[...] *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z [...]
[...] społecznego. Co roku powstaje kilka pozycji naukowych opisujących negatywne, w większości medyczne, skutki stosowania sterydów anaboliczno-androgennych. Jako przykłady podaje się szereg "świadectw nawróconych koksiarzy" którzy opowiadają o tym problemie. Podaje się całe listy negatywnych skutków itp. Brak w tych pozycjach jest jednak [...]
[...] Więcej przykładów nie będę przytaczał, acz było ich dużo. Krótko mówiąc, byłem uzależniony od diety i to ją stawiałem na 1 miejscu. Zapraszam do udziału w dyskusjach; co Tobie daje siłownia i co takiego straciłeś poprzez nią. I oczywiście zachęcam do skomentowania mojego toku myślenia... Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-09-28 17:53:14
[...] HMB? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany [...]
Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]
[...] samo 6.) Uginanie przedramion ze sztangą - mięśnie dwugłowe ramion - 12x 7.) To samo 8.) Półbrzuszki - mięśnie brzucha - 30x Później rozciąganie Sztanga - 16kg ale dodaje sobie jak wyciskam na klate i na ręce więc czasami waży 20kg, 24kg, 28kg, lub 32kg Hantle - 10kg jeden i drugi Chcę uzyskać masę mięśniową. Prosiłbym jeżeli zły plan to [...]
[...] silownia i po silowni troche rozciagania. Biegam planem Biegam srednim tempem po drodze rowerowej po chodniku. Na czczo. Na poczatku nie myslalem ze dam rade ale jednak daje. Prosze o niewpisywanie sie do tego dziennika poniewaz mam jeszcze sporo do napisania a dopisze to pod wieczor. Wiec pompki mam zaklad ze do konca roku musze zrobic ich [...]
[...] do cukru) b.25,35 tł.20,19 ww.45,1 =468,85 kcal 10:30 2 posiłek -chleb razowy 120gr. (4 kromki) -szynka z indyka (możesz dawać duże plastry nawet po dwa :)//przeważnie daje 100 gr twarogu chudego b.27,92 tł.2,54 ww.65,3 =370 kcal Wypada ,że o 13:20 3 posiłek -Ryż brązowy 50gr (pół torebki) -mięso z piersi z kurczaka 100gram // [...]
[...] Mysle ze wartosc jest w miare ok, bo tylem na nie wiecej niz 3,5k kcal. Jak nie bede chudnac, to obetne kcal z wegli na poczatek. Posilek 3 i 4 to przed i po treningowy ale daje tam warzywa bo w 1 i 5 nijak nie pasują warzywa dla mnie. Podstawowe dane: Waga: 95 Pas: z 93cm na czczo Obwod klatki: 110cm + Ramie: 39cm Noga lewa: 65cm+ Noga prawa: [...]
[...] oraz sporadycznie kaszę jaglaną. Spróbuję również wprowadzić pełnoziarnisty makaron. Kasza gryczana oraz pieczywo razowe i żytnie niestety odpada. Przewód pokarmowy nie daje rady. Obecnie chciałbym spalić tłuszcz. Generalnie w okolicach brzucha. I wystartować na masie z innej perspektywy. Waga startowa na redukcji 68. Obwód w pasie 88. [...]
[...] że jak go odstawie to problem pewnie wróci ) ale póki co mój problem przeniósł się na ramiona plecy część klatki i ud. Można powiedzieć, że jestem cały zaatakowany. Poniżej daje linki do zdjęć jednego z ramion ( drugie wygląda identycznie ) aby zoobrazować problem. Lecze te zmiany juz jakieś 2 miesiące ( Pilarix, Davercin, mydło siarkowe, [...]
[...] zapobiec różnym dolegliwościom i chorobom. Badania wykazały, że nieoczyszczone zboża: pomagają schudnąć: zawarty w nich błonnik ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia i daje na długo uczucie sytości; zapobiegają cukrzycy typu II (regulują poziom cukru we krwi); obniżają ryzyko chorób serca; usprawniają pracę przewodu pokarmowego; mogą [...]
[...] mi brzucha podzielonego - mieśnie są bo widać jak się skórą pomanipuluje - zwłaszcza w dobrych warunkach oświetlenia - ale mogły by wyjść na światło dzienne - wiem że dużo daje mi basen, wiem też że sporo schudłem chodząc w lecie po górach na wodzie i karnitynie ! ( jadłem też - ale niedużo w czsie chodzenia , duże sniadania , obiady , [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i propozycje poprawek. I wszystko inne co może się przydać. Jakiś czas temu trochę masowałem i było w miarę ok, ale miesiąc wstecz przerwałem treningi ze względu na bóle barku. Próbowałem się leczyć Animal Flexem, teraz Cissusem i Flexitem. Efektów na razie nie obserwuję. Przynajmniej jeśli chodzi o bark, bo [...]
[...] i poprawę kondycji. Czy taki Trening X chalange o którym wspomniałem wcześniej byłby dla nas dobrym rozwiązaniem? Czy można to uznać jako trening siłowy? bo podobno takowy daje najlepsze efekty. Już sam nie wiem co myśleć i co robić to wszystko wydaje mi się takie skomplikowane... A teraz wszystkich z góry przepraszam i nie zdziwią mnie [...]
[...] bardzo lekkie 7 godz. - czynności lekkie 8 godz. - ciężkie 1.2 godz. Ważę 90 kg, wzrost 184 cm, lat 27 i wychodzą takie oto dane: BMR 2042 Cal. Activity 1893 Cal, co razem daje 3935 Cal zapotrzebowania na dzień. Od tego odjąłem 500 Cal, gdyz zamierzam zastosować diete redukcyjną - 3435 cal dziennie. Zapotrzebowanie na składniki (białko, [...]
[...] najlepiej w tabletkach, od biedy w iniekcjach, kiedy mnie nie zależy na sile i na sylwetce, bo mam już zaj**iste ( %-) ) i swoje lata mam. Bronię się przed testosteronem, bo daje on sajdy ze strony aromatazy, której z wiekiem przybywa, anie chcę łykać garści tablet antyestrogenowych, na skutki uboczne 5alfa reduktazy jestem odporny, ale jak [...]
[...] wszędzie widzę, że "podstawą jest siłownia", co ani trochę nie motywuje mnie do tego co robię w domu, więc jak to właściwie jest? Czy wykonywanie domowych ćwiczeń siłowych daje efekty czy jednak zaopatrzyć się w karnet już teraz? Czy w wypadku kiedy moje mięśnie są słabo rozwinięte jest możliwa jednoczesna redukcja i jakiekolwiek zbudowanie [...]
Witam, od kilku tygodni planuję zacząć dietę na masę. Czytałem wiele tematów, próbowałem "po trochu" diety i powoli ukierunkowuję się. Mam 170 cm wzrostu i 57 kg wagi (waha się w granicach 57-60), jestem (chyba?) mezomorfikiem pomimo "chudości". Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu SW. Tutaj nasuwa się pytanie, czy możliwe jest zrobienie [...]
Bilans strat i zysków siłownii
