co daje

[...] - wedle widzisimisię, calisthenics - jak nie chce mi się na siłownię, skakanka, kolarstwo - ile tylko mogę. Staram się przy dobrej pogodzie jeździć rowerem do pracy, daje to jakieś 4 dni x 2x 35km, ale nie zawsze mi się udaje, a czasu robię sobie wycieczki 100km + co zajmuje mi jakieś 3.5h. Zimą rower rzadko i raczej krótko. Dostęp do [...]

[...] każde zioło zastosowane w Asystencie jest ekstraktem standaryzowanym , a prawdziwa jego wartość umieszczona na etykiecie.Jest to bardzo ważne ponieważ tylko określona dawka daje wymierne korzyści. Przykłąd: Produkt którego dawka powinna wynosić Xmg , a ekstrakt został słabo ustandaryzowany , może mieć w rzeczywistości o wiele mniejszą dawkę i [...]

Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]

[...] drugie miejsce w grupie z najsłabszym dorobkiem punktowym wśród wiceliderów. Decyzja Chińczyka nie rozwiązuje jednak problemu. Dzikie karty się rozmnażają, coraz chętniej rozdaje je również europejska CEV, a faworyzowanie Polski robi się żenujące. O ile "zapraszanie" do rozgrywek, do których trudno zebrać chętnych, znajduje sensowne [...]

[...] i kalorii z nich do bilansu. Przed i po treningu jako tłuszcz do posiłku daję MCT. Jako MRP używam Dymatize XT + orzechy (przy tej samej kaloryczności co posiłki 2 - 5 daje to więcej tłuszczu kosztem węgli) lub przed/po treningu Up Your Mass (więcej węgli, mniej tłuszczu). Diety dość dobrze pilnuję, choć nie w 100%, ale mam na tyle [...]

Witam, przeglądając forum natknąłem się kilka razy na całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się [...]

[...] byłem przez panią doktor, mówiła że w płucach żadnych szmerów nie ma. No i na tym RTG sprzed paru miesięcy nic nie wyszło. Ogólnie taka sytuacja nie zdarza się codziennie, daje o sobie znać co jakiś czas. Ostatnio był spokój, ale 2 godziny WF = 2 godziny grania w kosza i piłkę nożną dało o sobie znać. Mocno się zmęczyłem ale było bardzo OK, [...]

[...] :p ponieważ mam całą mase maili w sprawie tych poradników a nie chce mi się tego wysyłać każdemu kto poprosi zrobię tak ze za każdy kod z fajek LM który jest pod wieczkiem daje jeden poradnik (ja sprawdzam kod i wysyłam poradnik albo programik) Poradniki, które posiadam 699 Słów Generujących Sprzedaż.exe Komentarze.doc [...]

[...] o bardzo efektywnie działający w tym kierunku - glukuronolakton. Mieszanka szybkodziałającej kofeiny bezwodnej oraz tej długouwalnianej, zawartej w ekstrakcie z guarany, daje szybki zastrzyk energii, który przechodzi w rozciągniętą w czasie modulację poziomu aktywności katecholamin, które w istotny sposób przyspieszają tempo przemiany [...]

[...] oczywiście dostarczyć odpowiednie ilości składników odżywczych. Odświeżyłem sobie informacje związane z odżywianiem i po kilku godzinach liczenia powstał taki oto twór (podaje przykładowy dzień z możliwymi rotacjami) : Posiłek1 - tutaj najprawdopodobniej będzie stały posiłek, bo akurat z nim nigdy nie miałem problemów: 250ml mleka 0,5 50g [...]

[...] niestety biurowa Staż na siłowni = pare lat, ostatnie 3lata po 2x w tygodniu(split) Cel = Przybranie masy i siły (FBW) i lekka redukcja tłuszczu (HIIT && Aeroby). Split nie daje mi zbyt dużych efektow raczej utrzymanie tego co jest. No ...powiedzmy ze nie trzymałem też ścisłej diety. Czas sie ogarnąć. 1. Co do planu to takie 2 propozycje wchodzą [...]

[...] ciała jeśli chce umięśnić (nie obawiam się zbyt dużych mięsni - chociaż wiem że kobietom to nie grozi) lepiej zwiększyć ciężar i wykonywać mniej powtórzeń czy jeśli nie daje rady zmniejszyć ciężar tak żeby robić po te 15 powtórzeń ? Natomiast na dolne partie tj. nogi i pośladki żeby wyszczuplić , ujędrnić i zlikwidować cellulit lepiej [...]

[...] ewentualnie dwa - jesli jest naszym priorytetem. Mozna nawet i 3, ale raczej wtedy gdy cwiczymy na sile(oraz pomijam tu kilka innych mozliwosci). Atlas cwiczen podaje, ze ilosc serii powinna wahac sie w przedziale od 12 do 16. Ja obstawalbym jednak przy 12-14 wymagajacych seriach. 12 jezeli robimy klasycznie 3 cwiczenia po 4 [...]

[...] szkoda czasu, i energi na zbędne ćwiczenie. 3x10 MC który wariant. przy 60 albo 70 kg już nie potrafię zapanować nad plecami gdy robie na prostych nogach(dwugłowe) W RDL daje rade bo tyłek idzie do tyłu i wtedy jest łatwiej. 9. A jak robię już FBW to raczej na prostych nogach(dodatkowy mięsień)? 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie [...]

[...] powetowali sobie triumfem w Champions League po bardzo dobrym spotkaniu i bajecznej bramce najdroższego piłkarza świata. Po raz kolejny Perez myśląc (tak się przynajmniej wydaje) jedynie o sprawach marketingowych postanowił ściągnąć do Madrytu świeżo upieczonego mistrza świata oraz króla strzelców tej imprezy , genialnego Ronaldo. Po [...]

[...] dając w efekcie kusząco puszystą konsystencje białka. Dodatek niesamowitej – jak przypomnijmy - suplement wysokobiałkowy - ilości węglowodanów z przewagą cukrów prostych daje pyszny smak. Niewysoka cena dzięki małej zawartości substratu mlecznego, zniewalający smak, zapach konsystencja połączone w jedną całość dają rewelacyjną sprzedaż, [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]

[...] jeszcze zbijał do junior-średniej (154 funty, prawie 70 kg), a jeśli zostaniesz w junior-średniej to ile zbijasz ? GP: Ciężko mi powiedzieć w jakiej wadze będę boksował. Wydaje mi się, że będę jeszcze boksował w 69.8 kg, ale będzie to zależne od tego jak będzie rozwijał się mój organizmm. Po wakacjach trochę nabrałem masy mięśniowej stąd walka [...]

[...] dorzucamy: Kreatyne - dlaczego - jest to najlepsza legalna substancja o działaniu anabolicznym która w połączeniu z najważniejszymi czynnikami(dieta,trening,regeneracja) daje zadawalający przyrost masy mięśniowej, siły oraz wytrzymałości. - skuteczne dawkowanie : 2x5g w dzień treningowy oraz 1x5g w dzień nietreningowy. Beta-alanine -dlaczego? [...]

[...] i 15g tłuszczu) lub puszke tunczyka i tu wtedy łyżka oleju 3.80g makaronu razowego,150 sera,10g oleju 4.80g kaszy gryczanej,150 g miesa chudego 5.150 g sera/40 g odzywki daje to 150 g bialka ze źródeł pełnowartościowego czyli jak na mnie ok.2.2 g na kg po treningu bcaa 5000 mg i do tego (10-20 min po) 40 - zwiększane wraz z obciązeniem [...]