WITAM! DOSTAŁEM BANA NA IP CO JESTEM SAM SOBIE WINIEN I NAPRAWDE DZIĘKUJĘ ZA ODBANOWANIE PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE :) ZROZUMIAŁEM MOJE SZARMANCKIE ZACHOWANIE ! NAPRAWDE NIE WIEM CZY TO BANAN ODBANOWAŁ MOJE IP CZY JAKIŚ MODERATOR ALE JESTEM WINIEN JOGURTA %-) BO TU SAMI DIETETYCY BĄDZ JAKĄŚ KAWĘ DOBRA ! BĄDZ CO TAM CHCECIE. JESTEM WDZIĘCZNY I JESZCZE [...]
[...] robię 6 weidera i co około 2,3 dni pompki. TERAZ NAJWAŻNIEJSZE. Czy w osiągnięciu mojego celu pomoże mi BCAA, które już zamówiłem? Ktoś mi doradził, że może mi się przydać i zamierzam brać codziennie trzy razy po 8 gram, co daje w sumie 24 gramy dziennie. Czy poza BCAA coś dorzucić? POZDRAWIAM i z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość.
[...] Wczoraj po treningu wracam do domu, i czekała na mnie poważna rozmowa, przez wakacje miałem wycinane zmiany skórne i z jednej z nich wyszedł nowotwór złośliwy ten co daje przeżuty do węzłów chłonnych, ja de dziś na dodatkowe badania no i 1 co mi przyszło na myśl to, że trzeba zmienić dietę na na antyrakową, kupiłem książkę od razu ale [...]
[...] nigdy nie dałem rady dłużej niż tydzień. Ograniczam słodycze oraz różne napoje, piję tylko i wyłącznie wodę. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu oraz 2 razy na basen co daje 5 dni ćwiczeń. Przyznam, że mam nadwagę, nie wiem w jakim stopniu, ale mam. Nie chcę zrzucić masy bo jakąś tam posiadam, chcę zgubić fatu(wiem, że masa też zejdzie). [...]
[...] tego jeszcze( bcaa? hmb? biako? ) Jak możecie to napiszcie co z czym łaczyc najlepiej .Co i jak dawkowac (przed czy po treningu jaka dawka) . I chciałbym sie dowiedziec co daje dokladnie hmb( slyszalem ze gdy w koncowce wysilku/meczu organizm nie ma juz z czego brac to zamiast brac bialko z organizmu to wlasnie bierze z tego bialka od hmb czy [...]
[...] - udo 52 - klatka na luzie i wydechu 92 Planowane treningi - 3 w tygodniu. na różne grupy, chcę suplementować tylko białko (dymatize) W związku z tym, mam parę pytań. 1. Co daje carbo, czy to wogóle potrzebne ? Rozumiem że uzupełnia energię po treningu, ale na co mi uzupełniona energia PO treningu ? Pójdę do domu, zjem, odpocznę i tyle, nie idę [...]
[...] recepte i zastanawiam sie o co poprosic czy o Citropepsin czy o Peritol. myslalem nad Megace ale to chyba zamocne. zalezy mi na zwiekszeniu apetytu jak najwiecej... zakupilem juz sobie odzywke weglowod. i bialkową do tego poprawilem jedzonko ale malo wchodzi przydalby sie apetyt, mala masa bo malo jem...co lepsze tzn co daje lepszy apetyt? pozdr.
[...] 10ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g warzywa Wychodzi 210g bialka ( 2,85 na kmc ) 80g tluszczy ( 1,07 na kmc ) oraz 424g weglowodanow ( 5.72 na kmc ) co daje 3323 kcal. Suplementacja: bialko i carbo do uzupelnienia brakow w diecie olimp vitamin multiple sport, olimp chela-mag b6, olimp chela-calcium d3 drugi cykl na mono oraz [...]
[...] kcal - wegle 20% kcal - tluszcze oraz takowe proporcje dziennej diety: 2,5gB/1kg masy 1,5gT/1kg masy 4,0gW/1kg masy wg przelicznika pomnozylem mase x ilosc godzin na dobe co daje 80x24 = 1920 kcal x 1,2 (srednioaktywny tryb zycia) = 2300 kcal + 600 kcal (bo ma byc to dieta na mse) = 2900 kcal 1. Czy nie jest to za mala ilosc kalorii jak na diete [...]
[...] *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : bdb TYP BUDOWY: EKTO Nie wiem czy redukować czy masowac, cale zycie walcze z apetytem te 4000kcal ledwo co daje rade jesc a waga ostatnio stoi w miejscu. Swoj bodyfat oceniam tak na 13-15% wedlug zdjecia w zalaczniku. Ogolnie wszystko wyglada spoko lapy cale w zylach klatka nie [...]
[...] (792 kcal) - przyjąłem wartość 2,75 g ww/kg mc no i tu już (albo dopiero) mamy 1 368 kcal reszta rzekomo powinna być z tłuszczy tak więc wychodzi mi 1 211 kcal z tłuszczu co daje 134g t/kg mc Czy przyjęte przeze mnie wartości są prawidłowe? O High carb day i low carb day nie pytam bo tu wydaje mi się wszystko jasne: ilość białka i tłuszczy ma [...]
[...] powtarzac ? np. cwiczenie klaty leżąc na ławce poziomej a potem po wykonananiu wszytskich parti miesniowych znow powtorzyc cwiczenie na klate np cwiczac w inne pozycji 5.co daje mi HIT? 6. co jest lepsze chodzic na silownie i cwiczyc 3 razy w tygodniu np 8 seri po 12 powtorzen i 1 dnia klata + bic 2. plecy + tric 3. nogi + barki czy uzywac [...]
[...] podstawowego zapotrzebowania, dane z nutritiondata. Dziennie, przy ogólnym zapotrzebowanie na kcal w okolicach 3300 na redukcji, zjadam około 300g ryżu/owsianych, co daje mi w połączeniu z warzywami i owocami (około 700g) pełną pulę witamin i minerałów (sumując, to ponad 300% podstawy wg. nd), których zapotrzebowanie przy codziennym [...]
[...] jest intensywny ćwiczę martwy + wl na około 90% maksymalnego ciężaru + ćwiczeni na mniejsze partie a po treningu orbitrek 200/250kcal. Dni nietreningowe chodzę do szkoły co daje dość dużo ruchu by tam dojść i przemieszczać się po niej. Dieta moja wygląda tak : 2100kcal / 105g białka / 70g tłuszczu / 263 węglowodanów Metabolizm powinienem mieć [...]
[...] wieczorem. czyli 2 dziennie i dalej utrzymywać 2 dziennie 2 oststnmie tygodnie po 1 dziennie i stop może to wygląda bardzo cnotliwie ale ja proponuje dawkę 10mg dziennie, co daje 70mgh tygodniowo, cxzyli moc jest taka sama jak przy dawkowaniu 1 amop tygodniowo. są i tacy, kt órzy proponują dawkowanie do 4 tab dziennie, ale to już robisz na własną [...]
[...] kurczaka b/skóry, 100g Ziemniaki średnio, 100g Posiłek V Chleb zwykły, 200g Kiełbasa zwyczajna, 50g Margaryna "KAMA", 20g Jaja kurze całe, 100g Posiłek VI PROVIT 85, 35g co daje razem: 175,88g białka; 76,15g tłuszczy; 461,5g węglowodanów czy ta dieta jest ok? jeśli nie to co zmienić? trening odbywałby się po posiłku nr 5 lub (ale raczej nie ze [...]
[...] mnie do pracy jako szlifierz odlewów żeliwnych głownie do samochodów tzn. wahacze, zwrotnice, tarcze itd. W pracy posiadam normy np wahacz to ok 700 sztuk na zmianę co daje jakieś 11 ton żeliwa do oszlifowania z układów wlewowych. Czyli każdy wahacz trzeba poobracać i mocno dociskać do kamienia. Najbardziej dostają ręce i plecy. Po 3 [...]
Witam. Zastanawia mnie kwestia ile miesięcznie wydajecie na treningi i całą otoczkę z nimi związaną tj. dojazdy, dieta ewentualnie suple i jaki jest to % waszego miesięcznego budżetu? U mnie wygląda to w ten sposób że dojeżdżam na treningi 2-3 razy w tygodniu ok.12 km co daje mi kwotę ok. 120 zł dodatkowo opłata za sekcję to 90 zł. Diety jako [...]
[...] ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc [...]
ocencie ten cykl
