[...] zasadzie (od połowy lutego do dziś straciłem 10kg, aktualny BF ~ 10%), mam niską podaż kcal i ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, plus w jeden dzień wolny cardio i w drugi HIIT, co daje 6 dni treningu. Przez cały czas jechałem takim zestawem, ale zaczynam czuć, że się przetrenowuję - nie mam ochoty na treningi, jestem ospały, przemęczony, mam zwiększone [...]
[...] mnie jedynie posiłek potreningowy, który powinien zawierać 50% całodziennego zapotrzebowania na węgle. W dni high-carb w tym posiłku muszę spożyć 170g węglowodanów. Co daje 195g prochu SFD Leucine CarboPlus(35%glukoza 55%maltodekstryny 10%leucyna). 1.Czy mogę spożyć naraz 185g tego carbo? Chyba za dużo glukozy ale nie jestem pewien. Może [...]
Witam. Odkryłem w biedronce fajny biały serek. Ma on 19,9 g białka na 100g sera. W opakowaniu jest go 250g, co daje nam ok. 50 g czystego białka. Chciałbym go jesc tylko jest jeden problem. Sam ten serek smaczny nie jest. Jak go przyrządzić, żeby dało się go zjeść? Widziałem na youtube, jak gość robił z takiego serka kefir (a własciwie cos, co [...]
[...] 5-8 g/ kg masy. Waze 83 kg wiec wychodzi lekko ponad 400g wegli na dzien. Powiedzcie mi... Jak mam ta ilosc zjesc.... Nawet gdybym w kazdym posilku jadl ryz lub makaron co daje nam srednio taki posilek 80g wegli to musialbym jesc 5 razy na dzien w kazdym posilku węglowodany i nadal by to nie pokrylo mojego dziennego zapotrzebowania bo 5 [...]
[...] dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami zeby cwiczenie bylo max efektywne, bo wyczytalem ze powinno to byc ok. 1min, jednak jesli wydluze ten czas do powiedzmy 2min moge wkonac wiecej powotrzen w seri i nie wiem co daje lepsze rezultaty. Bede bardzo wdzieczny za odp. i ew. korekty planu :)
Witam, takie pytanie odnośnie łącznej dawki kreatyny. Używam Olimp TCM Xplode, wg informacji na opakowaniu dzienna dawka to 2 x 3.9g, co daje 2 x 2,5g kreatyny, czyli dzienna dawka to 5g. Jako, że mam problemy z utrzymaniem/nabraniem masy ciała, przed i po treningu biorę po 1 porcji Olimp Gain Bolic 6000, w którym dodatkowo jest 2 x 1,5g mono, [...]
[...] kończy i zastanawiam się, czy ma sens dołożenie sobie dodatkowo treningów we wtorek i czwartek (niekoniecznie MT, mam ochotę dodać do tego jakiś grappling od podstaw), co daje 5 dni treningu tygodniowo, oraz przerwę weekendową na regenerację. Wydaje mi się, że lepiej by było mieć dwie przerwy na regenerację w środku i na końcu tygodnia, ale [...]
[...] na opakowaniu nie jest napisane jak długi może być 1 cykl i jaka przerwa miedzy kolejnym. na opakowaniu jest napisane aby stosować 2 razy dziennie po 8 kapsułek, co daje 16 kapsułek dziennie, które jest z kolei równe 6 gramom jabłczanu dziennie - czy to nie za mało? dodam ze jedno opakowanie 360 caps starczyło by tylko na jakieś 3 [...]
Witam, Mam alergie od urodzenia na prawie wszystko ;] W tym roku mam jakis nadzwyczajny katar alergiczny, poprostu nonstop leje mi sie 'woda' z nosa. Przez te kilka lat mojego zycia probowalem roznego rodzaju masci, zele, aerozole do nosa oraz rozne tabletki, syropy na alergie, wszystko z mniejszym lub znikomym efektem ; PS. wiem ze jest duzo [...]
[...] - pierwsze treningi przed nowym GP na nowym torze. Tor znajduje się w Yeongam, 400km na południe od Seulu. Ilość zakrętów: 17 Długość toru: 5,62km Ilość okrążeń: 55 Co daje 309,155km wyścigu Układ toru: A tu przejazd z RedBullami: http://www.redbull.com/cs/Satellite/en_INT/Video/The-Korean-Grand-Prix-Track-Revealed-021242914451861 źródło [...]
Witam, Przed i po treningu biore Nitro Energizer i Nitro 2 co daje 10 gr krety (w skłądzie jabczan, kre alkalyn, orotan itp. po za mono). Brałem rozne formy krety i najlepiej dziala na mnie zwykle mono. I sprawa taka, ze chce dolozyc je do supli. Wiec: 5 mono na czczo, NTE przed treningiem (7 gr krety) i NT2 + 2gr mono (5gr) Waze 73 kg. Cwicze [...]
czesc, jak wiadomo każda kreatyna działa różnie na różne organizmy. To co daje dużo sily jednemu, nie da nic innemu. Ja kupowałem kretke tylko Olimpa, ale kilka dni temu znajomy z siłki przyniósł kreatynę Kaizen'a mówiąc, że to jest najlepsze kretka jaką kiedykolwiek miał, a brał bardzo dużo radzaji kretki. Czy znacie tę firmę? Jakiej jakości są [...]
Więc najpierw wpisujemy standardowow w price beater : www.bodybuildingwarehouse.co.uk Dzięki czemu za 43 funty mamy smakowe 5 kg białka Potem w kasie wpisujemy kod: IWP06 i dostajemy kolejne 10% zniżki co daje nam 5 kg smakowego białka za niecałe 40 fuli!!! Promocja około 2 tyg więc korzystajcie szybko!!!!
[...] caps, według tego ile ćwicze wychodzi że cykl będzie trwał ponda 7 tygodni około 7,5 tygodnia hm. Czy na tym poprzestać? Czy dokupić jeszcze 180 caps? Co da mi dodatkowo około niecałe 4 tygodnie.. Łącznie będzie to ponad 10 tygodni. Jest to dobry pomysł? Czy nie ciągnąć tak długo cyklu? Dopisze ze w DT 4 rano i 4 po treningu co daje 8 DNT 4 rano
[...] Mam słuchać kalkulatora czy iść według schematu 2g białka na kg masy? a może w ogole 30% białka np z 3700kcal które robie? + Nabieranie wagi - ile należy tygodniowo przybierać? Gdzieś czytałem że 1kg tygodniowo to dobry wynik a ja przytyłem w 3 tyg praktycznie 6g co daje w tydz 2kg. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-07-13 12:12:20
witam, tak jak wyżej, szukałem i nie mogłem znaleść jednoznacznej odpowiedzi, gdyż temat schodził na drązki, maty. Co polecacie, co daje lepszy efekt i kosztem czego? Ponoć przy skośnej odczuwa się kręgosłup, nie interesują mnie maty, drążki etc. Piszcie swoje spostrzeżenia tak żeby każdy kto zechce łatwo znalazł odpowiedź. pozdrawiam, miechnik [...]
mam problem z klata dlatego ze cos nie idzie mi wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej laweczce zauwazylem ze glowa w gore zakladam sobie ciezar ok 100 kg i robie ok 10 powtozen tak samo jest glowa w dol a na plaskiej to zakladam 90 kg i ledwo co daje rade zrobic 10 powtozen jak myslicie koledzy co jest nie tak ?
[...] boksu :) Grupa ta została objęta SPECJALNĄ PROMOCJĄ Wszystkie dziewczyny chcące chodzić na te zajęcia !!!!!! OPŁATA 10 ZŁ miesięcznie za 2, 4 lub pięć razy w tygodniu co daje 20 treningów za 10 zł :) Klub wyposazony w maty, worki , tarcze oraz RING :) Bliższe informacje pod numerem telefonu 796-152-944 [...]
Cześć, ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym, żebyście zerkneli na nią i ją ocenili ;) Ważę 85 kg 190 cm wzrostu, ustaliłem sobie następujące BTW: 190/75/450 co daje ok 3200 kcal w DT, a w DNT odejmuję węgle po treningowe z miodu. I posiłek owsiane 100g + mleko 2% 300g II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g III [...]
