zaznaczę, że to mój pierwszy post na forum i że w kwestiach diety jestem laikiem..
Ale do rzeczy:
mam 26 lat, biegam około 15-25km tygodniowo.. Ogólnie jestem osobą szczupłą (ręce, ramiona), lecz mam problem z brzuchem ;/
Pracuje przy biurku 8h dziennie i się zaczeło.. Brzuch zaczął mi rosnąć, no ogólnie opona ;/
Biegam ale mało co to daje, staram się ćwiczyć mięśnie brzucha, ale z tego co wiem, to można ćwiczyć i mieć kaloryfer pod zwałami tłuszczu..
Tak samo mogę ćwiczyć górne partie ciała, a mięśnie nie rosną ;/ są silniejsze ale nie rosną..
Dlatego postanowiłem skomponować jakąś dietę i tu zwracam się do Was o pomoc..
Wiem że dobrze by było jeść 6 x w ciągu dnia w równych odstępach czasu.
Doczytałem że warto jeść ryby, chude mięso, jajka, orzechy, jogurty, a unikać smażonych potraw, chleba, ziemniaków.. No i pic 2 l wody..
Ale jak powinien wyglądać taki posiłek ?
Jakie proporcje mięsa do warzyw ?
Jakich produktów w ogóle powinno się unikać ?
Byłbym wdzięczny za pomoc w zrzuceniu tych nadmiarowych kg..