co daje

Wiesz co ja lubie wrocic z spuchnietym uchem i sliwa pod okiem:P , nikogo nie oszczedzam i byc oszczedzany niechce , dlatego na kazdym treningu daje z siebie 101%:) (Wysypiam sie dobrze i na nastepny dzien jestem gotowy do zmagan Mam nadzieje ze zobacze Cię na MP Co do walki no-gi to powiem ci ze srednio zdecydowanie wole walke w szmatach:) np. w [...]

[...] jak cała rodzina nie ma diety lepiej odradzić dla zdrowia Jak ktoś je niezdrowo to będzie jadł dopóki nie dasz mu porządnych argumentów by nie jest shitów. Ty nie podajesz zadnych porzadnych argumentów na szkodliwosć negatywów. tak napisałem ze są zdrowi, ale nie dlatego ze ruch jest podobny w pompkach i wyciskaniu, ale dlatego ze wina [...]

Tylko patrzę na te tabsy, to będzie mega ciężko podzielić je na 4 części %-) Jak wyjdą lekko nierówne to będzie tragedia? %-) Czyli co Luki, normalnie mogę ciągle używać np. mieszanek przypraw z solą? Bo już jakiś czas temu odstawiłem, i sól daję w sumie tylko do jajecznicy %-)

[...] to będzie 2700kcal. Podaż białka sugeruję by była nie wyższa niż 25% dziennej dawki energii, czyli max 170g i nie niższa niż 20% dziennej dawki energii, czyli 135g. To i tak daje 2,3 - 2,7g / kg masy ciała. Podaż węglowodanów i tłuszczu mozesz zwiększyć, przy czym nie ma tutaj precyzyjnych wytycznych. Przy Twoim wysiłku warto byłoby dodać jeszcze [...]

a o co chodzi z tym deficytem? ja jestem w trakcie układania diety, wyliczyłam sobie już zapotrzebowanie na białka węglowodany i tłuszcze.Teraz tylko ułożyć jadłospis..jednak ten deficyt nie daje mi spokoju, może mi ktoś wytłumaczyć? Dzięki:)

[...] większość chce chudnać i wtedy max ruchu , dużo treningu , dobre jedzenie z głową. niektórzy chcą przytyć i wtedy ogranicza się jak najbardziej ruch , daje się dużo jedzenia, bo po co jak się chce przytyć katować się aerobami ? trneingi na siłowni 3x 30 min starczą żeby tyć mięśnie + tłuszcz więcej nie potrzeba do tego [...]

Jestem na redukcji, więc chcę jeść z 2200 kalorii na dzień i tyle jem (już liczyłem) Masz rację, jedno opakowanie szynki = 100g, dużo mi ta szynka nie daje. Ale co innego mam włożyć na chleb prócz niej? Mam białko, ale nie używałem. Uważasz, że winą braku progresu może być niedobór białka czy kalorii? Nie mogłem zedytować poprzedniej [...]

Jestem na redukcji, więc chcę jeść z 2200 kalorii na dzień i tyle jem (już liczyłem) Masz rację, jedno opakowanie szynki = 100g, dużo mi ta szynka nie daje. Ale co innego mam włożyć na chleb prócz niej? Mam białko, ale nie używałem. Uważasz, że winą braku progresu może być niedobór białka czy kalorii? Nie mogłem zedytować poprzedniej [...]

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]

podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie takie rady trzeba było napisać tak wyciskaj sztangę na płasko i rób przysiady z sztangą na nogi to działa na wszystko!! Nie wiem o co ty się spierasz i się tutaj spinasz, napiał ci tak jak jest, więc w czym ty widzisz problem? Doradzasz na forum, licz sie [...]

z 3 tygodnie. No tak mysle, że już wiem co i jak z wielkością ciężarów którym daje rade lub nie

[...] A ostatnimi czasy jeden z zawodników ze zdjęcia pnie się w górę i wystąpuje na gali Legacy w USA, gdzie mówi się że zazwyczaj 5 zwycięstw w Legacy, daje kontrakt w UFC, także możliwe że już wkrótce zobaczymy zawodnika t**** w UFC. Kiedyś było o tym i wystawiane tu były linki do walk. I z tego co wiem Antek trollował i [...]

5. i jak z tym martwym ma być np. rampa 6 od 50 co 20kg do 130, czy 2 x 130 na koniec ? Zrób 50-70-90-110-130 x 6 i 130 x 6 Tak myślałem, że pp zyebałem %-). Zawsze starałem się prostować łokcie przy ćwiczenaich na triceps, myślałem że to daję maksymalne napięcie. 1. Myślisz, że przy unoszeniach pozostać na piątkach czy siódemkach? 2. w dni [...]

[...] czy oceniały technikę, więc sam udział był korzyścią. W przypadku zadania wejściowego poza dobrą zabawą nie widzę żadnego sensu pisania z ciężarami na ręku, nic to nie daje %-) (chyba że panom, ale nie będe nic pisać, bo wyjdzie, że gorsza niz Fans jestem w skojarzeniach |-) ). Miało być bez pitu pitu, a póki co to jakaś akademia filmowa, [...]

[...] za mało, to będzie gdzieś do czubka głowy. Spokojnie opuszczaj sztangę do wysokości uszu. nie musisz robić do samego karku - ale opuszczanie tylko do czubka głowy niewiele daje. Staraj się, żeby każde ćwiczenie pobudzało mięsień w inny sposób. Moim zdaniem nie ma sensu robienie powiedzmy ściągania do klatki i do karku na tym samym treningu. [...]

Olo - a ja z ciekawości zapytam - może mówiłeś na filmie, ale ja nie mam jak na razie obejrzeć z głosem - nie masz jak doprostować pleców czy wyciągnąć klatkę do przodu etc.? Wiesz o co mi chodzi. NIe masz tam "władzy"? Fajnie to wygląda bo widać, ze nie plecy ciągną - ale sa w takim brzydkim łuko-garbie... Dla mnie zaliczone - w wersji [...]

180kg do zaliczenia lub nie Ja kota nie widze , łopatki sciagniete , na dole pas daje troch złudne wrazenie bo nie przylega dokłądnie do ciała bo jest bardzo szeroki https://www.youtube.com/watch?v=i6xLzd-cOII Tutaj jest to co pisałem u Mastiego jeśli chodzi o "kota". Od razu zastrzegam - mówię tak jak ja to rozumiem :-) U mastiego jest garb [...]

Witam wszystkich ! Niedawno wróciłem z zawodów ! Było świetnie, mimo ze nie udało mi się zbić wagę, to jestem zadowolony z imprezy. Wystartowałem w kat do 90 kg, ponieważ do 80 zabrakło mi 1 kg. Miałem rano 81, ale jak zdałem sobie sprawę ze nie zbije, zaczołem ładowanie. Był to srart przed MŚ w kulturystyce klasycznej, pozostało mi 4 tygodnie. [...]

[...] natomiast reszta bardzo dobrze, jestem zadowolony i widze ze psychika sie umacania caly czas i latwiej jest mi walczyc z moja glowa podczas cwiczen fizycznych jak juz nie daje rady. Na dniach bede zamawial oswietlenie zeby strych oswietlic i sie zacznie ogarnianie malej salki do cwiczen, pytanie czy jak bede stopniowo dodawal sobie cos takiego [...]

to chyba na tej zasadzie że pierwszo musisz iść do rodzinnego a on Ci daje skierowanie dalej i tam już ustalają/kierują na dalsze badania co Ci jest