co daje

[...] chodzi o wygląd to są, o wagę - nie. Chociaż na wadze mi zbytnio nie zależy. Co do ciężarów w martwym... 90-100 to mój maks, ale serię robie mając na szatndzie po 15kg z boku, co daje 40 kg. Przysiad? Nie widzę go na moim planie, więc można wnioskować, że nie robię :) Za to sporo biegam, non stop się ruszam, a to w szw, a to przy grze w kosza.

[...] spytac czy dobrze kombinuje. trenig zaczynam dosc pozno czyli ok 19-19.30,koncze wiec go ok 21. Do tej pory stosuje: przed treningiem: bcaa xplode ok15g proszku, co daje ok 9 g czystego bcaa. po treningu: bcaa xplode ok 15g proszku zastanawiam sie nad: przed trengiem: bcaa xplode ok 15g po treningu i tutaj mysle o 3 roznych opcjach: 1. [...]

[...] uzależnoine jest od jego budowy anatomicznej. Wspomniane przez Ciebie mięśnie toniczne (czerwone) składają się głównie z włókien wolnokurczliwych i bogate są mioglobinę, co daje im dużą odporność na zmęczenie i możliwość pracy przez długi okres czasu (w warunkach tlenowych). Aby doprowadzić do ich hipertrofii trzeba wygenerować w nich potrzebę [...]

O fajnie, że z tym dukanem to już daleka przeszłość, bo mogłoby to trochę namieszać w diecie. Dietę ustaw sobie na 150g białka, 100g tłuszczu i 130g węglowodanów, co daje w przybliżeniu 2000kcal (układ taki a nie inny ze względu na tłuszcz na brzuszku ) Jak w ciągu 2 tygodni nie będzie sapadków, to zmienimy rozkład. Odnośnie tego, co masz jeść: [...]

[...] acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: [...]

[...] poprawiać osiągi tzrezba trenoweć wciąż cięzko z czestotliwościa 3 dni. Na koksach myśle ze trening mozna robic codziennie, myśle tutaj o testosteronie i np winstrolu co daje sporego powera i regeneracja natychmiastowa. Aktualnie stosuje trening kulturystyczny i musze powiedziec ze tradycyjne treningi zbyt mocno obciązaja organizm siłą rośnie [...]

mysl o tym, to najczesciej starza, bo jak skupiasz sie na samym podicagnieciu to wtedy robisz to co daje ci to podciaganiecie, a tymczasem jak koncentrujesz sie na pracy miesni i rownomiernej pracy rak... sila musi isc przede wszytskim z plecow tu myslami aczynaj ruch w gore

[...] 50g twarogu chudego,150g ogorek swiezy=49kcal=8g bialka Kalorii ok-1432kcal/dzien Białka ok-92g/dzien z tego co pamietam mialam przyjmowac 1g bialka/kg masy ciala co daje jakies 60gram, nie wiem co moge ujac bo dobre tluszcze poleca, moge prosic o porade?co pozmieniac? Zmieniony przez - malgosik w dniu 2007-09-30 21:15:50 Zmieniony przez [...]

[...] Więc załóżmy poniedziałek -30 minut brzuch i rozciąganie -godzina siłownia -30 minut worek -20 przedramiona i łydki -30 minut przed snem- lektura i ćwiczenia wyciszające co daje w przybliżeniu 3 godziny treningu dziennie. Przy 8 godzinach snu pozostaje mi 12 godzin dodatkowych czynności. Po prostu- Dla chcącego nie ma nic trudnego ;) Zamiast [...]

[...] no i martwy ciąg zamiast tego podrzutu. Mam jeszcze pytanie. Nawet jak zawsze robiłem np. 4 serie właściwe podciągania,4 wiosłowanie sztangą, 4 hantlem, 4 martwy ciąg, co daje 16 serii na jedną dużą partię to mało? Ja zawsze myślałem że to i tak za dużo. Gdybym dzisiaj zamiast podrzutu zrobił martwy ciąg to byłoby 12 serii na plecy. To mało? [...]

[...] Dziś dietę udało się utrzymac na podobnym poziomie, a więc poniżej 1300kcal %-) Trening udany, poszło 180kg w MC, co daje 2,43 w stosunku do masy ciała z czego jestem bardzo zadowolony. Marzenie to dojść do 3, ale to chyba awykonalne poki co.. Poręcze zamieniłem też na dipsy na kółkach i [...]

[...] push/pull w ciągu tygodnia jest łącznie 5 ćwiczeń na plecy, załóżmy po 4 serie. Czyli 20 serii. A w zwykłym splicie na plecy są 3 ćwiczenia po mniej więcej 5 serii co daje 15 serii. Różnica w sumie wychodzi 5 serii. Co zrobić w takim razie? Dołożyć ćwiczeń? Teoretycznie ta różnica powinna odbić się na przyrostach. No chyba, że 20 to [...]

[...] Jak kula zbyt lekka, to może dodaj drążek pomiedzy ? Tak sobie obliczyłem że do zrobienia 200p rwania z 24kg trzeba dojść do poziomu 30p na minutę w wymachach jednorącz co daje 300p w 10 min czyli jedziesz szybko bez odkładania. Uf czy to jest do osiągnięcia przed 50 tką. Zobaczymy. @novyneo-Orzegów, to jedna ROP wybrałeś jako drogę do [...]

nic ci nie bedzie. w olimpie zalecana dawka to 2800 mg chelatu albion ktory jest o niebo lepiej przyswajalny co daje ok 500 mg magnezu.dopiero powyzej 1000 mg magnezu zaczynaja sie problemy w postaci sraczki.nie wiem jak z potasem ale skoro kalipoz ma taka dawke to jest ok i pewnie przekraczajac ja z 3-4 razy tez by nic sie nie stalo. co innego [...]

[...] nerki i nie leczyłam tego 2-3 tygodnie (myslałam, że zwykłe zapalenie pęcherza + pocę się bo gorąco + zimno mi, bo mi zawsze zimno + ból pleców to naciągnięcie mięśnia = co daje wynik jednej głupiej, niedorobionej kasi) i organizm mam letko wyczerpany bo jeszcze się przeciwbólowymi faszerowałam na te plecy, a to zupełnie co innego było. A u [...]

[...] nie jesz tylko tego? Powiedzmy, że łącznie jesz 250g białka, a ważysz 90kg - jesteś na redukcji, więc fatu masz pewnie 15%, więc Twoja beztłuszczowa masa ciała to 77kg, co daje nam prawie 3.5g białka na kg ciała - ilość jakbyś leciał na katabolicznym T4. Na redukcji spokojnie zabezpieczy Twoje mięśnie 2.5g i to jest naprawdę wysoka wartość. no [...]

[...] nad długością kroku, tempem, zmiana kierunków to jeszcze dla mnie temat tabu- postępy wymagają cierpliwości i zaangażowania. g) Sprawnie przechodzisz kilka metrów- wydaje Ci się, że to już koniec zabawy? Otóż nie- możliwości skonstruowania toru przeszkód dają praktycznie nieograniczone możliwości zabawy oraz kontuzji %-). Spoko, [...]

w sumie mi to juz tam ... kto co gada ;-) ale jakis czas temu ciotka coś gadala teksty typu "co to za sport' i wogole, to aż moja mama stanęła w mojej obronie i zaczęła mówić, że każdy ma jakąs pasje i cos co daje mu szczescie, ze jedni sa stworzeni do jednego inni do drugiego itd.... podobalo mi sie to :-))

Tak startowalem jakis czas temu w sierpniu chyba minal rok. Pisalem tutaj w spamie na pewno ;-) Ja slyszalem ze gdzies w Kato jest typ co daje korepetycje z multiselecta i ponoc po jednym spotkaniu szanse drastycznie wzrastaja

[...] zgranie wszystkiego bywa kłopotliwe, ale widzę, że całkiem nieźle Ci idzie :) Przez prawie 30 lat zabawy z ciężarkami , tego i owego się nauczyłem....najważniejsze że wydaje mi się że już potrafię ,,czytać,, swój organizm , co daje mi możliwości zmiany niektórych sposobów treningowych w trakcie przygotowań. Dlatego kiedyś napisałem , żeby [...]