co daje

[...] 15 potorzen. Ogolnie zrobilem ta forme wyciskania na probe. Jednak wole go w wersji typowo ciezkiej, z mala iloscia powtorzen. Ciezki trening, po dosc ciezkim dniu. Ogolnie moglo byc gorzej, a wyszlo calkiem OK ! Regeneracja pozostawia wiele do zyczenia ostatnimi czasy, ale jakos daje rade... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-12 19:57:04

K_O, ta herbatka, ktora teraz kupilem wymiata ! W poniedzialek jeszcze z 3 opakowania dokupie, bo w porownaniu do innych zielonych herbat, ta i smakuje i kopa daje... Demol, mi do czterdziestki jeszcze troche brakuje(cale 5 miesiecy ), ale mnie to nie przeraza. Ja czuje, ze dopiero zaczynam nowe zycie (mam tak, co pare lat) i nigdy sie nie [...]

[...] o rekordy w 4 i 7 tygodniu, wiec mam nadzieje, ze i sila pojdzie. Adzik, zobaczymy. To dla odmiany i lepszej regeneracji. Nadal jestem fanem FBW raczej. Tu jednak, plan daje olbrzymia roznorodnoac, wiec nudno nie bedzie... Grzechmek, Split ale jaki ? Dla wariatow chyba... Jutro jeszcze wszystko ladnie podsumuje, moze jakas "fotkie na [...]

[...] Całkiem ok. Była pompa :D 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 7/7/7 Nie ogarnęłam jeszcze tych czerwonych sznurków, więc zrobiłam ćwiczenie na 'podkładkach'. Powiem tak, daje popalić. b) side plank 3x40s c) unoszenie nog w zwisie 11/11/11 Stretching + wieczorem 2h lacrosse (stąd więcej w misce) Dieta: dostarczono 1 793,4 kcal b: 122,8 g [...]

rion10 Sam nie wiem dokładnie jeszcze Ale mam nadzieję, że będzie duuuużo W koncu duuuży musi jeść dużo Sevrond Trza sie rozglądać Brak siana daje różne pomysły PawelSzEvc Masa ponad wszystko! demolub Szczęście? Wydaje Ci się Po prostu doceniany jestem King_Odin Nie piję i nie piszę inz WODYN Ale na siłowni nie wiedzą, że to da radę [...]

[...] następująco: Bent Press: 5-10 powtórzeń na stronę, powiedzmy w 3-5 minut. Rest 1 min. Swing: w S&S jest wyraźnie określone, że wykonujesz 1H w seriach po 10 do "stówki". B&S daje większą dowolność, 1H, 2H w ilości 100-200. Czas bez zmian w obu programach. Ja dałbym 1H 200/10. Do zrobienia. Rest 1 min. TGU: to na koniec jak w S&S, czyli po 5 [...]

No właśnie muszę dokładnie przeanalizować co i jak. Może się nawet nagram z tej samej perspektywy żeby zobaczyć jak wygląda sam zarzut. Jest tak, że jak np robię BP to jest ok. Przy TGU gorzej, ale jak dobrze złapię to daję radę. No i muszę mocno ściskać kulę, wtedy jakoś lepiej jest. Na razie nie wiem co jest nie tak. Jak wymóżdżę to napiszę :-)

[...] 24kg. Może wyrobię się w 60 minut. I tak całkiem przy okazji, jak zwykle rano zrobiłem sobie 30 PU. Potem sprawdziłem w kalendarzu i okazało się że dziś jest 70-ty kolejny dzień z rzędu jak te pompki robię. 70x30 daje 2100 powtórzeń:-) Po pierwszej setce zwiększę liczbę z 30 na 40 :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-28 10:35:26

RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]

[...] następny dzień ładowania. Niestety na dzisiaj średnio dobrze jestem przygotowany i miska raczej słaba. Bez szczegółów makro będzie wyglądało tak: (BTW) 112/136/62 co razem daje 1932 kcal. Wartości rzecz jasna przybliżone i bardziej będę koncentrował się na zapisywaniu ile czego zjadłem mierząc wielkość danego składnika dłonią, pięścią itd, niż [...]

[...] ledwo siłę znalazłam żeby rozciąganie zrobić. Na plus było to, że po ćwiczeniach przestała mnie głowa boleć. Ostatnio jestem chodzącym barometrem :-( w niektóre dni głowa daje bardzo o sobie znać, aż nie mam sił żeby cokolwiek zrobić, nie licząc chęci zabicia tych co mi doope zawracają :-P Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-11-02 22:00:54

Nie za dobrze, że w czasie regeneracji jadłaś tylko samo co na redukcji. Ten okres też jest niezwykle istotny, bo daje kopa organizmowi do kolejnych zmagań. Trenio, który wybrałaś jest moim ulubionym. Trzy razy go przerabiałam ;-) Jeśli mogę podsunąć myśl, to nie inwestuj energii w podróbę invertów jakim jest ich wykonywanie na ugiętych nogach, bo [...]

[...] trening urozmaicić ogólnie robię jeszcze parę podobnych ćwiczeń do tych co napisałem. Zauważyłem że teoretycznie to samo ćwiczenie ale inaczej wykonane lub pod innym kątem daje dobre efekty i zaskakuje mięsień, który nie wpada w "rutynę". A co do łączenia ciągu ze sztanga ławce masz w sumie rację połączenie może z rozpietkami albo przenoszeniem [...]

Julietta a mieli testy? Czy bezobjawowo? Zresztą co ta za choroba co nie daje objawów ;-) a podobno jakieś badania były i bezobjawowi nie zarażają, czyli nie dość że nie chorują to nie przenoszą więc w sumie jakby nie było choroby wcale.

Ja mam dopiero 19 lat i jestem studentem Wiec jeszcze zycia nawet nie posmakowalem ,ale sadze ,ze kazdemu daje konkretnie po dupie ,wiec jesli w czyms zyskujemy przyjemnosc to ***a.c co inni mowia , trzeba robic co sie lubie

kwasny28 przed jak i potr.powinno sie raczej unikac tluszczy - ale bardziej po... przed tr.daje tylko 20g masla - tyle nie zaszkodzi Co do "powrotow" to nie wiem jak wygladasz - sam wiesz najlepiej - rob to co uwazasz - jesli myslisz ze bebon za duzy rob redukcje jesli jeszcze pod kontrola to mase.... DonMatteo wiadomo - dieta jest na [...]

[...] ....i wiem ze ludzie moga mi pisac ze moze diety nie trzymam,ze slabo,to czy tamto..... A ja etz wiem ze pray fizyczna 4xtydzien po 10h to tego 2 zmianowa - dniowki + nocki daje o sobie znac dlatego tez od dluzszego czasu pisze ze sprawdzeniem dla mnie bedzie ten okres 4-6miesiecy (listopad-marzec/kwiecien) tylko szama,trening i spanie nic [...]

[...] po wyjezdzie,w moim zyciu a przedewszystkim w podejsciu do niego,postrzeganiu siebie i innych ludzi. Na pewno wyjazd zmienil mnie w osobe bardziej tolerancyjna - osobe ktora daje szanse innym,wierzy im,stara sie pomoc - a nie krytukuje na kazdym miejscu! ----------------------------------------------------- To tyle z mojej strony. Mam dosc [...]

[...] na jakieś mega ciężary. Lepiej mniejszy a technicznie. 5. Hip thrust 10/max/10/max 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Tu już trochę na odczepnego, ale takie rozłożenie powtórzeń daje popalić. Night, czy mogę dodać gumy nad (?) kolanami? Ładnie poszło. Gumy dla większego hardcore'u - czemu nie. %-) Rozgrzewka standardowa, a na koniec rozciąganie [...]

[...] ok. Czwarta seria troszkę ciężej, piąta ciężko. W szóstej serii poczułam fajne ciepło i rozgrzanie mięśnia. Zrobiłam tylko 6 powtórzeń, bo myślałam, że planowo było 5. Wydaje mi się, że tak czy siak dałabym radę zrobić założone 8 powtórzeń. W dwóch ostatnich seriach się wyżyłam. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 [...]