[...] polega na tym ze tobisz dana partie miesni tylko raz w tygodniu i moj problem polega na tym ze nie moge zrobic calego treningu w tym 1 dniu bo poprostu moje cialo nie daje rady i dlatego zastanawiam sie co powinienem zrobic aby poprawic wytrzymalos (o ile w niej lezy problem) Potrzebuje zmiany w treningu a nie chce chodzic na silownie i [...]
[...] Fajnie dzięki, na pewno się przyda dla urozmaicenia. Powiedzcie jeszcze jaka alternatywa dla płatków śniadaniowych. Lubię jeść musli z twarogiem, czasem zamiast musli daje kukurydziane z orzechami i twarogiem. Nie wiem czy te kukurydziane to dobry pomysł? Co jeszcze do takiego miksa się dobrze nadaje. Z twarogiem orzechami i mlekiem. Ryż i [...]
nie tylko węgle dają energie... 1kcal=4,186kJ czyli wszystko co ma kalorie daje energię :) na temat makro nikt Ci nie odpowie nie znając twojej diety i nie mając odpowiednich info o twojej osobie
Haha mardy mardy ale kalorie się nie będą zgadzać :( No to zobaczymy co z tego wyniknie, dieta dużo siły mi daje :)Ja to mogę jeść na potęgę tylko szamki nie wystarcza ^^ a w takim położeniu jestem ze jeszcze daleka droga do jakiś zawodów :( żeby iść i się sprawdzić, przy okazji wykazać ;p
Czy jeżeli zjadam śniadanie o 10:00 i niecała godzine po tym zaczynam trening podczas którego robie 3 czasami 4 partie + cardio co razem daje około 3h na siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie [...]
Czy jeżeli zjadam śniadanie o 10:00 i niecała godzine po tym zaczynam trening podczas którego robie 3 czasami 4 partie + cardio co razem daje około 3h na siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie [...]
[...] a w dalszej kolejności białko może odkładać się w postaci tłuszczu zapasowego. (jestem na redukcji) Po trzecie zmieniam dietę bo obecna "zbilansowana" już powoli nie daje rady a chciałbym zmaksymalizować efekty na końcówce i przejść na dietę wysokotłuszczową z niskimi węglami B 2.2/kg WW 1g/kg T 2g/kg ewentualnie niewielkie rotowanie [...]
[...] taka myśl. Próbował ktoś z was może redukować w ten sposób że nie stopniowo ucina kalorie, a np. z dnia na dzień powiedzmy z 500g węgla ucina do 100g i co dwa tygodnie dodaje po 25-50g. Teoretycznie cały czas jesteśmy w deficycie a jedzenia coraz więcej. Jestem ciekaw waszego zdania. Stosuję taki zabieg u podopiecznych, którzy mają lekką [...]
Martucca, bardzo proszę po raz wtóry o sprawdzenie obciążenia, żeby od razu wystartować z odpowiednim. A skąd ja mam wiedzieć, jakie obciążenia?! Co moja dusza i umysł wlezie w Twoje ciało, pójdzie popizgać żelazem, wróci i Ci napisze tyle, a tyle? #-P Równie dobrze mogę od razu napisać 40kg na klatę, 50kg w siadzie, 80kg w ciągu, 50kg we wiośle. [...]
mi się zdaję że to te paski na nadgarstki dają +20 kg - każdy;-) A tutaj kolego powiem , że opaski nadgarstkowe potrafią naprawdę pomóc....nie ,,łamie,, się nadgarstek przez co nie nadwyręża przedramienia. Może nie ma to bezpośredniego przełożenia na siłe,ale daje duży luksus psychiczny podczas kontaktu z maksymalnym ciężarem.
14-16.03.2016 Trening daje po dupie. Powoli powtórzeń zaczyna być mniej, a ciężary rosną. Również technika we frontach z treningu na trening stabilniejsza. TRENING - FBW "10" 1. Przysiad przedni - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x7 2. Dips- CC x 10, +5kg x 10, +10kg x 10, +15kg x 10, +20kg x 8 3. Wiosło jednorącz 30x10, 40x10, 50x10, 60x8 4. [...]
Ja mam pdf i daje rade ale i tak zamierzam kupić książke bo to jednak nie to samo co wersja elektroniczna. Sory że pytam ale co mam mój wiek do rzeczy?
Nie wiem co tam będę robił, pewnie coś nosił. Nie wiem nie chciałbym opuszczać treningów SW, bo mi się wszystko tam podoba - trener daje wycisk, ale ja to lubię to mi się okropnie podoba jak nas tak 'katuje', nie wiem czy ze mną okej, ale lubię się 'ponapierdzielać' tam, tzn. zależy z kim 'sparuje', bo raz mi dali jakiegoś 17-18 latka, który tyra [...]
[...] robisz 6 serii. A w pozostałych 5 serii. Po zrobieniu całego treningu przemyśl, czy to optymalna ilość dla Ciebie i Twojego celu treningowego. Po tych przemyśleniach dodajesz lub odejmujesz po jednej serii w ćwiczeniu głównym. W przypadku ćwiczeń uzupełniających zmiany dokonujesz już po wykonaniu kolejnego treningu ze skorygowaną ilością [...]
zbyleq Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak masz pisać tak; podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie [...]
o ****a, elaine dopeiro teraz mi to mówisz no ja zawsze przy jakimkolwiek choróbsku co mnie bierze czosnek laduje, mówisz ze przy żołądkowej sie nie daje... a właśnie zjadłem i właśnie mi już coś skręca w brzuchu :/ nieno to chyba sie z kiblem bliżej dziś w nocy zaprzyjaźnie coś czuje
[...] gralem pare dobrych lat w gry online. Bawie sie w to od ponad roku na hotfile a od 3 miesiecy na filesonic. Mam tez konto na fileserve ale nie mam na to czasu. Filesonic daje darmowy remote wiec latwo bylo napisac poradnik i wiecej ludzi jest chetnych zeby sie przylaczyc bo nie musza uploadowac tylko wala remote. Wiem, ze praktycznie [...]
@ FOD: "kaczka za ten text ze stawiennictwem kolegow zaraz ci nadam kolejnego bana. nabroiles musisz cierpiec, i czekac az wojtek sciagnie bana z wlasnej woli." w0jt napisał,że to nie on dał mi bana na IP. Jeśli jest jak pisze to loooz. Korzystam z proxy i z utrudnieniami , ale daję radę. A co do wstawiennictwa kolegów....chodziło mi o [...]
[...] znika, tylko sciegna, miesnie, ktore potrzebuja odpoczynku i czasu na regeneracje. No ale madry Polak po szkodzie. Teraz stan jest na tyle powazny, ze zaden lekarz nie daje szansy na samozaleczenie - albo dlugotrwala rehabilitacja i 40% szans na powrot do zdrowia albo natychmiastowa artroskopia i 90% szans wyleczenia. No i minimum pol roku [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
