witam, w ankiecie na dole wszystko o sobie napisalem i chciałbym zasięgnąć rady od bardziej doświadczonych osób... na klatkę maksimum mam 82 co wydaje mi się mało jak na moje warunki jak robię klatkę szybko się męcze i nie mam siły na kolejne serie. Cwiczę systemem pon, śr, pt chociaż mam czas i możliwości na więcej dni w tyg jeśli trzeba oprócz [...]
Co sadzicie o jego zachowaniu? wg. mnie.. prostackie i chamskie. Dla sie sprowokowac, jak dziecko. Jak pilkarz tej klasy, daje sie sprokowac kilku slowom jednego pilkarza? jakby mial te 'klase' najlepszego pilkarza swiata to raczej by sie tak nie zachowal, cokolwiek Materazzi by mu nie powiedzial- bo to jest niewazne, wazne jest to, co zrobil [...]
[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: == Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak na ucznia daje rade Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: chciałbym pojechać na krecie na tym treningu 4dni w tyg miało być - sory za błąd w temacie ... Zmieniony [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc.... Otóż mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi... Wiec powiedzmy ze w normie (choć wydaje mi sie ze za dużo)... Mam dość specyficzną budowe ciała: stosunkowo grube nogi (szczególnie uda...) a dość słabo ,,rozwiniętą" klatkę piersiową (brzuch tez w nie najlepszej formie)... I chciał bym to troszkę zmienić... Troszkę [...]
[...] poprosic odrazu o zmielenie) otreby jajko kasza gryczana czosnek jogurt naturalny koperek. przyprawy ( do smaku) Zmielona piers z kurczaka przerzucamy do miseczki i dodajemy jedno jajko ( na wieksza ilosci lub gdy wywalamy zolteczka mozna dodac dwa), do wsyztskiego dorzucamy otrebow około 1 duzej łyzki na 200g mięska, jesli bedize mało [...]
To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]
Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]
Siema. Mam pytanie moze i glupie no ale trudno Czy bol jader po takim pstryczku zwyklym jak sie daje w nos komus jest normalny? Pstryczek raczej lekki. I czy bol zalezny jest od miejsca na jadrze? Tj. np z jednej strony bardziej boli a z drugiej mniej, przy jakis zylkach bardziej itp itd. Bol nie utrzymuje sie, jest jednorazowy. Chodzi mi o to [...]
[...] szpagat Siadam na tyłku, nogi szeroko i staram się raz w lewo ciałem kierowac raz w prawo (palcami łapie za kostki, teraz już troche dalej ). Problem w tym, że jak nogi daje szeroko to strasznie pod udem mnie boli zarówno z lewej jak i prawej strony. Tak jakby mi coś pęknąc miało. Ból jest od kolana do końca uda. A jak już nachylam sie [...]
[...] Triceps na linkach od wyciągu 3x12 PULL HIPER 1. Czwórki maszyna 3x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 3. Ściąganie drązka do klatki podchwytem 3x10 4. Allahy 3x12 5. Biceps hantlami chwytem mlotkowym 3x12 6. Łydki 3x12 Dodam, że tym planem jeszcze nie cwiczylem dopiero co go ulozylem, dlatego daje do oceny bardziej doswiadczonym ode mnie ;)
[...] poziom bf 12.3%. Od lutego do początku czerwca wszystko ze mną było ok, waga schodziła zero udręki dietą, po prostu idealnie... lecz teraz siadam psychicznie i juz nie daje rady, coraz częściej wpadają cheatmeale, czekolady... batony... no i waga staje... ciężko mi to ogarnąć, cały czas sobie tłumacze ze to chwilowe, puki waga nie rośnie [...]
[...] No i kolejne dni podobnie bede wazyl posilki tak zeby mi wyszlo przez caly dzien tyle ile mi potzeba te 2400 kcal. -Takie pytanie jaka jest roznica w spozywniu chelba razowy czy normalnego co to w sumie daje. - jaka jest roznica miedzy woda zrodlana i mineralna Jakies porady mile widziane dzieki Zmieniony przez - etan w dniu 2010-09-26 20:48:01
[...] przeważnie z przedtreningowymi stackami typu Expand Dynamize czy WHITE FLOOD podałem te nazwy poniewasz sam mam po nich bezsenność.. czytałem wiele wypowiedzi.wielu ludzi zadaje to samo pytanie i każdy dostaje tę samą odpowiedź ,kofeina ci nie daje spać. Problem w tym że pije napój kofeinowo,guaranowo,żeńszeniowy i kładę się spać.Po za tym [...]
[...] 2s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s* 5. wyciskanie wojskowe sztangą 2s 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s 7. wspięcia na palce obunóż stojąc 2s * na najszerszy daje 3 serie bo najbardziej mi zależy na tej partii ćwicze tak że staram sie wykonać około 10-12 powtórzeń w serii, jak mam tyle siły że potrafie już zrobić więcej powtórzeń [...]
[...] a jak wstaje to się czuję jak wrak człowieka. wcześniej jak miałem egzaminy bla bla,złe sytuacje w życiu to i tak spałem nawet po 12 h a teraz ?,co mam robić panowie kupiłem sobie mzb olimpa,ale to nic nie daje praktycznie może i wstaje bardziej wypoczęty ale i tak się budzę a koszmary jeszcze gorsze i bardziej realne. Pomożecie co mam zrobić ?
Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]
Witam wszystkich serdecznie (: Mam 17 lat, trenuję jakieś 7-8msc. Waże 63 / wzrost '77. Moim celem na chwilę obecną jest +/-70kg Od razu powiem że zdaje sobie sprawę że moja "dieta" nadaje się prawdopodobnie do kosza. To moja pierwsza próba stworzenia dietki.Brakuje mi tłuszczy a mam małą nadwyżkę ww i białka.Wklejam ją tu by uzyskać jakieś [...]
[...] nożna,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 3-y 2-a posiłki dziennie + brałem HGH nigh,ale nic nie daje . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HGH night od 2 mies. Zmieniony przez - ev3rharD w dniu 2009-05-13 01:03:20 Zmieniony przez - ev3rharD w dniu [...]
Cześć, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 73 kg wagi, chciałem nabrać masy (tak do 80kg, następnie zredukować). Moja dieta wygląda tak: 1. Posiłek I 7:00 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 15ml oliwy z oliwek T: 12 120 kcal 2. Posiłek II 11:35 200 g chleba razowego (w weekendy/dni wolne daję zamiast chleba 125g [...]
[...] czegoś białkowego do zapodania. Pytanie, co mogę zapodać organizmowi na budowę mięśni w zamian? Jakieś alternatywy? A może nie potrzebnie łąduje białko, bo organizm ma i daje mi znać że więcej nie chce;). Jakie mogą być stkutki nie przejścia na nie-białkową dietę? Może mi to zostać? Aha, mogę się opychać kabanosami, mięsem itp. i wszystko [...]
Żenujące pożegnanie Zidane'a
