przyczyną bólów mięśniowych i stanów zapalnych. Odpowiednia diagnoza i ocena rozległości urazu są kluczowymi elementami doboru procesu leczenia. Jak jednak rozpoznać, czy mamy do czynienia z naderwaniem mięśnia? Jak zaplanować odpoczynek i leczenie? O tym dowiesz się z dalszej części tekstu. Czym jest naderwanie [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] ćwiczeń, które wpływać będą na rozwój grupy kulszowo-goleniowej wraz z pośladkami. Podsumowanie Pomimo że trening nie wygląda na ciężki, jego systematyczne wykonywanie daje znakomite rezultaty, które przyczyniają się do poprawy wyglądu pośladków. Jednak musisz pamiętać, że jeżeli chcesz mieć większą pupę, należy odpowiednio ukierunkować [...]
Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki jest najważniejszy makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada [...]
[...] taka. Powiedz mu tak: Słuchaj, nie chcę być niegrzeczny. Jestem tu, żeby trenować, a ty jeśli nie chcesz ćwiczyć, nie trać czasu na siłowni”. Ferrigno twierdzi, że nie daje sobie dmuchać w kaszę i nie pozwala zniechęcić się przez ludzi, którzy zamiast ćwiczyć, gapią się w telefon. Doskonale rozumiemy jego stanowisko, ponieważ każdy ma prawo [...]
