[...] szkole z posiłkiem porządnym kiepsko. Oczywiście jak to brać w nietreningowe jak polecacie wasze spostrzeżenia niektórzy biora na pusty żołądek a niektórzy mówią że to g**** daje że to mit . I w sprawie tego Cell Pumpa zalecana dawka 2 porcje dziennie po 9 g w odtępie 8 godzin i jak w nietreniggowe proszę o pomoc A sory zapomniałęm dodać Cell [...]
[...] bialka 5g wegli i1g tluszczu. Nie wiem czy dalej jechac na tej diecie bo boje sie ze ze wzrostem miesni wzrosnie mi takgze tak tluszcze ze szok co proponujecie. jaka dieta daje duze mozliwosci budowania masy miesniowej i nie tracenie jej, oraz zastopowanie obecnego poziomu tluszczu???? Jeszcze jedno tluszcz ktory sie odkłada jest z wegli czy z [...]
Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]
Wiatm!!! Do tej pory trenowałem FBW to jest jakieś 3 miechy. Zastanawiam się teraz nad splitem.Ale obawiam się jak to ujął Don Garcia w swoim FBW,że split powoduje cytuje .faktycznie FBW daje ten komfort psychiczny tzw. napompowania,a jak jest ze splitem??? Co ze "sflaczeniem mięsni"??????????
[...] maszynie na przywodziciele i odwodziciele...do tego biegam (krotkie aeroby po silowni, w dni nt dluzsze bieganie w terenie lub hiit). Czy taki "program treningowy" na nogi daje rade, czy moge cos jeszcze dodac, bez katowania kolan. Mialam robione badania i wyszlo, ze z moimi kolanami jest wszystko ok...jednak boli w czasie np klekania no i [...]
[...] wykonuje dobrze, nie robię brzuszków, tylko spięcia. Ale plecy nawet bolą podczas wznosów nóg do drążka. Co robić, aby temu zaradzić? Rozciąganie przed treniniem g**** mi daje. Czy jakieś rozciągania inne? Takie jak na lordozę ledziową? Czy właśnie zamiast rozciągania ledzwi to może je wzmacniać? Coś jak na ławce rzymskiej. Sam już nie wiem co [...]
Witam , zakładam temat gdyż większośc osób nie wie czy lepiej jest wziąść bialko czy tak jakis inny supel z olim0pu , tutaj każdy będzie pisał co brał z Olimpu albo Treca , w ten sposób większość osób będzie mogła tutaj zajrzeć , daje tylko firmy Olimp i Trec ,bo jak wiadomo są to 2 najlepsze firmy u nas ... to Jedziemy
[...] diecie około 2a posiłki zastąpie porcją gainera,a posiłek potreningowy to będzie wpc zmieszane z carbo,przed snem prolongatum.wiem że nie bardzo tak szamać sam proch,ale nie daje rady z kurakami itd.nawet przerwa mi nie pomaga!!! jakie gainer jest wstanie mi najlepiej pomóc. (chodzi o zastompienie posiłku) [...]
[...] mam maturke, a chce w miedzy czasie schudnąć. Przy intensywnych cwiczeniach (tj. rowerek stacjonarny)w połączeniu z thermą, wciaz jestem przemeczony. Jak nic nie jem, to nie daje rady sie uczyc. Jest jakis sposob, zeby to wszystko ze soba pogodzic? mała dygresja: na efedryne jestem bardzo podatny (z czasem brania zwiekszyła mi sie podatnośc - [...]
[...] 4 serie (plaska/ nie wazne ile ruchow czy 10 10 10 10 czy 12/10/8/6) to skacza z ciezarem np 60x12 70x10 80x8 90x6 i np ledwo konca a ja np cwicze odrazu od ciezaru jakim daje rade i dokladam po 2,5 kg na serie cwiczac systemem 12/10/8/6 przeciez oni tez bvy mogli walic grubszy towar w pierwszych seriach i dawac rade.. jak to jest ? jeszcze [...]
[...] full regulacja, i taki przyrządzik nie wiem jak to się nazywa, sam to zrobiłem bo było u kolegi, gryf i na tym na sznurku jest cięzarek 1,5 kg, który zawiaj się na gryf. To daje dużo na przedramię. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć w miarę dobry plant treningowy na masę, trochę czytałem o wszystkich ćwiczeniach, ciężar wyznaczę sobie sam tylko [...]
Witam. Ćwiczę już 3 miesiące bez przerwy... po tym tygodniu daje sobie tydzień na regenerację i zaczynam z nowym treningiem. Czytałem sporo artykułów na temat treningów na mase i o FBW jednak nie jestem pewien co do poprawności poniższego. ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie na poziomie [...]
Hej! Chyba przesadziłam troszke i z tego powodu mam problemy z kolanem. Boli zwłaszcza wieczorem. Zrezygnowałam na razie z jakiejkolwiek aktywności, głównie dla tego że nie daję rady, boli za bardzo :) Jak myślicie? Odpuścić sobie na razie i dać odpocząć nóżce czy może ćwiczyć dalej? Kompletnie nie wiem co będzie lepsze. Od siedzenia na pupie [...]
Daję plan do oceny, trening na masę, wszystkie powtórzenia po 10x. Poniedziałek : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci [...]
[...] piekło mnie miejsce tam gdzie miałem włożoną igłe podczas pobierania. Czy to igła mogła kuć mnie od środka w żyłe czy tak jest zawsze? Za dwa miesiace ide jeszcze raz bo nie daje za wygraną. Mam pytanie jeszcze co do ilości oddanej krwi. Czy jesli właśnie teraz oddałem 100ml przyda się to komuś czy raczej pójdzie dla studentów żeby się nia [...]
Witam nie bardzo wiedziałem gdzie więc piszę tu i liczę na wyrozumiałość a więc tak waże około 69 kg mam 174cm wzrostu mam 20 lat trenuję MMA 4/5 dni w tygodniu oprócz tego pracuję w kamieniarswie oczywiście chciałbym nabrać trochę masy ;]co do diety to jem dużo i często ścisłej diety niestety nie daję rady trzymać gdyż w dalszym ciągu gotuje mama [...]
witam prosze o ocene diet masowej wiek 21 staz 6 msc treningu waga 73kg wzrost 182 zapotrzebowanie 2800 daje 3300kcal Mam problemy z zalewaniem dlatego bd uwazal z weglami Planuje do tego suplementacje mono i nitroII Raz w tygodniu bieganie,Codzien rower (praca i z pracy na silownie i z silowni)ok45 minut dziennie Sniadanie 100gr owsianych [...]
[...] po 5kg :) Z tego co slyszalem to pompki sa rowniez na klatke piersiowa... Na poczatku cwiczen robilem okolo 20, 25, teraz robie tak 3, 4 razy dziennie po 40, wiecej nie daje rady ;). Wiem, ze istnieje wiele rodzajow pompek i nie mam pojecia, jakie sa najskuteczniejsze na klatke piersiowa, czy np. rece rozkladac szeroko, wasko czy jak ;). I [...]
[...] również pod uwagę cenę, wykonanie, maksymalne obciążenie (bo ja ważąc 80 kg, będę mógł chyba maksymalnie 70 kg podnosić) Link do tej aukcji : http://allegro.pl/item277593740_nowosc_skladana_masywna_lawka_modlitewnik.html Aukcja może zniknąć więc daje też link do sklepu : http://wojosport.pl/sklep,2353,,,03,,pl-pln,450843,0.html Pozdrawiam!
[...] redukcje, dieta LC pierwsze 10 dni o 30 g węgli potem max do 100 dziennie, bialko 2,2g/kgmc, reszta tluszcz. Dodatkowo szamam białko i po pierwszych 10 dniach z 30 g węgli daje spalacz - na poczatek zaatakuje Scorchem. Pisze to tak dla waszej ogolnej informacji a moj problem tkwi : W poniedzialek 16 czerwca zaczynam robote. Bede robił w [...]
