[...] w opadzie tułowia x4 2. Arnoldki x4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Kolejność ćwiczeń już próbowałem zmieniać nic nie daje. Powyższym planem jadę od 6 tygodni, wcześniej praktykowałem HST. Co do ilości powtórzeń to przez te 6 tyg kombinowałem jak się da. Raz po 15-12 powtózeń, raz po 6-8 [...]
[...] fachowców o poradę jak najbardziej optyamlnie w tym wypadku podejść do bcaa i glutaminy, dodatkowo inforamuję że korzystam z VPX'a SHOTGUN'a który pozytywnie na mnie działa, daje ostrą pompę, ale chciałbym przy tym zrobić wszystko żeby nie palić mięsa tylko fat. Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-05-12 19:45:30 Zmieniony przez - delvin w dniu [...]
[...] -zapał :D I tu pytanie jak mógłbym ćwiczyć z wykorzystaniem tego sprzętu, bądź z połową tego. Chciałbym może coś pokombinować ze street workoutem (nie wiem czy dobrze napisałem, ale chyba wiadomo o co mi chodzi), ale niestety mam do wykrzystania jedynie drążek na futrynie co nie daje mi zbyt dużej możliwości ruchu poza podciąganiem klasycznym.
[...] lajtowy) zakwas. Przetrenowanie wogole wykluczam bo przez rok czasu teraz nie ćwiczylem ze względu na kontuzję . Nawet teraz ćwicze tak że np ruch w dół ze sztangą robie 2x wolniej niż podnosząc cieżar i nic nie daje , Również trening lajtowy tzn 3-4 ćwiczenia po 3-4x serie po 8-12 powtórzen , jak i o wysokiej intensywności dalej to samo . HELP
[...] pokarmowe wyszło, mleko, jaja, drożdże, pszenica i owies. Więc stąd żadnych z wyżej wymienionych rzeczy w diecie. Ten twaróg jest wpisany bo makro się kryją, do szejka daje odżywkę z białek ryżu/grochu. Według pomiaru na wadze wyszło zapotrzebowanie 2200. Zacząłem od 2600 waga spadła ale to mogła być woda, przez święta byłem w [...]
NIe mam pojęcia co to może być. Może jestem troche nadpobudliwy. Od dziecka mam jeden problem. NIe moge przestec sie ruszac. Tzn. nie tak, że mózg nie daje mi innego wyboru. Moge siedziec przez 10 minut i nic, ale przez ten caly czas mam niepohamowaną chęć się ruszyć (napiąć mięsień, rozciągnąć, zmienić pozycje, poruszyć łopatką, wyprostować nogę, [...]
[...] doczytałem Pomóżcie mi to ułożyć żebym się nie przetrenował... I dajcie jakieś wskazówki jak się odżywiać przed i po bieganiu bo mam tylko pojęcie jak się odżywiać pod kątem siłowni... Celem nadal jest rozbudowa mięśni czyli masa ;) Oczywiście daje SOG'i!!! Poniedziałek: Wtorek: Środa: Kickboxing Czwartek: Piątek: Kickboxing Sobota: Niedziela:
[...] na 7 tak się ch**owo czuje cały czas zmęczony zero pompy wgl nic nie rośnie a jeszcze maleje przypisał mi tadafil na potencje 1 tabletkę 5 mg dziennie zjadłam 4 i daje radę ale nie chce ich brać bo później wgl nie stanie bez. Nich pomóżcie k***a bo nwm co robić jak ten progesteron obniżyć brałem też selan i cynk i lepiej działa ale to [...]
[...] 88 cel: Basior: 80 cel: zrzucić tłuszczyk z niego :) Udo: 52 cel: 52 ale bez tłuszczyku Łydka: 36,5 cel: 37 :) Tak więc jest ze mnie lolek, ale to się zmeni :) Puki co nie daje zdjęć bo zdjecia szkieletów można zobaczyć chociazby tu: http://www.mp.umk.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=3 no to do zoabaczenia w tym temacie za conajmniej [...]
[...] oslon/witamin itd nie bierze, znajac zycie nie ma tez kompletnie pojecia o odbloku i.. no wlasnie pewnie tez nic na niego nie ma - moze w tym temacie chociaz doradzicie, bo zdaje sobie sprawe, ze ankiety brak ? :D Ja aktualnie rok bez silki, bo poki co mnie nie stac... ale mysl o powrocie wciaz daje o sobie znac :) Zmieniony przez - te w dniu [...]
[...] o radę: czy dobrze zacząłem? Jeśli nie, to jak się za siebie zabrać? Dziękuję z góry za każdą odpowiedź i pozdrawiam! PS Po tygodniu diety 2000 kcal przytyłem kilogram, wydaje mi się, że jest to spowodowane tym, że wcześniej jadłem mało, dlatego organizm nie jest przyzwyczajony i póki co nie spala, a wręcz przeciwnie. Mam rację, czy źle [...]
Witam. Jak to często bywa na siłowni wymienialiśmy poglądy na różne tematy :) I jeśli chodzi o odchudzanie wymyśliliśmy tak: Trening na siłowni daje, ale nie tak wiele. Przede wszystkim aeroby (pod uwagę braliśmy ciekawe nienudzące się, skakanka, steper, stacjonarny rower - odpadają) w najlepszej kolejności: pływanie (najprzyjemniejsze i najlepiej [...]
[...] witamin + omega3. Moje pytanie czy czegoś może mi brakować i co to będzie lub czy istnieje jakiś suplement, stymulant który mógłby to poprawić, nie mam na myśli kofeiny ponieważ to daje energię na bardzo krótki okres czasu. Zawsze byłem ruchliwy a teraz żyje jakby we mgle, nie wiem co jest grane. Jeśli zły dział, przepraszam i proszę przenieść.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3 razy w tygodniu. Trenuję też kalistenikę. Umiem zrobić 40-50 pompek, 3 na jednej ręce, około 7-8 podciągnieć siłowych bez kippingu, ani innych tego typu ułatwień, daje rade utrzymać wage przodem w pozycji kucznej z jedną nogą wyprostowaną przez kilka sekund. W trakcie wakacji zaliczyłem porządną glebę na rowerze. Po tym nie umiałem [...]
[...] po 3ćw na każdą partie mięśni czyli 3 ćwiczenia po każde ćw po 5 seri w ilości powtórzen 8-10-12-10-8 jeżeli wyciskam na ławece to zawsze na początek pierwsze 3 powtórzenia daje miejszym obciążeniem a 2 ostatnie większym. Mięśnie wyżej wymienione odpoczywają od piątku do niedzieli czyli regenerują się 3 lecz też od piątku do niedzieli ćw nogi [...]
[...] w 2 min; bieg wahadłowy 10x10m w 29,2. Co do wszystkiego mam jasność, że wystarczy robić te rzeczy i wyćwiczyć je powoli do tego poziomu ale jest jedynie problem z podciągnięciami, nie daje rady się podciągnąć ani razu są jakieś metody aby to wyćwiczyć? Z góry dziękuje za rady, dodam tylko, że moja waga wynosi 95 kg przy wzroście 180 cm.
[...] szczupłą (ręce, ramiona), lecz mam problem z brzuchem ;/ Pracuje przy biurku 8h dziennie i się zaczeło.. Brzuch zaczął mi rosnąć, no ogólnie opona ;/ Biegam ale mało co to daje, staram się ćwiczyć mięśnie brzucha, ale z tego co wiem, to można ćwiczyć i mieć kaloryfer pod zwałami tłuszczu.. Tak samo mogę ćwiczyć górne partie ciała, a mięśnie nie [...]
[...] Grając na boisku czy też trenując nigdy nie zwracałem uwagi na takie rzeczy jak szybkość czy też kondycja ponieważ szybkościowo moze nie jestem Usainem Boltem ale tez nie daje się doganiać zaś kondycyjnie w normie nigdy nie odstawałem pod tymi względami od kolegów z drużyny już prędzej oni ode mnie .Jednak wiem że nie jestem najlepszy na [...]
Czy ktoś orientuje się ile może wynosić aktualny rekord świata w wyciskaniu hantli jedną ręką stojąc? Chodzi mnie o podniesienie bez uginania nóg w kolanach. Według niektórych źródeł rekord pochodzi jeszcze z końca XIX wieku i wynosi 125kg - miał go ustanowić Louis Cyr, ale nie chce mnie się w to wierzyć. Na ac podnoszą hantle 90kg ale z wybiciem [...]
Witam, od jakiegoś czasu doskwiera mi pewien problem. Mam 19 lat, otóż zmagam się z jako taką nerwicą, która nie daje co prawda już tak silnych objawów jak kiedyś i jest coraz lepiej, ale problem mój jest dość nietypowy, ponieważ dotyczy słońca. Otóż w słoneczne dni, kiedy przebywam na słońcu, po paru minutach czuję się źle, odczuwam lekkie [...]
