[...] dokładanki do kraula ale wychodziło mi to średnio. Pomiędzy ćwieczeniami i po różnych długościach robiłem małe przerwy bo niestety brakowało tlenu. Przyznam że najbardziej daje mi w kość właśnie gdy staram się pływać jak najdłużej beztlenowo. III. (Niby) Zadanie główne: Kraul na maxa i miałem zamiar przepłynąć jak najdłużej. Skończyłem na 8 [...]
[...] sucha masa? co byscie do tego typu treningu dorzucili zeby zmaksymalizowac wyniki no i wyglad sylwetki :) P.S. ja wiem ze nie trzeba sie upierac przy kreatynie jesli trening daje efekty ( a daje spadlem juz 5 kg a miesnie nie zauwazylem zeby jakos strasznie zeszly ) ale no to jeszcze bedzie trwalo 10 tygodni wiec boje sie zeby mi ich nie zjadlo a [...]
[...] ////// 4 serie 10/11/12/20 2 x 8kg Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli 4 serie 6,5 kg 10/ 10 / 8/ 8 - pompki w podporze tyłem 4 serie po 8 powtorzen Tym treningiem daje rade zahartować tylko trica i bica (ostatnie powtorzenia ciezko, ale zakwasów brak... reszta czuje sie niedocisnieta, mało na drązku bo cięzko mi idzie te podciaganie;) [...]
[...] ile powinienem. Jeśli na ten dziennik trafi ktoś o słabych nerwach i wbitych w łeb twardych zasad kulturystycznych to musi go opuścić. %-) Będzie nietypowo. Nie wiem czy nadaje się on do zaawansowanych, ale trochę przesiedziałem na tym forum na różnych kontach, sporo przeczytałem, sporo się nauczyłem. Ze sportem mam donaczynia prawie 10 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak bardzo wam potrzebne to policze jeszcze raz trenign: splity pon: klata ( 8-10 serii laweczka z obciazeniem takim zebym 8-12 razy podniosl i te ostatnie np nr 11 ledwo daje rade, 5 serii tak samo z powtorzeniami motylek) i biceps 8 serii 8-12 powtorzen sroda: plecy ( 4 serie ile dam rady powtorzen podciaganie z bardzoe szeroko rozstawionymi [...]
Cześć, Na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą dlatego jestem gotowy zmierzyć się z konstruktywną krytyką mojej diety. Oczywiście zanim założyłem ten temat zapoznałem się z podwieszonymi tematami. Jestem pewny, że moje odżywianie nie jest idealne, ale napisałem szczerze co jem, ściemnianie mija się z celem. Mam do siebie duży [...]
[...] i od jutra wraz z treningiem chcę je wprowadzić w życie. Wiem już co i jak o BTW, lodówka zaopatrzona)tylko nie wiem w jakich ilościach. Czas na schudnięcie ok. 10 kg daje sobię do maja. Może być więcej, kiedy ważylam 50 kg czułam się i wyglądałam super. Teraz pytania, chcę ułożyć swój jadłospis: W zapotrzebowaniu kalorycznym wynik wyszedł [...]
[...] z przodu 2xMax stałe obciążenie 8. wspięcia na palce ze sztangą 2 serie max Sobota: Trening wytrzymałościowy(2h w terenie, dużo biegania.)max intensywny brzuch wieczorem basen/sauna Troche przekombionwalem z tym treningiem, ale daje mi dobre rezultaty, i chciałbym jakiś o podobnej intensywności na następny cykl, tylko nie wiem co.... Help!!
[...] stratę czasu.Nie stosuje technik zwiększających intensywnośc takich jak:drop sety,powtorzenia wymuszone,powtorzenia oszukane.Zakres powtorzen to 10-15.Jest to okres w ktorym daje odpocząc stawom i ukladowi nerwowemu,ktory jest mocno obciążony podczas intesywnych treningow na duzych obciązeniach.W tym czasie jednak sporo kombinuje i szukam [...]
[...] żywienie, a mianowicie dieta na masę, na dietę redukcyjna. Co powywalać co dodać? Potrzebuje zejsć z 20% tkanki tłuszczowej do 13-14%. -500kcl do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min, tabata śr [...]
[...] wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do 22 powtórzeń, ale teraz nie daje rady, za bardzo zmęczony jestem) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Brzuch spięcia 2x12 I teraz sam nie wiem co mam zrobić, z miłą chęcią rozbiłbym ten plan na sesje [...]
Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
[...] na efekty ktore sie nie pojawiały W okolicach sutków mam tłuszcz.. bądz troche tłuszczu ktorego sie pozbyc nie moge, pompki na poręczach skos głową w dół nic mało daje Oto Pytanie: Co mam zrobic z tym gownem... Bo klata tego nazwac nie mozna Jestem naprawde zdesperowany, dopuszczam do siebie myśl o gineko lecz nie jestem pewny. Prosze [...]
[...] ________________ Klata: - Wyciskanie sztangi (lawka plaska) 9x12 - Rozpietki hantlami (lawka plaska) 6x9 - Rozpietki hantlami (lawka skos) 6x9 Uwagi: obciazenie na sztange daje nieco powyzej polowy maxa ile wezme na klate i po kazdym cyklu planuje dodawac po 5 kg dla progresji. jak dotad po jednym cyklu skoczylo mi ok. 20 kg w gore. co do [...]
[...] to dla mnie jedyna rozsądna droga. Rozpoczął się okres budowania wytrzymałości siłowej dlatego HST,SPLIT,ACT i wszystkie tradycyjne systemy treningowe odpadają. HIT daje mi możliwość budowania wytrzymałości siłowej poprzez specyfikę swojego treningu,trenuje całe ciało bez przymusu wyboru priorytetów,jest krótki i wymaga 2 treningów [...]
Witam serdecznie, Postanowiłam zasięgnąć Waszej rady, w związku z tym, że chciałabym wyszczuplić ciało, ale coś mi nie wychodzi. Może zacznę od ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 (mam szerokie ramiona) Obwód bioder : 95 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 [...]
[...] danej firmy. „Pieniądze są tym, co wprawia świat w ruch" - głosi znane powiedzenie. Częścią naszych pieniędzy, w formie podatków dysponuje rząd. Zdecydowaną większość wydajemy jednak sami kupując towary i usługi. Kontrolę nad wydawaniem pieniędzy z naszych podatków mamy raz na kilka lat stając się wyborcami. A zakupy robimy przecież [...]
[...] leżąc): na razie nie liczę, nie wchodzę na maksymalne ciężary póki co, chcę przyzwyczaić stawy i mięśnie. Na drążku jadę ze wspomaganiem +20 kg, na poręczach 4 serie po x10 daje radę. /SFD/2021/12/30/d10d9f6d52df40f391951ee1b2578344.jpg /SFD/2021/12/30/35939a201e534ba882d81a38ac0a445b.jpg /SFD/2021/12/30/37074f3b3eb043ba8a06f1b64351879a.jpg [...]
[...] Dopiero zacząłem ten trening i pomału dokładam obciążenie. Zdziwiłem się, ponieważ na maszynach np. wyciskając na klatkę nakładałem 80kg, a teraz mam problem z 20kg. Wydaje mi się że wszystko jest kwestią przyzwyczajenia mięśni itp. do nowych ruchów i stabilizacja którą wcześniej zapewniały maszyny. Kreatynę stosuję od 2 miesięcy, z [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
