co daje

[...] Nadmienie tylko, ze milion razy czytalem atlas cwiczen, przed kazda seria na placy staram sie robic dane cwiczenie na sucho, kodujac w glowie prawidlowa postawe. Nic to nie daje. Tym sposobem plecow nie mam prawie w ogole, takie cos jak najszerszy u mnie nie istnieje. :) Jakie cwiczenia mam dobrac, zeby wreszcie sie cos ruszylo, zebym zauwazyl [...]

[...] dostępu, to tyle jeżeli chodzi o masę. Kolejne pytanie dotyczy prawidłowego odżywiania się chodzi mi o to czego unikać jedząc a na co zwracać większa uwagę i jeść więcej (wydaje mi się że głownie białko). Nie chodzi mi o ułożenie diety bo na to za wcześnie dopiero jak zacznę ćwiczyć na profesjonalnej siłowni na razie jest to w piwnicy :D. O [...]

[...] rękę układa się w takim schemacie: 30-25-20-15-10. Maksymalne: 1. 7x w tygodniu 2-4. j.w. Podsumowując: (wymachy prawą-lewą ręką: 3x 30-30 25-25 20-20 15-15 10-10 Razem daje to po 100 wymachów na rękę w jednej serii, czyli łącznie 600 wymachów na jedną sesję. Przy założeniu minimalnym tygodniowo będę robił 3000 powtórzeń, a maksymalnym - [...]

[...] jeszcze spozycie kcal?Boje sie zeby redukcja nie dala odwrotnego efektu. 2) ukladajac jadlospis zawsze mam problem z wypelnieniem normy bialka - wegle i tluszcze jakos daje rade, czy cos mam nie tak z proporcjami? czy powinienem zaopatrzyc sie w odzywke bialkowa, jesli tak to jaka? 3) czy posilkiem czysto bialkowym i zarazem ostatnim moze [...]

Witam. Tak jak w temacie. Założyłem sobie nowy cel. Jak wiecie wakacje się zbliżają , wraz z nimi sezon bez koszulkowy. Zawsze byłem w dobrej formie i o nie nagannej sylwetce jednak jakiś rok temu przydażyła mi się kontuzja , dość poważna i przez pół roku nie miałem żadnej wzmożonej aktywności fizycznej. Od stycznia - 3 razy w tygodniu , chodzę [...]

[...] robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! Tytaj daje mój trening na ktoorym ćwicze: WTOREK: (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej /12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie /12/10/8/8 [...]

[...] + jabłko / banan Obiad : hmm, czasem jem czasem nie jem, a jak je to albo to co jest na stołówce, albo co mi mama zrobi :) nie będe jej naciągał bo i tak na suple mi daje + karnet na silownia :) Posilek przed treningowy / 4 x w tyg 1. 1/2 woreczka ryżu z mlekiem i sokiem ( miam miam :) 2. 3 kawałki chleba z wędlina drobiowa + papryka + [...]

[...] bazy robilo itd. Z drugiej strony w Brighton tego wogole nie bylo tylko znaczaco starsze dzieci smigaly, takie 14+. Czy wy wypuscili byscie swoje dziecko w dzisiejszych czasach samo bawic sie z kolegami? Jak tak to w jakim wieku? 5? 7? 10? 14? Szczerze mowiac to dolujaca akcja z ta 5-cio latka do tej pory jej nie znalezli i daje do myslenia.

Witam, Jestem Adam, 18 lat, 66kg , 183cm czyli raczej szczupły. Rozpocząłem trening z wielu powodów, głównie dla wyglądu i siły, chcę być nieco większy niż obecnie. Proszę was o kilka porad, pytania zamieściłem na dole. Zabrałem się za trening ogólnorozwojowy, przerobiłem nieco plan z Men's Health [...]

[...] pewnien mod ban mial byc na dobe na zyczenie a jest do ycznia tylko po co zreszta kij z tym nie o tym chcialem napisac wspomniany mod poczatkowo w moim mniemaniu dla zartow daje mi co chwile bana i kasuje wypowiedzi nie robilem z tego problemow ale za kazdego bana co widze na poczcie przychodzila powiadomka z niemilymi epitetami i dosc [...]

[...] na pelnej qurvie, przed wakacjami z 2-3miechy "bo wszyscy chodzili" 6.Cel suplementacji:MASA! 7.Zaraz do tego dojde(cel tematu) 8.Nie zawsze "stoje" przy kasie ale "daje rade" 9.--------- 10.Do grubych nie na lezalem nigdy;] 11.Klatka:95/100 Przysiad: nigdy nie probowalem. Mc: ok.140 12Dieta? Staram sie... ale odpowiadajac na pytanie TAK [...]

[...] 4s martwy 3s podciaganie podchwytem 3s podciaganie konca sztangi 3s brzuch piatek - barki, biceps wyciskanie hantelek 4s podciaganie sztangi 4s unosznie w bok 3s unoszenie sztangi 3s unoszenie hantelek mlotek 3s unoszenie w podporze o kolano 2s przedramie Układał mi kumpel, który ma pojęcie, ale daje tak na wszelki wypadek Pozdrawiam.

Witam chciałabym prosić o pomoc próbowałam sama ale nie daję rady. Jestem mamą trzy miesięcznego synusia. No i mam po ciąży troszkę do schudnięcia. Karmię piersią, w ciaży przytyłam 20 kg z czego zeszło 15 ale już przed ciażą miałam sporą nadwyżkę. Chodzę na basen dwa razy w tyg, karmię piersią więc nie mogę się odchudzać drastycznie. Zmieniłam [...]

Witam. Postanowiłem w końcu napisać post dotyczący martwego ciągu, gdyż jedna sprawa nie daje mi spokoju... Otóż martwy ciąg (klasyczny, tj. z ugięciem nóg) wykonuję od niedawna (bodajże rok, w porównaniu do stażu to niedługo). Obciążenie zwiększałem/am stopniowo, bez żadnych szaleństw. W czym problem? Po wykonaniu serii odczuwam "nieprzyjemnośći" [...]

[...] na kurczaku, ryzu , serkach wiejskich i rybach (losos wedzony, swiezy, makrela wedzona) . Codziennie staram sie zjesc ze 100g ryzu i 450g kuraka co w polaczeniu z oliwa daje mi juz prawie 1000kcal , prosze o nakierowanie mnie na dobra droge, po ustaleniu kalori wkleje diete. Suplementacja na ten moment to kreatyna 5g dziennie i bialko jezeli [...]

[...] rąk, ciała przeszkadza mi jakby pacha/najszerszy. Bardzo to utrudnia robienie pompek, czasem gdy ustawiam się niesymetrycznie jest trochę lepiej, jednak najlepszy efekt daje rozpoczynanie pompek od leżenia w pozycji na brzuchu z rękami do pompek. Po przerwie wraz z pierwszym podciągnięciem na drążku odczułem podobny dyskomfort w samej [...]

[...] długo trzeba czekać i zanim dokładnie się dowiem co jest nie tak to pół roku minie... a ja już bym chciał zacząć działać, przygotowywać się już lekko do zawodów... Wydaje mi się że ta niedoczynność daje we znaki ponieważ w ciągu tygodnia zleciałem o 5 kg, waga nie stabilna (tylko dodam że też ostatnio dużo piłem i nie ćwiczyłem, może [...]

[...] z tym zrobic zeby sie nie zmarnowalo. Jeden z kolegów proponował mi tez witamine B12 nie wiem po co ale jem zmian zadnych ;/ Ostatnia jaka rade slyszalem ze jesli mi nic nie daje jechac na wioske i kupic bialko 100% dla bykow ale bez przesady :P Czy ktos mi może coś doradzić, naprowadzic mnie za raczke do tego aby przytyc w jak najszybszym czasie [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] raz to miększy, teraz jestem już w domu i mogę stwierdzić, że mój biceps jest strasznie miękki, trochę mnie to martwi, gdyż wcześniej mój biceps był zawsze twardy, nawet bez napinania. Może to głupie, ale nawet taka drobnostka daje do myślenia. To oznaka, że coś jest nie tak ? Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-03-11 20:24:43